Какво е устойчивост и как да я развием в кризисни ситуации?

Устойчивостта ни показва, че способността да бъдем щастливи не зависи от чисто обективни критерии за благосъстояние. Много пъти хората развиват способността да се чувстват стимулирани от живота си и способни да прогресират в живота си дори в ситуации, в които които са претърпели тежък удар: след като са уволнени от работа от няколко години, страдат от тежко заболяване, губят няколко членове на семейството едновременно, и т.н.

Когато сме издръжливи, ние се свързваме с онази част от себе си, способна да модифицира нашите мисловни модели и навици за да се измъкнем от лоша ситуация, която не сме имали, и въпреки че по време на процеса не се чувстваме на 100% контрол над нашите животи, да можем да научим какво работи и кое не работи, за да се чувстваме добре и да накараме нещата да се върнат към своите канал.

Не всеки в света развива устойчивост всеки път, когато преживее много лоши временаНо добрата новина е, че тази способност може да бъде подобрена и обучена, точно както се случва при всеки тип поведение. Нека да видим как се постига това.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Какво разбираме под устойчивост?

В областта на психологията устойчивостта е понятие, което е свързано с набор от способности и психологически предразположения, които ни позволяват да преодоляваме ситуации криза (колективна или индивидуална) и се адаптира към този нов контекст, изправен пред предизвикателствата, които повишава. Тоест хората, които са развили добро ниво на устойчивост, страдат от лошите времена, в които трябва да живеят, но не позволяват този дискомфорт да ги парализира и те постигат модифицират поведението си и начина си на мислене по конструктивен начин, без да се отказват от способността да станат щастливи или да намират удовлетворение всеки ден.

Въпреки че има много забележителни примери за устойчиви хора, в действителност тази група умения и способности присъства в по-голяма или по-малка степен при всички хора. Отдавна знаем, че човешкото същество е не само животно с голям капацитет да учи и да се адаптира към голямо разнообразие от среди, но също така е способни да коригират шансовете си да почувстват щастие и благополучие в много различни ситуации и това е нещо, което също се случва, докато преминаваме през различни фази от живота. живот.

Например, най-често срещаното е, че нивото на щастие на хората не пада със същата скорост, с която остаряват и по същия начин е известно, че обикновено хората с разстройства като придобита слепота те не остават нещастни безкрайно, след като загубят зрението си, но след изненадващо кратко време те са в състояние да бъдат толкова щастливи, колкото завинаги.

По този начин устойчивостта не е изключително явление, а аспект от човешкото състояние, който често се изразява спонтанно, без дори да го осъзнава. Въпреки това, има случаи, когато тя не се появява с правилното темпо и интензивност и трябва да се предприемат умишлени действия за подхранване на способността за устойчивост. Ето защо в подобни случаи е важно да се потърси професионална помощ в психотерапията.

Стратегии за повишаване на устойчивостта

С напредването ни най-ефективният начин за развитие на устойчивост е ясно психотерапията; Съществуват обаче и някои навици и стратегии, които можете да приложите към ежедневието си, за да ви помогнат да натрупате сила. Да видим какви са те.

1. Създаване на здравословни навици в начина на живот

Доказано е, че поддържането на форма и отчитането на важността на самообслужването Това е елемент на превенция на емоционални проблеми, сред които са тревожни разстройства и симптоми на депресивен тип. Да ги държите настрана е важно, тъй като тези видове психологически разстройства са склонни да накарат хората да заемат пасивно и беззащитно отношение към проблемите, които ги засягат.

Следователно часовете на седмично умерено упражнение, часовете за качествен сън и моментите за поддържане на добра лична хигиена далеч не са загубено време: те ни помагат да се изправяме пред проблеми със заредени батерии и при най-добрите условия, без да имаме умовете ни разделени на други форми на първоначален дискомфорт физически.

2. Установяване на конкретни цели и подцели

Най-устойчивите хора по време на криза се характеризират с това, че винаги имат предвид a поредица от цели, които трябва да бъдат постигнати, които трябва да бъдат адаптирани към вашата ситуация първоначално малко ласкателно.

Това предлага няколко точки на психологическа подкрепа.. От една страна, е по-вероятно да започнем да работим с решението на основните проблеми, които ни засягат, като имаме ясни конкретни цели, които да решим. От друга страна, тези препоръки ни помагат да осъзнаем напредъка си, когато тръгнем постигане на малки победи и това ни позволява да не изпадаме в пасивност и идеята, че „всичко е изгубено ".

• Може да се интересувате от: „Управление на ефективността: каква е тази методология и как влияе на работата?“

3. Търси подкрепа от другите

Устойчивостта няма нищо общо с чисто индивидуалния процес на самоусъвършенстване. Част от това, което ни позволява да преодолеем кризите, е свързано със съзнанието за важността на солидарността и мрежите за подкрепа. Ако това не беше така, перспективата да останем сами пред това, което ни се случва, би ни парализирала, като в същото време би ни накарала да се почувстваме зле, защото не сме в състояние да се изправим пред тази ситуация без помощ от никого. По тази причина дори хора, които поради лошите си условия на живот нямат много приятели или роднини, имат Като един от приоритетите им, търсете подкрепа чрез разширяване на обхвата на социалните взаимоотношения и в същото време предлагайки помощ на остатъка.

4. Прилагане на навици, които подобряват емоционалния интелект

Емоционална интелигентност ни помага да идентифицираме правилно емоциите и чувствата си и да ги канализираме по начин, който ни служи или поне не ни създава голям проблем. Има няколко начина да улесните това, но един от най-простите е да водите дневник на емоциите, в който записвате най-емоционално актуалните ежедневни преживявания, мислите, на които те отстъпват, какво са ни накарали да направим, и т.н.

Искате ли да започнете процес на психотерапия?

Ако преживявате лоши времена и търсите психологическа помощ за преодоляване на емоционален стрес и по-добро адаптиране към време на криза, свържете се с нас.

На Предварителни психолози Ние лекуваме пациенти повече от две десетилетия и помагаме на хора от всички възрасти индивидуализирани психотерапевтични услуги, семейна и двойкова терапия, коучинг, психиатрия и невропсихология. В допълнение, ние не само провеждаме терапии лице в лице в нашия център, разположен в Мадрид, но предлагаме и онлайн терапия чрез видео разговор.

Библиографски справки:

• Авраам, Р.; Lien, L.; Хансен, И. (2018). Справяне, устойчивост и посттравматичен растеж сред еритрейските жени бежанки, живеещи в норвежки центрове за приемане на убежище: Качествено проучване. Международен вестник за социална психиатрия. 64 (4): стр. 359 - 366.
• Бонано, Джорджия; Галеа, S.; Bucciareli, A.; Влахов, Д. (2007). Какво предсказва психологическата устойчивост след бедствие? Ролята на демографията, ресурсите и житейския стрес. Списание за консултации и клинична психология. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Устойчивостта. Растат от несгоди. Барселона: Редакционна платформа.
• Poseck, V.; Карбело, Б.; Вечина, М. (2006). Травматичният опит от позитивната психология: устойчивост и посттравматичен растеж. Доклади на психолога, 27 (1): стр. 40 - 49.
• Сапуна, М.; Wolke, D. (2013). Устойчивост на тормоза срещу тормоза: Ролята на индивидуалните, семейните и връстническите характеристики. Детско насилие и пренебрежение, 37 (11): стр. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. И Чарни, D.S. (2018). Устойчивост: Науката за овладяване на най-големите предизвикателства в живота. Кеймбридж: Cambridge University Press.