Раздяла на двойки: разрешите ги, за да растете

Прекъсването на връзката е една от най-интензивните и неприятни ситуации в живота ни, които причиняват психологически дискомфорт, безпокойство, обезсърчение и дори усещане за липса на смисъл или предназначение. Когато изживеем това преживяване, се чувстваме като в неопределеност и не знаем как да продължим напред или да се отделим от тези чувства на дискомфорт. Защо е толкова интензивен? И най-вече... Как бихте могли да го управлявате, така че да не обуславя бъдещето ви?

Въпреки че обикновено свързваме психологията с проблеми на тревожност, обезсърчение или клинични проблеми, в действителност прекъсване връзката е една от най-честите причини за искане на психологическа сесия и започване на процес на лична промяна. Безпокойството, мъката или объркването не идват в живота ни безплатно, но някакво събитие ни води към тях. Проблемът обаче не е в тези усещания, а в това как ги управлявате.

В тази статия ще разгледаме защо раздялата е толкова болезнена и интензивна, какви са свързаните психологически фактори и най-вече,

Как можете да се научите да управлявате тези усещания, за да преживеете процес на лична промяна? където вашето благополучие зависи главно от вас и вашите бъдещи взаимоотношения не са засегнати от това преживяване.

Казвам се Рубен Камачо, психолог и треньор на Човешко овластяване, и всичко, което ще ви кажа в тази статия, се основава на реалния ми опит, придружаващ хората в техните процеси на промяна. В тези процеси имаме доказателството на психологията, но също и прагматизма на коучинга, така че да можете да постигнете промени бързо, по практичен и стабилен начин.

• Свързана статия: "5-те вида терапия за двойки"

Защо раздялата е толкова трудна

Връзките са едно от най-специалните преживявания в живота ни, но и едно от най-трудните за управление. Във връзката на двойка откриваме уникална връзка и благополучие, което копнеем да почувстваме и изживеем... но това не можем да контролираме. Благополучието, което чувстваме в една връзка, е неконтролируемо, защото не зависи от вашите решения, а от безкраен брой фактори извън вас. Следователно във взаимоотношенията възниква един вид битка на егото с времето, което ни кара да развием страх, несигурност или в зависимост от възникващите конфликти, ревност, гняв или безпокойство.

Когато преживеем раздяла, чувстваме, че сме загубили контрол върху благополучието си, страхът ни нахлува и се развива тревожна картина. Тревожността е страх, който е станал генерализиран, като постоянно състояние на тревога. Тревожността от своя страна е изцяло свързана с вашия начин на дишане.

Тревожното дишане е бързо, повърхностно, по такъв начин, че диафрагмата често удря коремната ямка (оттук и това неприятно усещане в гърдите). Останалите симптоми са следствие: проблеми с храненето, липса на апетит, киселини, трудно заспиване сън, натрапчиви мисли (постоянно мислене за другия, търсене на контакт, питане в социалните мрежи), и т.н

Почивката винаги ще бъде неприятно преживяване, което ни мобилизира и променя рутината ни. Ако не знаем как да управляваме ситуацията, това ни оставя вредни уроци за бъдещето (недоверие, липса на мотивация във взаимоотношения от всякакъв вид или, напротив, живеене с необходимостта да имате партньор от страх самота).

Въпреки това, Ако се научите да управлявате тази ситуация, това обучение ще бъде обратното: ще ви помогне да изградите благополучие и да създадете по-положителни взаимоотношения в бъдеще. Нека отидем на четирите ключа, за да го постигнем.

• Може да се интересувате от: „Двойка проблеми: какво ги причинява и как се лекуват в психологията“

Промените, необходими за преодоляване на раздялата по положителен начин

Неприятните усещания от раздялата са естествени и могат да бъдат и полезни, тъй като ни помагат да се опознаем, да преодолеем трудностите, които намираме във връзката и че всичко е чрез вашата лична промяна (която ще повлияе положително на останалите сюжети на вашия живот).

За да управляваме по-добре тази ситуация и да я превърнем в ценно учене за бъдещето, трябва да се изправим пред четири урока.

Първо: Дихателна механика

Привидно раздялата причинява безпокойство, но в действителност това е начинът, по който дишате. Учестеното и повърхностно дишане ще ви повлияе в психологически, емоционален и органичен смисъл (увреждайки вашето здраве). В този смисъл е важно да се научите да дишате напълно, така че да намалите интензивността на тревожността. Това ще ви позволи да спечелите спокойствие, да можете да си починете по-добре и да се съсредоточите върху промяната, от която се нуждаете. Това е съществена стъпка и първа, но за съжаление е забравена (нарастването на консумацията на анксиолитици ни отдалечава от тези ценни уроци).

Да се ​​научите да дишате ще се съсредоточи върху вашето благополучие, ще намали последствията и симптомите на тревожност и ще ви позволи да изградите благополучие. Всеки процес или промяна, които се опитваме да постигнем, без да работим с тази част, ще остане незавършен (което причинява проблеми да се връщат с течение на времето).

• Свързана статия: „4-те вида дишане (и как да ги научим в медитация)“

Второ: научете се да разбирате и управлявате емоциите си

При раздяла изпитваме емоции, които определят ежедневието ви, вашите решения и мисли. Но проблемът не е в тези емоции, а в как ги управляваш. Да се ​​научите да ги управлявате ще ви позволи да опознаете себе си и ще ви накара да генерирате повече приемане, сигурност и доверие.

Трето: изградете самочувствие

Самочувствието не е високо или ниско, но работи за вас или не. Вашето самочувствие работи, когато вашето благополучие зависи главно от вас, от вашите действия, от вашите решения, от вашата рутина. и вашия ден за ден. Често срещано е, че изправени пред проблеми, когато става дума за фокусиране върху взаимоотношенията, забравяме да изградим това благополучие и се поддаваме твърде много на връзката. Колкото и парадоксално да изглежда, придаването на толкова голямо значение на връзката се влошава все повече и повече. Да се ​​научите да изграждате самочувствие предполага, че вашето благополучие зависи от вас. Постигаме това с конкретен план за действие, който ще ви отведе безопасно до тази промяна.

И накрая: задълбочете своя подход и визия за взаимоотношенията

Когато раздялата е толкова болезнена, фокусът е този, който се проваля. Ако вашето благополучие, сигурност и стабилност зависят от една връзка, обичайно е да се чувствате тревожност и несигурност (тъй като не можем да контролираме какво се случва в тази връзка). Промяната на визията ви за взаимоотношенията е това, което ще ви помогне да ги изградите по положителен начин.

• Може да се интересувате от: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

Заключение

В състояние на разрив чувстваме, че няма изход. Но този изход е във вашата собствена промяна, просто в голямата възможност, която не виждаме. С процес на промяна с експертна компания се научавате да виждате онази част от вас, която донякъде е заспала и който трябва да се събуди, за да живее в благополучие, както с вас, така и с вашите взаимоотношения (като двойка или Не).

Изпращам ви много насърчение и помнете това Човешко овластяване Можете да планирате първа сесия с мен, за да разрешите този проблем.

В тази сесия, която можете да проведете от вкъщи и със свободни графици, ние се опознаваме, изследваме проблема, Ние намираме решение, което ви помага по стабилен начин и виждаме как мога да ви придружа, за да го постигнете в 100%. Вашето благополучие зависи от вас и от мен зависи да ви придружавам всеки ден, по ангажиран начин, така че да постигнете промени възможно най-скоро и да възстановите илюзията.