Избягвайте последиците от безсънието с тези 5 основни клавиша

Връзката между качеството и количеството на съня и нашето благосъстояние е реалност. Безсънието се отразява негативно на общото ни здравословно състояние и някои психологически проблеми Например тревожността и депресията също влияят негативно на часовете ни за сън и качеството ни от този.

Тъй като знаем, че проблемите със съня са широко разпространени, днес решихме да се справим с проблема с безсънието ръка за ръка с Институт Менсалус от Барселона. В следващите редове ще намерите някои съвети, които могат да ви бъдат полезни.

• Свързана статия: "Открийте Центъра по психология на Mensalus с този фоторепортаж”

Какво трябва да вземем предвид, за да преодолеем безсънието?

Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня сред възрастното население. В действителност това може да се дължи на множество фактори и да се представи по различни начини. Затруднено заспиване, нощни събуждания и чувството, че не сте се наспали добре са някои от проблемите, които често го съпътстват.

Откриването на елементите, които допринасят за външния му вид и поддържането, независимо дали са психически или органични, е от съществено значение за лечението му. Въпреки това,

има някои основни насоки, които не можем да забравим.

Въпреки това, нашата ежедневна цел по отношение на нощната почивка ще бъде много ясна: подгответе почвата за постепенно изключване, нещо като „изключване на малки светлини“.

5 основни насоки, които улесняват по-добрия сън

5-те основни насоки, които улесняват „разединяването“, са:

• Редовни часове.
• Упражнявайте да, по всяко време не.
• Не активиране на мозъка преди заспиване.
• Съдържат задачи
• Факторът на околната среда има значение.

Сега да видим един по един ...

1. Редовни часове

Необходимо е да се поддържат редовни часове както преди лягане, така и при ставане, дори по празници. По този начин тялото свиква с адекватен ритъм на събуждане и сън. Вярата, че „тъй като е неделя, днес възстановявам натрупаната умора“, е един от големите врагове на безсънието. Резултатът е понеделник, който започва отново с неорганизиран сън.

От друга страна е препоръчително да не подремвате, докато проблемът продължава. Ако е направено, важно е да не надвишава 20 минути.

2. Упражнявайте се в точното време

Необходимо е да правите упражнения седмично, но също така е важно да избягвате да го правите в късния следобед. Ускорението на организма, дори и да се уморим, генерира ефект, противоположен на желания. Претоварването забавя заспиването още повече.

3. Не активиране на мозъка допълнително

Справянето с обезпокоителни проблеми преди заспиване, както виждаме, е обратното на процеса, който търсим. Изгарянето може да се обърка с деактивирането („Работя до късно и когато съм уморен, отивам да спя“). Няма да търсим интелектуална умора, за да заспим, ще търсим състояние на спокойствие („Психично спа“) чрез прости дейности и съчетания, които осигуряват благополучие (душ, приятен разговор, вливане, слушане на музика околната среда и др.).

4. Затворете и съдържайте чакащи задачи

По същия начин оставете всички висящи въпроси за следващия ден подредено и ограничено (може да е полезно да ги оставите записани в бележник) е от съществено значение за умственото дезактивиране и избягване на осъзнаване (прословутото „не ме забравяй“ или „трябва да го имам предвид“).

5. Факторът на околната среда

Спалнята трябва да е уютна, да предава спокойствие и спокойствие. Всичко това ще постигнем чрез регулиране на светлината, шума и температурата. Може да изглежда очевидно, но понякога тези очевидни елементи са най-пренебрегвани и околната среда не е благоприятна за сън. Изграждането на тази среда е важна форма на самообслужване.

Какви други врагове има мечтата?

Например кофеин, никотин и алкохол. Последното не се препоръчва да се приема през шестте часа преди лягане; Противно на общоприетото схващане, това не ви помага да заспите.

Кофеинът обикновено е една от мерките, които всеки взема предвид, но е също толкова важно да се намали o избягвайте напитки, съдържащи теин (понякога човекът, който страда от безсъние, пие студен чай наполовина късно).

Що се отнася до вечерята, препоръчваме да вечеряте поне два часа преди лягане. Споменатата храна не трябва да е обилна; тежките храносмилания затрудняват съня.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Какви други грешки са често срещани и не улесняват съня?

Например, следете часовника. Това е нещо, което всички сме направили един ден, което ни затруднява да спим. Когато си лягаме, е важно да забравим за това и да не проверяваме часа. Този факт поражда повече тревожност и заедно с това мисли, които активират мозъка още повече.

Друга често срещана грешка е използването на леглото за почивка през деня (особено това е често срещано сред възрастното население). Почивката трябва да се извършва в други зони като кресла, дивани и др.

За финал и като основна точка, помним колко е важно да оставим настрана тревогите и мислите, които увеличават тревожността. Обичайно е да използваме момента на лягане, за да прегледаме деня и да очакваме какво имаме за следващия ден. Тези мисли ни поддържат свързани и са ключовият елемент на безсънието. В допълнение, мисли, свързани с търсенето да мога да спя („каквато и цена да има, днес имам за да го постигнете ”) генерират напълно противоположен ефект: колкото по-съзнателни усилия, толкова повече безсъние.