4-те принципа за съзнателна трансформация

Когато сме в състояние да видим, че има нещо в нас или в живота ни, което не отговаря на нуждите ни на 100%, можем да изберем да две възможности: оставете нещата такива, каквито са, или разработете стратегии, така че това, от което не сме доволни, да се подобри и трансформирам.

Ако изберете втория вариант, да предприемете действия и да предприемете мерки, които ви помагат да се подобрите и да се развиете, това означава, че сте избрали извършват съзнателна трансформация.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Искам да се променя и не знам откъде да започна: съзнателна трансформация

Съзнателната трансформация просто се отнася до решението умишлено да искате да промените нещо и е пряко свързано с личния ви растеж.

Понякога казваме, че искаме да променим нещо, но не знаем откъде да започнем. За това психологията на вниманието предлага четири основни принципа, които ще ви помогнат да вървите по пътя на промяната и личностното израстване. Тези принципи за трансформация са: Признаване, приемане, разследване и неидентифициране. Заедно те образуват съкращението ДЪЖД, нещо, което може да ви помогне да ги запомните.

По-долу очертавам накратко всеки от принципите на осъзнатата трансформация на вниманието (ДЪЖД). Те могат да бъдат взети като стъпки за извършване на процес на промяна.

1: Разпознаване

Разпознаването е стъпката, която преминава от отричането на нашата реалност към приемането на случващото се.

Отричането се отнася до липсата на вътрешно изявление, че нещо наистина се случва. Ако отричаме и не признаваме, тогава никога не можем да направим промяна, защото нашето отричане ще подкопае свободата ни да избираме дали да го искаме или не.

Важно е да се разбере това не като отричаме нещо, понасяме по-малко неговите последици. Мога да отрека, че имам проблем с храната, но няма да спра да страдам от нея, като я свържа по този начин. Ето защо тази първа стъпка е толкова важна, защото ако отричаме нещата, никога не можем да се погрижим за тях.

Разпознаването ни отваря за наблюдението на себе си и нашия свят по съзнателен и освобождаващ начин, водещ ни от невежество и илюзия към свобода.

Когато се окажем заседнали в живота, трябва да започнем с предразположение да наблюдаваме и да се запитаме какво се случва? Така, трябва да започнем с признаване на нашата истина.

Пример: често пиещият, който отрича цената на нездравословния си начин на живот за здравето си, отваря пътя да осъзнае, че този повтарящ се навик да пие е нещо, което му причинява дискомфорт.

2. Приемане

Втората стъпка е тази на приемането. Приемането Това е сложна концепция за обяснение, тъй като често е свързана с оставката. Бързо и за да не сбъркам, обяснявам разликите в начина им на изразяване: оставката е изразено като "Добре, така е, не мога да направя нищо" и приемане, обаче, като "Добре, така е, какво мога да направя с то".

След като признаем нашата реалност и се отворим да я наблюдаваме, трябва да извършим дълбоката работа по приемане. Приемането това е откритостта да можем да включим всичко, което ни предстои в живота, от острото разбиране, че нещата са сега такива, каквито са, без да ги съдим.

Стъпката за приемане отнема практика, време и постоянство и е много смела, но позволява най-грубите проблеми да станат работещи. Работата за внимателност може да бъде ключът към тази стъпка.

Можем да обобщим този принцип като прегърнете нашата реалност, каквато и да е тя тук и сега.

Пример: Вече разпознах, че имам проблем с алкохола, сега го приемам, не бягам от него или го отхвърлям, дори ако боли.

3: Изследвания

Стъпката на запитване следва разпознаване и приемане и е стъпка на запитване. В тази стъпка въведете въпросите как? Където? Защо? Как и т.н.... Това е стъпката от наблюдението на нашата реалност par excellence.

Разпознахме и приехме нашите дилеми, сега се нуждаем от по-широко проучване във всички сетива и области, в които те присъстват и в какво участват.

За да извършим този процес, понякога се нуждаем от напътствия, защото можем да се загубим в процеса. Именно това ни позволява да разберем защо и / или просто да видим как нещо, което искаме да променим, присъства в живота ни на всички нива.

Изследванията, които извършваме трябва да се извършва в тялото, ума и емоциите. Също така ще е необходимо да се изследват моделите, които съставляват преживяването, тоест, ученията, съседни на него.

Някои от въпросите в рамките на този принцип са: Как чувствам това в тялото, как го чувствам и къде? Аз мисля? Какво чувствам Това преживяване постоянно ли е или непостоянно във времето? Кога възниква във времето?

4: Без идентификация

Тази стъпка е от съществено значение за извършване на трансформация. СТова означава да спрете да говорите за това преживяване като „аз“ или „моето“. Тоест спираме да се идентифицираме с всички етикети, свързани с преживяването, ставайки независими от него. Преминаваме от „моето разстройство“ или „моят проблем“ към просто „проблем“. Тази стъпка е кулминационната стъпка за трансформация.

В тази стъпка можем да разберем преходността на нещата, виждайки ги с по-голяма перспектива и възприемане как те постоянно се променят. Отделяме се от представата си за това какво съм „аз“ и си позволяваме да изградим по-плавно „аз съм“.

Когато разберем този принцип в дълбочина, ние сме свободни да се освободим от целия проблем и да започнем да го подхождаме от състояние, което може да бъде описано с този въпрос: Наистина ли съм това?

Пример: от идентификацията „Аз съм неуспех“ до, може да съм се държал като провал понякога, но това не винаги е така. Не се идентифицирам с етикета за повреда и си позволявам да го пусна, тъй като не го искам за себе си.

В този момент от процеса е кога ние разбираме, че нашето съзнателно същество може да приеме милиони променящи се преживявания и тогава започваме да избираме с кои искаме да се изградим.

Тези принципи могат да служат като ориентир по пътя ви на растеж и съзнателна трансформация. Не винаги е лесно да извървите тази пътека сами, така че отделете време и ако имате нужда, помолете за помощ.

До края...

Знаете ли тези принципи? Надявам се, че сте научили нещо ново днес и че тази статия е полезна за вас, тъй като решите съзнателно да промените нещо. И ако по всяко време имате нужда от професионална психологическа помощ, свържете се с нас.