Какво е емоционална зависимост и как да я преодолеем?

В повечето здрави връзки е обичайно единият от партньорите да изисква повече прояви на любов и привързаност от другия. Това не трябва да е проблем и всъщност е нормално и напълно очаквано да има някои асиметрии в такава връзка: всеки индивид е уникален.

Въпреки това, както при всеки психологически феномен, ако тази необходимост от психологическа подкрепа и прояви на привързаност бъдат доведени до крайност, възникват проблеми. В такива случаи, много пъти има това, което е известно като емоционална зависимост, един от най-често срещаните проблеми сред тези, които решат да посещават терапия. Нека да видим какво представлява и какво може да се направи, за да се преодолее този проблем.

• Свързана статия: "5-те вида терапия за двойки"

Какво е емоционална зависимост?

Емоционалната зависимост е прекомерна патологична нужда от привързаност, привързаност и постоянна наличност че някои хора се чувстват към някой, с когото са установили афективна връзка, обикновено тяхна романтични партньори, увреждащи както връзката им, така и социалния им живот и собственото им благополучие средно и дълго срок.

В допълнение, емоционалната зависимост не се характеризира с това да бъде придружена от високо ниво на несъответствие при избора с кого да се установи връзка. Напротив: дори човекът да се чувства разочарован и недоволен, защото не получава цялата емоционална подкрепа че чувствате, че имате нужда, съзнанието, че съществува такъв проблем, ви кара да се страхувате още повече от възможността за прекъсване. По този начин тези, които страдат от емоционална зависимост, поставят човека, от когото зависят, над други много важни аспекти от живота си.

От друга страна, емоционалната зависимост не трябва да се бърка с това, което е известно като "психологическа зависимост", термин, използван за означаване на случаи на зависимост. Тези, които са развили този клас патологии, чувстват, че трябва отново и отново да задоволяват желанието си да консумират лекарство или да извършат определено действие. Емоционалната зависимост обаче се изразява по по-фини начини. Не толкова чрез многократно излагане на много специфичен и лесно разпознаваем тип преживяване (пушене, консумация хапчета ...), но създаване на ситуации, при които страхът, че другият човек ще ни изостави или спре да разчита на нас, остава намален.

Емоционалната зависимост почива на мисли, които са по-абстрактни от тези на психологическата зависимост, а също и с много по-малко индивидуалистичен характер.

Възможни причини

Това са най-честите причини за емоционална зависимост. На практика те често се припокриват, стремейки се към влиянието на останалите.

1. Ниско самочувствие

Ниското самочувствие се състои от тенденция към отрицателно самочувствие, а в случая чувство за малоценност пред другия член на двойката.

2. Страхове, основани на травматични преживявания

Този проблем може да бъде улеснен от историята на злоупотреба в миналото, както и липсата на привързаност и привързаност от страна на родителите на човека. Това е това, което е известно като несигурна привързаност.

3. Липса на социални умения

Дефицити в социалните умения те често се свързват със страха от самотата, карайки човека да вярва, че няма да има нови възможности да има близки отношения с някого.

4. Външен натиск

Очакванията от всякакъв вид и дори половите роли могат да допринесат за създаването на човек и чувствайте, че причината да бъдете е да бъдете с партньора си и да направите всичко възможно, за да сте сигурни, че те остават с вас страна.

Как да го открия? Предупредителни знаци

Това са няколко признака, които помагат да се идентифицират случаи на емоционална зависимост.

1. Нормализиране на униженията

Могат да станат хора, които са емоционално зависими от своите партньори идеализирайте ги до степен да толерират ситуации на злоупотреба, унижение или злоупотреба с власт от тяхна страна.

2. Проблеми с ревността

Също неоправдана ревност е честа. Те обаче обикновено не се отразяват в опитите да се контролира другият човек, а по-скоро в по-дискретни начини за изразяване на дискомфорт: например пасивно-агресивно отношение.

3. Отслабване на останалите социални връзки

Хора, които са развили емоционална зависимост Те спират да отделят време и усилия за развиване на приятелства, които са на границата на тази връзка, тъй като те поставят другия човек на първо място и се опитват да му угодят за ангажименти, които не са свързани с тях.

4. Усещане за празнота и безпомощност

Емоционална зависимост може да се разбира като начин за опит за запълване на празнота чрез присъствието на другия човек; Това кара тези, които развиват този психологичен феномен, да забележат, че без тази връзка животът им би бил безсмислен и което е следователно много уязвимо, защото способността му да бъде щастлив зависи основно от това индивидуален.

5. Поява на безпокойство и стрес

Фактът, че често чувствате, че рискувате да загубите тази връзка, причинява проблеми на тревожност, с различни свързани симптоми: раздразнителност, проблеми със съня, проблеми с концентрацията, и т.н.

Съвети, за да знаете как да го управлявате

Най-добрият и препоръчителен начин за справяне с емоционалната зависимост е да отидете на психолог; Има много полезни ресурси за психотерапия, които да ви помогнат да управлявате по-добре емоциите и личните си взаимоотношения. Освен това, има и няколко прости съвета, които могат да помогнат за този проблем. Те са както следва.

1. Уверете се, че не преживявате ситуация на злоупотреба

На първо място, проверете дали това, което ви се случва, не представлява злоупотреба. Ако атаките от физическо или психологическо естество се случват многократно, това е важно прекъснете връзката възможно най-скоро и не се опитвайте да я поправите: в такива случаи вашата безопасност и благополучие са на първо място.

2. Открийте повтарящи се ситуации, в които давате твърде много

В продължение на една седмица записвайте в малка тетрадка през цялото време, в което чувствате това през предходните часове вие сте дали твърде много от страх да не загубите този човек. Когато стигнете до седмия ден, погледнете какво сте писали.

3. Уверете се, че поддържате активен и разнообразен социален живот

Ако се изолирате все повече и повече поради емоционална зависимост, ще зависите все повече и повече от този човек; това е омагьосан кръг, че не се интересувате от хранене. За да избегнете това, задайте минимум месечни или седмични часове, за да използвате взаимодействие лице в лице с приятели и други важни за вас хора.

4. Започнете лични проекти

Отделете част от времето си на нещо, което се отнася само до вас и че това ще ви донесе удовлетворение чрез краткосрочни и дългосрочни цели е добър начин да възприемете собствената си гледна точка за живота, не само свързана с това, което другият човек прави или мисли.

5. Практикувайте асертивност

Свикнете да защитавате вашите интереси и вашата гледна точка в отношенията с този човек ще им помогне да спрат да приемат, че ще продължат да имат ръководна роля във всички взаимодействия с вас и също така ще ви покаже, че няма нищо лошо в това да изразите несъгласието си с определени нещата.

6. Отидете на психотерапия

Ако минат няколко седмици и забележите, че нищо не се променя или ако се чувствате много зле и се нуждаете от помощ възможно най-скоро, свържете се с професионалисти по психотерапия. Емоционалната зависимост може да се лекува, като се отиде на психологическа терапия. В този процес професионалистът открива личните и контекстуалните причини, които стоят зад зависимост и създава емоционален и поведенчески „тренировъчен“ план за придобиване на автономност и засилване самочувствие.

На Психологически пробуждания ние предлагаме индивидуализирани психотерапевтични услуги и терапия за двойки или семейна терапия както в онлайн формат чрез видео разговор, както лично в нашите центрове в Мадрид, Хетафе, Леганес и Móstoles. Ние обслужваме хора от всички възрасти. Свържете се с нас, за да научите как по-добре да управлявате емоциите си и да възприемете психологически здравословни навици.

Библиографски справки:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Сентиментални или афективни зависимости: етиология, класификация и оценка. Университет в Овиедо. Катедра по психология. Област на социалната психология.