Нетърпимост към разочарование: трикове за борба с нея

В даден момент от живота си всички сме си поставили предизвикателство. Постарахме се много, решихме да отложим други планове, за да имаме повече време и да отдадем цялата си отдаденост на този въпрос в крайна сметка, не достигайки целите си.

Не може да бъде, загубили сме, провалили сме се. Това чувство на провал или дори на безпокойство това може да е просто бум за някои хора, а за други, в зависимост от тяхната гледна точка, просто още едно поражение, което да добавите към списъка.

Ако се идентифицирате с втория вариант, предлагам някои упражнения и трикове, които можете да практикувате, за да подобрите своите фрустрационна непоносимост.

Ежедневни разочарования: започване на приемане на ситуацията

Не можем да отречем това, когато чувстваме разочарование, емоциите и мислите, които се генерират, са много интензивни. Дискомфортът съществува и ние го чувстваме като нещо реално, дори ако ни казват, че това е само илюзия или че поддържаме преувеличена нагласа, или че ние търсим перфекционизъм Y. изглеждаме обсебващи…

The чувство на разочарование не приятно, но не и непоносимо. С решителността, която идва от тази идея, ние трябва да променим нашето отношение и нашия вътрешен диалог уверете се сами, че тези малки „неуспехи“ могат да ни помогнат да укрепим и да се овластим. А) Да, резултатът винаги ще бъде по-добро усещане за благополучие.

Ето защо, преди да започнем да управляваме чувствата, свързани с разочарование, трябва признаваме и приемаме, че макар да изглежда очевидно, светът не се върти около това, което искаме и следователно толкова много, необходимо е да приемем, че няма да получим всичко, което искаме. Най-доброто, което можем да направим, е да мислим, че дългосрочните награди обикновено са по-полезни от краткосрочните. и затова трябва да смекчим желанието за непосредственост и да открием, че много пъти се задоволяваме с по-малко точно поради това нетърпение.

Някои идеи за управление на разочарованието

Най-важното в ситуация, която поражда разочарование, е:

• Не се увличайте от силните емоции от този момент (разочарование, тъга, гняв, гняв, ярост ...).

• Дайте ни няколко минути пауза Това ще ни позволи да размислим и анализираме ситуацията, така че да можем да търсим алтернативи за постигане на целта си. Освен това ще възстановим по-спокойно и стабилно емоционално състояние.

След като разбрахме всички горепосочени идеи, можем да приложим на практика различни техники, които помагат за увеличаване на толерантност към разочарование и способност да се справяме със ситуации, в които очакванията ни не са оправдани изпълнени. Предлагам пет много полезни и с добри резултати. Продължавай!

Трикове за подобряване на толерантността към фрустрация

Целите, които търсим, когато използваме тези техники, са да осъзнаем какво чувстваме, да идентифицираме емоцията главно, какви мисли ни завладяват и накрая влизат в динамика, в която можем да анализираме нашите реакции.

1. Ключова фраза

Става въпрос за използване на смислена самовербализация Какво ще ни помогне да изоставим мислите, които водят до безполезни действия и негативни настроения, да ги заменим с други, които ни карат да се изправим пред ситуацията. Използвайки този вид „напомняне“, ние фокусираме вниманието си върху решението на проблема, а не върху дискомфорта.

Потърсете във вашия опит тези фрази, които са ви помогнали да направите негативните ситуации положителни, копирайте ги на хартия и ги помнете по време на криза.

2. Отнеме време

Състои се в избягване на анализ или размисъл, докато не настъпи емоционално охлаждане.

Как можем да го направим? Можем да започнем да правим приятни или приятни дейности и да ги практикуваме, когато се чувстваме зле и се забавляваме. Това не е бягство, това е спиране във времето, пауза за по-късно, за да се отговори на изискванията на момента по по-адаптивен начин, без да се ограничава от разочарование.

3. Техника на 5-те алтернативи

Много пъти, ние продължаваме да избираме да постигнем първоначалната си цел, дори ако очевиден провал изглежда прегражда пътя ни. Потърсете пет алтернативи за постигане на цел, оценете всички нейни предимства и недостатъци. Няма идеално решение, така че ще търсим това, което има най-много предимства или това, което представлява най-поносимите неудобства.

4. Телефонна техника

Анализирайте ситуацията, идентифицирайте неподходящо поведение, посочете какви неща са направени добре и помислете за алтернативно поведение, което включва положителните аспекти на предишното неадаптивно поведение. Малко по малко и последователно ще стигнете до „оптимална“ алтернатива на действие, тъй като с всяка промяна направените грешки се полират.

5. Техника зиг-заг

Това може да ни помогне да подобрим търпението си и да се научим да бъдем последователни. Присъстват хора с непоносимост към разочарование раздвоени мисли (всичко или нищо, добро или лошо черно или бяло, перфектно или безполезно). Тази техника има за цел човекът да разбере, че има възходи и падения и нюанси във всички ситуации.

Целта е да улесним целите, разделяйки целите на подцели и отчитайки, че понякога е необходимо да се правят неуспехи (zag), за да продължим напредването (zig) към крайната цел. По този начин, постиженията се постигат на зигзаг неуспехите се разглеждат като възможности за анализ на ситуацията и преоценка на целта. Важното е, че когато изпитваме неуспех, не трябва да се чувстваме безнадеждно, но да останем спокойни, търпение и постоянство, за да продължите да се приближавате до целта си, без да оставяте разочарованието да бъде a ключалка.

Някои последни съвети

• Разграничете желанията и нуждите, тъй като някои трябва да бъдат задоволени незабавно, а други могат да изчакат. Не трябва да ставаме капризни хора.

• Контролни импулси и да оценим последиците от нашите действия. За това, нищо по-добро от познаването на някои техники за емоционален контрол.

• Имайте предвид, че много пъти болката или чувството за провал са много въображаеми. Трябва да се научим да релативизираме провалите и успехите и да забележим, че нашата реалност се гради много по-бавно, отколкото би искала нашата собствена.

• Контролирайте околната среда, избягвайте неща, хора или ситуации, които могат да ни осуетят, доколкото е възможно

Една последна мисъл

Когато сме деца, се научаваме да толерираме много ситуации, които не ни харесват, чуваме „не“ от нашите родители и учители всеки ден и малко по малко ние разработваме свои собствени инструменти за борба с разочарованието и знаем как да управляваме гнева и импотентност. Остаряваме и понякога докато сами си поставяме целите и натиска, губим перспектива и следователно доброто управление на ситуацията.

Но това може да бъде отстранено, точно както в нашия възрастен живот ние търпим, без да осъзнаваме много неща, които със седем или осем години биха ни разочаровали напълно. Хайде да го направим!