Как мога да се боря с безсънието всеки ден?
Безсънието е доста често срещан проблем със съня сред населението. Може да се прояви като проблеми със заспиването, трудности при заспиване през нощта или твърде рано събуждане без шанс да заспите отново.
Като цяло препоръчителните часове сън за възрастен са между 7 и 8, когато почивката е по-ниска за дълго време, това може да повлияе на ежедневното ни развитие.
Качеството на съня може да бъде повлияно от житейската ни ситуация, моменти на промяна, стресови или травматични ситуации, които сме преживели наскоро. Въпреки това, когато тези проблеми със съня станат хронични, е възможно те вече да не са толкова свързани със стресови ситуации, които може да преживяваме. Тези проблеми със съня могат да бъдат основното състояние или да бъдат свързани с други проблеми че лицето вече е представило.
- Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"
Какви са последиците от този проблем?
Най-честите симптоми на безсънието са:
- Трудности при заспиване и поддържане на съня.
- Събужда се много рано и не може да заспи отново.
- Промени в настроението, като раздразнителност, безпокойство, тъга - Умора при събуждане, сякаш не сме спали.
- Липса на концентрация.
- Промени в поведението.
- Сънливост и липса на енергия през деня.
Безсънието може да причини проблеми в ежедневието ни, от трудности при нормално извършване на работа или учене, проблеми с концентрацията, които ни пречат да изпълняваме задачи като шофиране, работа или домакинска работа задоволително и дори да повлияе на настроението ни, като ни насърчава да бъдем по-раздразнителни, тревожни или дори можем дори да се чувстваме депресирани поради един и същ.
- Може да се интересувате от: "Циркадни ритми: какво представляват и в какви биологични функции участват"
Да направя?
Ако смятате, че преминавате през всичко това, препоръчвам ви да започнете рутинна хигиена на съня, за да се опитате да подобрите качеството му. Стъпките на една добра рутинна хигиена на съня са както следва.
1. Опитайте се да си лягате всеки ден по едно и също време (разминавайки се само с 30 минути по това време)
По този начин вашият вътрешен часовник ще започне да свиква генерират мелатонин винаги по едно и също време и ще ви бъде по-лесно да заспите, когато си легнете.
2. Използвайте спалнята си само за сън и полов акт
Понякога четем, гледаме сериали или правим някакви упражнения в стаята си, идеята да я използваме само за спане и сексуални отношения е че мозъкът ни го свързва със съня и ни е по-лесно да спим, когато решим да си легнем.
3. Завършете упражненията поне два часа преди да заспите
Този съвет е много прост, изгарянето на енергия винаги ще ни помогне да заспим по-рано, но когато приключим с упражненията, сме много активирани, така че за нас ще бъде почти невъзможно да заспим, след като го направим.
- Свързана статия: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“
4. Пазете се от алкохол и други наркотици
Първоначално може да изглежда, че когато пием алкохол или някои наркотици като канабис, успяваме да заспим по-рано. Проблемът е в това по-вероятно е да имаме нощни събуждания и че сънят е с по-лошо качество.
5. Избягвайте да приемате стимуланти след пет часа следобед
Ако пиете кафе в осем часа вечерта, логично е, че поради кофеина ще ви бъде по-трудно да заспите; това се случва с всяка напитка, която е вълнуваща.
6. Не дремете твърде дълго или твърде късно
Опитайте се да не дремете повече от 30 минути. и че не е след пет следобед. Така ще пристигна уморен преди лягане и ще ми е по-лесно да заспя.
7. Опитайте се да създадете свой собствен ритуал през половин час преди сън
Тази рутина служи така, че мозъкът ви да свързва тези дейности в този ред със заспиването и с производството на мелатонин.
8. Погрижете се за диетата си
Опитайте се винаги да ядете по едно и също време и да го направите здравословно, а не да ядете обилно или останете гладни през нощта, за да не ви е трудно да заспите и да имате добро качество на съня един и същ.
Завършване...
Не забравяйте, че безсънието може да бъде вторичен проблем, допълващ централен; Така че, ако приложите тази рутинна хигиена на съня на практика и все още имате проблеми със съня, промени в настроението, раздразнителност, безпокойство или проблеми в ежедневието ви, препоръчвам ви да потърсите помощ от професионалист, който ви придружава, за да откриете основната причина и да направите своя собствена път.
