Ниска самооценка? Когато станете най-лошият си враг

The самочувствие то е една от най-важните психологически променливи за емоционалното здраве, благосъстоянието и това е ключово в положителните ни отношения с околната среда. Но за съжаление не всеки има адекватно самочувствие.

Много хора, независимо дали посещават психотерапия или не, страдат от последиците от ниското самочувствие. За щастие, това е нещо, което може да се промени.

Проучванията уверяват, че този много важен аспект на личността не е нещо статично, но може варират в живота на човека и според психолога Силвия Конгост, автор на книгата Автоматично самочувствиеРазвитието му зависи приблизително 30% от генетичните фактори, а останалото, което е 70%, зависи от околната среда и преживяванията, които сме имали да живеем.

• Има няколко вида самочувствие. Ако искате да ги знаете, можете да прочетете нашата статия: "4-те типа самочувствие: цените ли себе си?”

Връзката между ниското самочувствие и емоционалния баланс

Ниската самооценка е реален проблем, с който се сблъскват много хора, защото може да повлияе отрицателно на различни области от живота ви. Накратко, ниската самооценка причинява страдание и ни пречи да постигнем много от нашите цели или желания. Отрицателни мисловни модели, свързани с ниско самочувствие (например мислене, че всичко това, което правите, ще се обърка) може да доведе до сериозни проблеми с психичното здраве, като депресия или безпокойство.

Ниското самочувствие парализира и затруднява изпробването на нови неща или извършването на различни ежедневни задачи, както и започване на ново хоби или да си търси работа. Това ви пречи да живеете живота, който искате, и води до разочарование и дискомфорт с течение на времето.

Който е в тази ситуация и иска да излезе от тази отрицателна спирала, само ако изпълни хард работа за саморефлексия и разпознаване на нивото на самочувствие може да го подобри и следователно да увеличи вашето уелнес. В някои случаи човекът не може да го постигне сам, така че ще е необходимо да отиде на специалист психолог. Все още и все още Човекът, който иска да се промени, трябва да положи усилия, за да го постигне, тъй като психологът предоставя само инструментите за промяна.

Какво причинява ниско самочувствие?

Мислите, които имате за себе си, изглеждат като абсолютни реалности, но все пак са само мнения.. Те се основават на преживяванията, които сте имали в живота, и на посланията, които тези преживявания са допринесли, така че да формирате представа за това кой сте. Ако сте имали лоши преживявания, вероятно оценката ви за себе си е отрицателна. Решаващите преживявания, които помагат да се оформят тези негативни или положителни вярвания за нас са много вероятно (но не винаги) да се случат в ранна възраст.

Това, което сте виждали, чувствали и преживявали през детството и юношеството, във вашето семейство, училището или общността като цяло имат определящ ефект, когато става въпрос за оценка на себе си в бъдеще.

Примери за тези преживявания са представени по-долу:

• Систематично наказание или злоупотреба
• Неизпълнение на родителските очаквания
• Не успява да отговори на очакванията на групата приятели и връстници
• Да бъдеш „изкупителната жертва“ за други хора по време на стрес или стрес
• Принадлежащи към семейства или социални групи, характеризиращи се с липса на обич и незаинтересованост
• Третиран като черна овца на семейството или училището

Психологически проблеми, свързани с ниско самочувствие

В допълнение към горните причини, негативните оценки на себе си понякога са причинени от негативни преживявания, които са се случили по-късно в живота. Например. болезнени скъсвания или обидни връзки, постоянен стрес, тормоз или мобинги т.н. Следователно връзката между психологическите проблеми и самочувствието е реалност.

Много от психологическите или емоционални проблеми са свързани с ниско самочувствие и ето защо една от най-честите причини за психологическа консултация. И тъй като самооценката може да причини други видове проблеми (депресия, хранителни разстройства, зависимости, тревожност и т.н.), трябва да предприемете действия.

Спрете да бъдете най-лошият си враг: стратегии за подобряване на самочувствието

Ниската самооценка е тясно свързана с това как оценявате и реагирате на нещата, които се случват. Ако искате да спрете да бъдете от хората с ниско самочувствие, можете да следвате тези съвети, за да спрете да бъдете най-лошият си враг и да подобрите своя самочувствие:

1. Поставете реалистични цели

Чувството за разочарование от опитите за постигане на прекалено трудни цели благоприятства ниското самочувствие. Причината е по-проста, отколкото изглежда: ако често виждаме, че въпреки усилията си, не постигаме това което искахме да получим, което ни кара да се чувстваме по-малки от средата, в която живеем, която случайно ни прилича враждебен. Ще сме склонни да фокусираме вниманието си върху този предполагаем провал, а не върху нюансите защо първо си поставяме тази цел или защо не оценяваме добре шансовете си.

Това не означава, че не сме амбициозни, а означава, че трябва да бъдем внимателни при претеглянето нашите възможности и помислете дали ни липсва подготовка или материални средства, за да се стремим да постигнем нещо.

2. Не се сравнявайте с другите

Сравняването на себе си с другите ни кара да попаднем в омагьосан кръг; щом веднъж сме влезли в това състезателно мислене, е трудно да спрем. Манията за желание да надминем другите е способна да ни попречи да се радваме на постиженията си без продължете да изпитвате дискомфорт, като продължавате да бъдете "под" някой, който ни превъзхожда по определен начин умение.

3. Оценявайте качествата си

Друг от най-полезните съвети да спрете да имате ниско самочувствие и да обичате себе си е да спрете помислете за нашите достойнства и нашите постижения, когато достигнем такъв, който има значение НАС.

Други съвети за подобряване на себепонятието

Други препоръки за борба с ниското самочувствие са следните:

• Отнасяйте се с обич и гледайте на живота позитивно
• Практика Внимателност
• направете градивна критика към себе си
• Дайте си време
• Практика физически упражнения
• Опитайте се да бъдете напористи

• Можете да се задълбочите в тези стратегии и да научите повече техники за подобряване на самочувствието в нашата статия: "10 ключа за повишаване на самочувствието ви за 30 дни”

Търсите помощ, за да се научите да обичате себе си

Ако установите, че имате сериозен проблем със самочувствието и горното не е дало резултат, е необходимо да го разрешите възможно най-скоро, защото не трябва да продължите да страдате повече. Така че, вместо да се криете и да гледате в другата посока, можете:

• Говорете със семейството или близки приятели
• Говорете с личния си лекар за съвет какво да правите
• Отидете на терапия със специализиран психолог