10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники

Търсенето на различни начини да се помогне на хората да се справят и да се справят с различни психологически и поведенчески проблеми е константа в психологията. През относително кратката история на тази дисциплина различни хора и училища на Мисълта е успяла да разработи повече или по-малко ефективни техники за лечение на тези проблеми и разстройства.

Някои от приносите, които най-големите научни доказателства са показали за успешното лечение на тези проблеми, идват от когнитивно-поведенческата парадигма, преобладаваща днес. В тази статия ще видим десет доказани когнитивно-поведенчески техники.

• Свързана статия: "10-те най-ефективни вида психологическа терапия"

Когнитивно-поведенческата парадигма

Роден от сливането между поведенчески техники и процедури, които търсят научно познание, основано на наблюдаемото, и знанието, че зад поведението стоят различни психологически процеси, които обясняват защо действаме, мислим и чувстваме как го правим, когнитивно-поведенческият модел или подход се основава на работата върху когнитивните аспекти, за да се получи значителна и дълбока модификация на поведението.

Работи върху наследството, оставено от бихевиоризъм, прилагане и адаптиране на многобройни техники от този ток така че модификацията на поведението да не е нещо механично и временно, но причинява промяна в начина на възприемане на реалността и съществуването на проблеми при пациентите. Аспекти като обработка на информация, механизми за справяне, концепция за себе си и самочувствие или други променливи като способности, вярвания и отношение към света.

Чрез методите, извлечени от този подход се лекуват голямо разнообразие от психични проблеми от гледна точка утвърдена от науката и фокусирана върху актуални проблеми, работещи от наличните симптоми за подобряване на качеството на живот на пациента и облекчаване на дискомфорта му.

Дузина когнитивно-поведенчески техники

В рамките на когнитивно-поведенческата парадигма има множество лечения, терапии и техники, които могат да се използват, за да се постигне подобрение при пациента. Много от тях са техники, произтичащи от бихевиоризъм, към които са добавени когнитивни елементи. Някои от използваните техники са обяснени накратко по-долу.

1. Техники на експозиция

Тези видове техники се използват особено в случаи на фобии и тревожност и нарушения на контрола на импулсите. Те се основават на противопоставянето на пациента на опасения стимул или генератор на тревожност, докато той намалее, за да може той да се научи да управлява своите поведение пред него, докато на когнитивно ниво той преструктурира мисловните процеси, които го карат да изпитва дискомфорт преди споменатия стимул или ситуация.

По принцип между пациента и терапевта се създава йерархия от подбуждащи се стимули, така че последните да могат постепенно да се приближат и постепенно да им се изложат. Скоростта на приближаване може да варира значително в зависимост от това дали пациентът се чувства повече или по-малко способен да се справи със страха.

Техниките на експозиция могат да се прилагат по много различни начини, както на живо, така и във въображението и дори е възможно да се възползвате от технологичните възможности, за да приложите експозицията през реалността виртуален.

• Свързана статия: "Видове фобии: Проучване на разстройствата на страха"

2. Системна десенсибилизация

Въпреки че процедурата, прилагана при систематична десенсибилизация, е подобна на тази при експозиция, тъй като тя също така установява йерархия от анксиогенни стимули, към които пациентът ще бъде изложен, той се различава от предишните техники по това, че пациентът преди това е бил обучен да изпълнява отговори, несъвместими с безпокойство.

А) Да, той се стреми да намали тревожността и избягването на ситуации и стимули чрез извършване на поведения, които предотвратяват появата му и с течение на времето предизвикват контраусловие, което в крайна сметка обобщава.

Различните варианти на тази техника са емоционална постановка (прилага се особено при деца и се използва приятен контекст, в който постепенно се въвеждат стимули), емоционално въображение (при което се използват положителни психични образи, които избягват тревожността колкото е възможно повече) или контактна десенсибилизация (при която терапевтът би действал като модел, за да научи как Закон).

3. Техника на изгряваща стрелка

Тази техника е основна при лечението на повечето психични разстройства, като е част от почти всички когнитивно-поведенчески техники. Базира се на модифициране на мисловните модели на пациента чрез различни методи, идентифициране на собствените мисловни модели и тяхното влияние върху живота на пациента и генериране заедно с пациента на по-адаптивни когнитивни алтернативи и функционален.

Това се постига чрез поредица от въпроси, които се стремят да проучат причината за всеки даден отговор. към въпроси, които са важни или значими за човека и които са свързани с причината за тях консултация. По този начин той се пита за значението на тези идеи и мисли, докато не се достигне точка, в която човекът се сблъсква със съмнения като: „защо Какво приех за даденост, че съм такъв? ",„ Защо се държах по този начин? "," Защо придавам толкова голямо значение на това опит?".

Това е техника, използвана в рамките на когнитивното преструктуриране, метод, широко използван за фалшифициране на модели на мислене, а това има за цел да позволи на пациентите да се откажат от ирационалните и ограничаващи убеждения, да възприемат други повече адаптивна.

По този начин вярванията, нагласите и гледните точки се модифицират, и всичко това с цел да направи човека започнете да тълкувате нещата по различен начин, от една страна, и си поставяйте различни цели и очаквания, от една страна други.

Тези модификации имат силата да да се появят нови навици и че тези рутини, които не са много полезни или създават дискомфорт, изчезват. По този начин се насърчава самото лице да участва в контексти, инициативи, задачи с терапевтичен потенциал и на които той не би бил изложен, ако имаше старата система на вярвания.

• Може да се интересувате: "Техниката със стрелка надолу: какво е и как се използва в терапията"

4. Техники за моделиране

Моделирането е вид техника, при която индивидът извършва поведение или взаимодейства в ситуация с цел пациентът наблюдавайте и научете специфичен начин на действие, така че да можете да го имитирате. Предвижда се наблюдателят да промени поведението и / или мисленето си и да му предостави инструменти за справяне с определени ситуации.

Има различни варианти в зависимост от това дали наблюдателят трябва да повтори поведението, моделът доминира от началото на извършване на желаното поведение или има ресурси, подобни на пациента по такъв начин. че се прави сближаване с целта, броя на хората, които действат като модел или ако моделирането се извършва на живо или чрез други средства като въображение или технология.

• Може да се интересувате: "Теория за социалното обучение на Алберт Бандура"

5. Инокулация на стрес

Тази техника се основава на подготовката на субекта да се изправи срещу възможни стресови ситуации. Той е предназначен на първо място да помогне на пациента да разберете как стресът може да ви повлияе и как можете да се справите, за да се преподават по-късно различни когнитивни и поведенчески техники като другите, отразени тук и накрая ги накарайте да ги практикуват в контролирани ситуации, които позволяват тяхното обобщаване за живот всеки ден.

Целта е човекът да свикне да се справя със стресови ситуации по рационален начин, без да бъде блокиран от емоциите си.

По този начин инокулирането на стрес е вид психологически тренинг, който модифицира реакционните ни предразположения към стресови ситуации, което ни позволява да възприемем по-подходящ модел на поведение и да не ни кара да изпадаме в самоизпълняващо се пророчество (в този случай стресът от предвиждането на стрес).

6. Обучение за самообучение

Създадено от Meichenbaum, обучението за самообучение се основава на ролята на самоучението за поведение. Това са инструкциите, с които вие ние ръководим собственото си поведение, като посочваме какво и как ще направим нещо, които са оцветени от очакванията към резултатите, които трябва да се получат, или от самата ефикасност.

Определени проблеми като ниско самочувствие или възприемане на самоефективността могат да доведат до нарушаване на поведението и не могат да бъдат извършени успешно или дори избягвани. Тази техника има за цел да помогне на индивида да може да генерира правилни и реалистични вътрешни самовербализации, които му позволяват да извърши действията, които желае да извърши.

Процесът се случва, защото на първо място терапевтът извършва моделиране на действието, което трябва да се извърши, като посочва стъпките на глас. По-късно пациентът ще извърши това действие от инструкциите, които терапевтът ще рецитира. След това самият пациент ще бъде този, който ще се инструктира на глас, след това ще повтори процеса с тих глас и накрая чрез подзвучна, вътрешна реч.

Тази техника може да се използва сама по себе си, въпреки че често се включва като част от други терапии, посветени на лечението на различни разстройства като депресия или тревожност.

7. Обучение за решаване на проблеми

Обучението за решаване на проблеми е вид когнитивно-поведенческо лечение, чрез което има за цел да помогне на субектите да се справят с определени ситуации, на които сами по себе си те не са способни подредете.

При този тип техника се работи по аспекти като ориентацията към въпросния проблем, формулирането на проблема, генерирането на възможни алтернативи за решаването му. вземане на решение относно най-подходящото и проверка на резултатите от него. Накратко, става дума за това как да се подходи по възможно най-конструктивен начин към сложните ситуации, без да се увличате от страх и безпокойство.

8. Оперантни техники за модификация на поведението

Въпреки че имат поведенчески произход, тези видове техники също са част от когнитивно-поведенческия репертоар. Чрез този тип техника е фундаментално да се провокира промяна в поведението чрез стимулация.

Те позволяват както да мотивират, така и да допринесат за научаването на ново поведение и да ги намалят или да ги модифицирате чрез прилагане на подкрепления или наказания. В рамките на оперантните техники можем да намерим формоване и вериги за подобряване на адаптивното поведение, подсилване диференциал за намаляване на поведението или промяната им за други и засищане, загуба на време или свръхкорекция като начин за модифициране или гасене на поведения.

9. Техники за самоконтрол

Способността за самоуправление е основен елемент, който ни позволява да бъдем автономни и да се адаптираме към заобикалящата ни среда, поддържаме нашето поведение и мисли стабилни въпреки обстоятелствата и / или можем да ги модифицираме, когато е така необходимо. Много хора обаче изпитват затруднения в адаптирането на своето поведение, очаквания или начин на мислене към реалността, което може да причини различни разстройства.

По този начин се използват техники за самоконтрол, за да се улесни изучаването на модели на поведение, при които импулсивността е намалена чрез разглеждане на бъдещите последици, които могат да доведат определени действия.

Вземете тренировка което укрепва уменията за самоконтрол, както се постига с терапията за самоконтрол на Rehm, тя може да се използва за контролиране на проблеми от различен вид, като тези, произведени при депресивни и тревожни процеси.

10. Техники за релаксация и дишане

Физическото и психическо активиране е елемент от голямо значение при обяснение на проблеми като тревожност и стрес. Страданието, причинено от наличието на проблеми и трудности, може отчасти да бъде намалено чрез техники за релаксация, учене от тях за управление на телесните усещания, така че това също да помогне за управлението на ум.

В тази група откриваме прогресивната релаксация на Якобсън, автогенното обучение на Шулц или дихателните техники.

Предимства на когнитивно-поведенческите техники

Когнитивно-поведенчески техники са показали много високо ниво на ефективност при лечението на различни психични проблеми и разстройства. Чрез тях е възможно да се модифицира поведението на пациента и да се допринесе за придобиването на жизнени навици и по-адаптивно поведение, работа и също така модифициране на когнитивната база, която предизвиква поведението оригинали.

С този тип техника се стимулират ума и поведението, което води до ясно подобрение в голям брой случаи. Нивото на ефективност е такова, че днес се счита избраната терапия за повечето психични разстройства.

Друго голямо предимство на този тип техника е придържането му към научния метод, тъй като терапиите, техниките и когнитивно-поведенческите лечения са контрастирани на експериментално ниво.

Недостатъци и ограничения

Въпреки голямата ефикасност на тези техники при лечение на симптомите на психични разстройства и проблеми, когнитивно-поведенчески техники те имат поредица от ограничения което ги прави не винаги ефективни.

На първо място, той подчертава факта, че въпреки че те вземат предвид миналото, когато събират информация, за да разберат настоящия проблем, техниките когнитивно-поведенчески фокус върху тук и сега, не поставяйки прекалено много терапевтичен акцент върху вече случилото се, което може да е причинило поведението неадаптивна.

Докато тези техники са много полезни за лечение на настоящия симптом, В по-голямата си част зад психичното разстройство се крие дълбоко страдание, причинено от блокажи или събития, преживявани дълго време и което в крайна сметка може да породи разстройството. Ако произходът на това страдание не бъде лекуван и пациентът не е в състояние да се справи с него, разстройството може да се появи отново.

Той също така подчертава факта, че тези техники като общо правило се стремят да премахнат онова, което създава дискомфорт, но в процес не е необичайно да се генерират твърди поведения, които от своя страна могат да причинят други проблеми на адаптация.

В допълнение, някои проучвания показват, че много пациенти смятат, че този вид терапия не се взема предвид тяхното състояние, чувство на неразбиране и случаи на лошо придържане към лечението и изоставяне на това. Поради тези причини се появиха други терапии като терапии от трето поколение и други от други парадигми.

Библиографски справки:

• Алмендро, М.Т. (2012). Психотерапии. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. и Кларк, Е. (1990). Сравнение на когнитивно-поведенчески, релаксационни и самомоделиращи интервенции за депресия сред учениците от средното училище. Преглед на училищната психология, 19, 196-211.
• McNamee, S. и Герген, К. Дж. (деветнадесет и деветдесет и шест). Терапията като социална конструкция. Барселона: Пайдос.
• Оливарес, Дж. И Мендес, Ф. Х. (2008). Техники за промяна на поведението. Мадрид: Нова библиотека.
• Вила, Дж. & Fernández, M.C. (2004). Психологични лечения. Експерименталната перспектива. Мадрид: Пирамида.