Визуализация: силата на въображението

Всички сме живели този момент в един или друг момент. Онзи момент, когато рискувате всичко с една карта, онзи момент, когато имате чувството, че животът ви зависи от това. Шофьорският изпит, прослушване, игра, интервю за работа, опозиция ...

Можем да тренираме, изучаваме или подготвяме въпросното събитие, но никога няма да е същото. Тоест, никога няма да можем да пресъздадем конкретните елементи, които означават деня на теста, като присъствието на изпитващ или класната стая, или непредвидените събития, които могат да се случат (жега, шум, съперникът излиза с друга стратегия към очакван ...). В психологията имаме много полезна техника в този тип ситуации: визуализация. След това ще видим за какво става въпрос.

• Свързана статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Какво е визуализация?

Визуализацията се състои от изживявайте чрез въображение всяка ситуация, която може да се случи в реалния живот. Традиционно се използва във фобии, като ресурс за извършване на експозиция, която не е осъществимо поради липсата на самия фобиен стимул. Например, не можем да си купим самолетен билет всеки път, когато трябва да прибягваме до техниката на експозиция пред пациент със страх от летене, за Следователно, ние подреждаме различните ситуации според тревожността, която биха причинили на пациента, и бихме продължили да ги преживяваме във въображение.

Случаят с Майкъл Джордан

Казват, че Майкъл Джордан е седял на пейката преди мачовете и си е представял различни възможни ситуации, които биха могли да попречат на целите ви (запушване там, щепсел там…). По този начин той се чувстваше по-подготвен за подобни ситуации, защото те не бяха „непредвидени“, той вече ги беше предотвратил, наистина, вече ги беше обучил и вече ги беше изпитал.

Е, този малък "трик" на легендарния пазач на НБА, заедно с клиничния опит на визуализация, ни оставя ясен път към умственото обучение, т.е. адаптация на техниката на визуализация към спорт и личностно развитие.

• Може да се интересувате: "Обучение за самоинструкция и техника за натрупване на стрес"

Как да го използвате, съчетавайки го с вашето въображение

Трябва да правим разлика между „въображаване“ и „визуализиране“, защото въпреки че въображението е необходимо за визуализация, то не е достатъчно. За да се извърши визуализацията възможно най-успешно, трябва да отговаряте на определени условия. На първо място, трябва да проектираме сцената, която ще изживеем.

Ще започнем с прости стимули, като цвета на топката и малко по малко, докато доминираме във всяка от сцените, ще го направим изтънчен, стигащ до проектиране на шофьорски изпит, интервю за работа или първите няколко метра от раса. В тази изтънченост ще бъде препоръчително да се включат повече стимули в допълнение към изображенията. Звуците, миризмите, докосването, баланса или емоциите могат да ни помогнат да придадем реализъм на сцената и да създадем онази следа от паметта, която се активира в момента на истината.

Освен това винаги е много полезно да добавим възприемането на дразнители на 360 градуса, особено в момента на започване да си представяме, момента, в който се пренасяме във визуализацията. Индикациите на проверяващия на задната седалка, усещането за земята на краката ми, облаците те планират футболния ми мач... всичко това придава на сцената онзи естествен реализъм ние търсим.

След като проектираме сцената, ще е време да изпълним визуализацията. Препоръчително е да започнете с проверка на нашето активиране чрез дихателната техника, с цел ограничаване на активирането на когнитивно ниво (оставяне на ума празен) и насочване на нашите ресурси за внимание към съответната задача.

След като сме контролирали нивото си на активиране, ще започнем да активираме сцената, която сме проектирали в нашето въображение, в реално време. Това не означава, че не можем да „скочим във времето”, ако например искаме да подготвим момента, за да започнем колата, преминаването и паркирането (това е още едно от предимствата на визуализацията в сравнение с обучението истински). Можем да си помогнем, като създадем слухова поддръжка, записвайки описанието на последователностите със собствен глас. и го възпроизвеждаме по време на гледане (ако го правим с отворени очи можем да използваме видеоклипове).

Освен за фобии и личностно развитие, визуализацията започва да се използва при хора с рак и въпреки че нейната ефективност в тези борби тепърва ще се демонстрира, все още е показателно за силата на техниката, за която ние дадохме само една скица през цялото това Член. За да го направим в оптимални условия, ще са ни необходими указанията и инструкциите на експерт-психолог.