4 съвета да не се вманиачавате върху отслабването

Теглото на тялото е повече от проста мярка за това колко маса има нашето тяло. За мнозина теглото се преживява като основен проблем в живота им, толкова много, че трябва да достигнат „идеалното си тегло“, за да приемат себе си.

Мнозина свързват теглото като показател за привлекателност, красота и здраве и, разбира се, това влияе тяхното самочувствие и себепонятие, с тези, които се чувстват ужасно зле, когато теглото им не е търси се.

Загубата на тегло е много деликатен въпрос, който може да варира от обикновената загуба на няколко килограма по медицински съвети до истински психически проблем. Следователно, по-долу нека да видим как да избегнем обсебването от отслабването и да разберем, че това не е всичко.

• Свързана статия: "10-те най-често срещани хранителни разстройства"

Защо обсебването върху отслабването може да е проблем

Милиони хора по целия свят са загрижени за теглото си. Някои се притесняват по начин, който бихме могли да кажем „невинен“, в смисъл, че напоследък им е било зле. И сега, когато вече са вдигнали глави, те си поставят за цел да наддават здравословно тегло, или като качат малко тегло, или губя го. Други, за съжаление,

са хванати в сурова спирала на мания за тегло, притеснен за всяка консумирана калория и забраняващ всякакъв вид богата, но "порочна" храна. Те се оценяват въз основа на теглото им, което силно влияе върху тяхното самочувствие.

Храната е това, което ни дава хранителни вещества, горивото, от което се нуждае тялото ни. Без храна хората просто умират и затова трябва да ядем. Какво обаче е основна нужда, нещо инстинктивно и че единствената грижа, която трябва да се приеме, е в случай, че не се намери, много Хората се притесняват да не „прекаляват“ с храна, да наддават на тегло от преяждане и за да компенсират, те влизат в ограничителни диети или, направо, спират да ям.

Възможно е в даден момент от живота ни да се наложи да загубим малко мазнини по здравословни причини. Въпреки това, обсебваща от загуба на тегло може да ни доведе до ситуация, която изобщо не е синоним на здраве и е суровият свят на хранителни разстройства. Поради тази причина е толкова важно да се установи здравословна връзка с храната и да се разбере, че теглото не е мярка за красота или здраве, а показател за маса, нищо повече.

Целта на тази статия е да научите малко как да избегнете обсебването от отслабването, разглеждайки някои митове, вярвания и нагласи за борба за това как загубата и наддаване на тегло в допълнение към разбирането, че поддържането на здравословна диета е нещо изключително необходимо, за да имате красиво тяло, което не е нищо повече от всяко тяло, което се радва на добро Здраве.

Митове за отслабване

Има много митове, които съществуват около храната и които са пряко свързани с обсебването върху отслабването. Много хора, в опита си да постигнат цели за отслабване, контролират от числата, които трябва да се появят на кантара, се превръщат в контрола за това какво ядете, това същество хранителната среда за развитие на нездравословна връзка с храната.

Смешно е как в днешния свят, където лесно можем да получим повече храна от всякога, се храним по-зле от нашите предци. Вярно е, че имаме повече хранителна храна и че недохранването е относително рядко, но ние също живеем в свят, в който има много Висококалорични, мазни и ниско-хранителни храни, които се оказват хипер-вкусни, тоест по-вкусни в сравнение с традиционната и нехранителна храна. сезон.

Тъй като от своя страна най-бедните храни с хранителни вещества са тези, които имат по-интензивен вкус, не е изненадващо, че населението ги предпочита пред здравословните храни. В резултат на това имаме заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания сред населението, тъй като Трудно е да устоим на този вид храна, която също има тенденция да се продава в готов вид и да се продава на относително ниска цена.

Да се ​​каже, че населението е пристрастено към нездравословната храна, не е преувеличено. Хората знаят, че не са здравословни храни, че би било най-добре да не ги ядат изобщо и че носят рискове за здравето, но е трудно да спрат да ги консумират. В резултат на това, след като се натрупат много килограми, те се опитват да се откажат наведнъж, като ги категоризират като „забранени“ храни и тук избухва нездравословната връзка с храната.

Как да избегнем обсебването от отслабването?

Има няколко действия, които можем да предприемем, за да избегнем обсебване от отслабването.

1. Не използвайте фитнеса, за да ядете повече след това

Няма съмнение, че физическата активност изгаря калории и ви помага да отслабнете. Ходенето на фитнес трябва да се разглежда като начин за осигуряване на добро здраве и забавление, независимо дали правите силови тренировки, кардио или целенасочени дейности.

Истината обаче е такава много хора отиват на фитнес с ясното намерение да изгорят големи количества калории и след това да ги заменят, като ядат всичко. Обсебени от теглото, за да са сигурни, че няма да качат няколко излишни килограма, те се бият, правейки всякакви упражнения във фитнеса и след това ядат всякакви хиперкалорични храни.

Това е доста опасно. От една страна имаме факта, че човекът се напива, а от друга изпълнява компенсаторно поведение, като в този случай прави прекомерни упражнения, всичко това, за да избегне напълняване. Всичко това може да се използва за подозрение за възможен случай на булимия, хранително разстройство, което изисква психологическа намеса.

2. Не бъдете прекалено придирчиви към калориите

Има безброй приложения, които служат за проследяване на калориите на това, което ядем, а също и тези, които изгаряме с упражнения. Те могат да бъдат полезни, тъй като ни помагат да се ориентираме относно приема на калории и дела макронутриенти, които сме поели, помагайки ни да разберем дали поддържаме разнообразна диета и консумираме ли количество необходими калории.

Въпреки това, обсебването от абсолютно улавяне на всяка калория, за да сте сигурни, че отслабвате, е грешка. Тези приложения трябва да се изтеглят и използват с повишено внимание и да се разбира, че те са само запис на какво ядем, като наблягаме повече на консумираните хранителни вещества преди приема на калории. Причината тези приложения да се разглеждат с повишено внимание е, че много хора искат да ги използват перфекционистично.

Има такива, които се опитват да водят изчерпателен отчет за всичко, което са яли през седмицата, мотивирайки се да продължите да приемате между 1200 и 1500 калории, които са силно препоръчителни общ. Обикновено се случва, че поради простия факт, че един ден са забравили да се регистрират, потребителите му са смазаниТе чувстват, че са се провалили, прекъсват ивицата си и преяждат, усещайки, че дебелеят с всяка хапка.

Необходимо е да се разбере, че като не записваме абсолютно всичко, което ядем, в калориен брояч, няма да наддаваме. Докато се храним здравословно, богато на хранителни вещества, можем да направим това, което ядем, малко по-гъвкаво и дори да забравим да го запишем.

• Може да се интересувате от: "Наистина ли знаете какво е самочувствие?"

3. Нито ограничаващи диети, нито забраняващи храни

Много хора вярват, че ще отслабнат само ако забранят определени храни и контролират напълно калориите, които ядат. Да, вярно е, че знаейки калорийния прием, може да се предположи, че ще отслабнете, стига да ядете по-малко калории, отколкото консумирате и има калориен дефицит.

Сега, ограничаването на диетата не работи и още по-малко, ако е получено от съмнителни източници. В интернет не е трудно да се намерят всякакви чудодейни диети, в които са подчертани забранените храни. Те, далеч от добри инструкции за контрол или отслабване, се превръщат в опасни източници на вина.

Те забраняват толкова много храни, че на практика не позволяват да се наслаждават на храната, а само да могат да ядат храна нискокалорични като маруля, някои нискомаслени меса като пилешко и строго забраняващи всичко бонбони. Други ни принуждават да ядем една и съща храна в продължение на няколко седмици (стр. например диетата с ананас).

И двата вида диети са изключително неизпълними, тъй като са изключително скучни, в допълнение към настояването на идеята за забранени храни, които което означава, че ако човек прескочи един ден с храна от този тип, той изпитва много съжаление и преминава в другата крайност, т.е. преяждане.

Трябва да е ясно, че забраната на храната противоречи на човешката природа и че тя може да бъде „забранена“ само в случаите, които по здравословни причини не могат да бъдат погълнати при никакви обстоятелства, както би било солта при хипертоници или въглехидратите при хора с болезнено затлъстяване. Ограничителните диети засилват хранителните разстройства.

Всяка диета, която ще се прави, трябва да се консултира с професионалисти, включително лекари, диетолози и диетолози. Ако има съмнение за възможно хранително разстройство, трябва да се потърси психолог.

4. Не се излагайте на кантара всеки ден

Един от най-страшните моменти на хората, които отчаяно искат да отслабнат, е да се претеглят на кантара. Всеки има идеално тегло в главата си, макар и не поради тази причина здрав, нито наистина идеален, но това се превежда в конкретно число, стойност, която ако не сме го достигнали, все още ни натъжава и много. За много хора това може да стане натрапчиво и те използват кантара всеки ден, дори няколко пъти.

Тежестта, която ни маркира везната, може да бъде нож с две остриета. От една страна, може да се случи така, че в случай на успех да се чувстваме мотивирани да продължим с нашата рутина за отслабване, да се храним здравословно и да спортуваме, но От друга страна, ако не, това, което ще се случи, е, че се чувстваме разочаровани и дори обсебени от това да ядем по-малко или да спортуваме повече от необходимо.

Както отслабването, така и натрупването на мускули са процес със своите възходи и спадове и следователно ежедневната мярка къде се намираме не работи, защото може перфектно да ни демотивира. Това, което трябва да вземете под внимание, е целият процес като цяло.

Няма да отслабваме за една нощ. Претеглянето всеки ден не предоставя надеждни данни и всяка възникнала вариация може да бъде произведена от такъв брой фактори, несвързани с нашият контрол, че би било много трудно да ги използваме като мярка дали има напредък или не, още по-малко показателни за подобрение в Здраве.

В повечето случаи е подходящо да се претегляте веднъж на всеки две седмици, за предпочитане само веднъж месечно и по възможност да използвате интелигентни везни. Това са устройства, които надхвърлят простото измерване на теглото, но също така измерват и други аспекти, свързани със здравето на човек като процент на мазнини, количество мускулна маса, задържане на течности, основен метаболизъм и стареене преждевременно.

Скалата трябва да остане скрита или поне на място с малка експозиция в дните, в които няма да бъде използвана.. За да направите това, най-добре е да го поставите на високо място, където е трудно да го спуснете, или директно да го скриете в чекмедже, за което обикновено не се консултираме. Това ще ни попречи да се изкушаваме да се претегляме остарели, за да можем по-добре да оценим напредъка.

Библиографски справки:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Вода - Наръчник по хранене и диететика. Взето от https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. ДА СЕ. М. А., ван Беркум, Ф. и Вестертерп-Плантенга, М. С. (2012). Сравнително диети с високо съдържание на протеини или с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на телесното тегло и поддържане на телесното тегло? Физиология и поведение, 107 (3), 374–380.