Нов живот без маски: 7 съвета за пренастройване

Новото нормално без използване на задължителни маски създаде страхотно благополучие на по-голямата част от населението, тъй като рискът от COVID-19 за цял живот все по-ниско и по-ниско и можем без страх да извършваме повечето от дейностите, които сме правили преди. нос.

Въпреки това, за някои хора, които са свикнали с ежедневната му употреба, пренастройвайки се към ежедневна без честото носене на маски може да бъде предизвикателство, особено когато става въпрос за управление на страха от зараза. И в най-екстремните случаи тази следпандемична ситуация е довела до поредица от промени на психологическо ниво, които подхранват тревожността.

• Свързана статия: "Хипохондрия: причини, симптоми и възможни лечения"

Как да се адаптираме към живот без маски?

За да свикнат с новия живот без маски и да сведат до минимум дискомфорта и страха, които някои хора могат да изпитат, когато ги свалят на обществени места и затворени, можем да следваме някои общи съвети, прости и полезни, които насърчават психичното здраве в лицето на страха да не страдаме от здравословни проблеми или дори да застрашим съществата си милички.

Това е поредица от съвети, които ще ни помогнат да живеем по-добре през този нов период в пандемията на коронавирус. коронавирус и което можем също да споделим с приятели, семейство или познати, които може да представят същото проблем.

1. Научете се да премахвате маската постепенно, като започнете с открити пространства

Да нормализираме факта на сваляне на маската на повечето затворени обществени места можем прилага прогресивен процес на привикване широко използван в областта на психологията, в който малко по малко се научаваме да живеем без да го носим по цял ден и се приспособяваме към усещанията да живеем без маска. С други думи, учим се да се изправяме пред това, което ни плаши, като започнем от най-лесните и постепенно преминаваме към по-сложни ситуации.

За да постигнем това, можем например да започнем с премахването на маската си в пространства, където има малка плътност. от хора и циркулира много въздух, за да напредва в по-често срещани ситуации, като на закрито, магазини и т.н.

Тази прогресия в елиминирането на маската във все повече и повече области от ежедневния ни живот ще ни помогне да управляваме чувствата което ни причинява неговото оттегляне и преодоляване на различните видове дискомфорт, които изпитваме по време на процеса в ръководено и методичен, без да изпадате отново и отново пред изкушението да „играете на сигурно“ и да сложите маската и да хвърлите кърпата от чисто разочарование.

• Може да се интересувате: „Какво е страх? Характеристики на тази емоция"

2. Предложете чести ситуации на социализация

Определянето на минимален брой ситуации за общуване на седмица е добър начин да се запази нашия социален живот непокътнат и не се поддаваме на страха винаги да останем вкъщи поради риска от зараза.

Човешките същества трябва да общуват с други хора, за да поддържат емоционалния си баланс и общото благополучие, поради което се препоръчва няколко взаимодействия с други хора между тях седмица.

Тези взаимодействия може да са с близки приятели или членове на семейството и препоръчително е те да се занимават възможно най-малко с въпроса за пандемията и новата нормалност по отношение на живота без маски, за да не мислим много за това и да го преодолеем.

3. Водете дневник на емоциите

Воденето на дневник на емоциите е една от най-използваните техники в психологическата терапия, за да се научим да управляваме собствените си емоции и чувства и да разбираме себе си по-добре.

Това също е много полезна техника, която можем да приложим на практика в личния си живот и в личния живот на дома, ежедневно записване на чувства, които свързваме с ирационален страх а също и онези дейности или рутинни действия, които генерират по-голям стрес или страх да не ни заразят.

Някои от рутините, които могат да генерират стрес или страх от заразяване, могат да бъдат избягването на други хора ходене по улицата, избягване на седене в бар или ресторант, не ръкуване или непрекъснато отделяне от нашия събеседник.

Записвайки всяко от преживяванията и емоциите, които ни причиняват страх или стрес поради пандемията, ще се научим да разберем откъде идва нашата мъка и можем да започнем възстановяването, като превъзмогнем нашите страхове.

• Свързана статия: "Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери"

4. Ограничете излагането на информация, предизвикваща тревожност

По време на кризата с коронавирус ние бяхме изложени на огромно количество информация чрез всякакви медии, която допринесе за промяна на благосъстоянието на много хора у нас.

Ето защо е силно препоръчително да ограничим времето, което прекарваме ежедневно в четене заболявания и ни информирайте за пандемията, инфекциите или ситуацията с коронавируса на национално ниво или в Светът.

Избягвайте преекспонирането на тази медия Това ще ни помогне да бъдем по-спокойни и да постигнем емоционалното благополучие, необходимо, за да живеем по-добре в ежедневния си живот.

5. Правете упражнения за релаксация

Често правете упражнения за релаксация от всякакъв вид, за да успокоите страховете си, свързани със заразата или нашите Стресът също е чудесен начин за по-добро качество на живот през този период след маска задължителен.

Има много техники, които можем да прилагаме на практика, за да релаксираме ежедневно, някои от най-честите може да са: Внимателност, йога, медитация, пилатес или просто диафрагмално дишане практикува се ежедневно.

• Може да се интересувате: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

6. поддържайте седмицата натоварена

Както беше посочено, рискът за живота от болестта COVID-19 намалява благодарение на различните ваксини, прилагани в повечето западни страни; защото да забравим притесненията, свързани с тази пандемия трябва да сме заети през седмицата както физически, така и психически.

Някои от дейностите, които можем да правим седмично или ежедневно, могат да бъдат физически упражнения, социални дейности с приятели или семейство, планински спортове, разходки, гледане на любимите ни сериали или филми или извършване на всяко хоби или хоби от всичко Тип.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

7. отидете на психотерапия

В случай, че нито един от горните съвети не ни е от полза и продължаваме да имаме емоционални или психологически проблеми с новия етап без задължителни маски, да отидеш при психолог винаги е най-добрият вариант за преодоляване на всякакви промени и проблеми от различен характер.

Психолог ще ни помогне да преодолеем както страха от заразяване с коронавирус, така и всеки друг страх, дискомфорт или мъка, които настоящата пандемия може да ни причини и ще ни предложи всякакви инструменти, ресурси и техники, за да живеем по-добре в ежедневието си. ден. Ако търсите професионална помощ в тази област, моля свържете се с мен.