Борба с тревожността: 5 насоки за намаляване на напрежението

Тревожността е порочен кръг, от който е трудно да се излезе. Изправени сме пред психологическо разстройство, което е истинска пандемия в днешното общество.

Но, Какво точно представлява тревожността, какви симптоми я проявява и как можем да излезем от тази ситуация?

Какво е тревожност?

Тревожността е психическо състояние на очакване, при което изпитваме нервност и безпокойство. Това е неприятно усещане, което ни поставя в напрежение. Тревожността е нормален отговор на нашето тяло, което тълкува, че трябва да сме нащрек за събитие, близко във времето, но някои хора те са отвлечени от безпокойство и съобщават за поредица от симптоми и признаци (психологически и соматични) досадно.

Усещането за безпокойство е особено трудно да се опише, то не винаги може да бъде свързано с определен произход (изпит, медицински резултати и др.) и се храни от последствията, които генерира (като отлагане на задачите в очакване).

Борба с тревожността и нейните причини

Следователно е трудно да се изправиш срещу него, макар и невъзможно. Тези пет насоки за

борба с тревожността Те могат да ви помогнат за смекчаване на неблагоприятните им ефекти и да разберете малко по-добре тяхната природа.

1. Научете се да бъдете свой шеф

Тревожността е a неприятно чувство, което повечето от нас искат да избегнат. Проблемът се усложнява, когато решим да компенсираме състоянието на тревожност, като прибягваме до стереотипни и повтарящи се форми на поведение. Това са поведения, които обикновено започват несъзнателно, отчасти са автоматични и могат да бъдат повече или по-малко прости (разтягане или дърпане на косата, потупване по крака и т.н.) или нещо по-сложно (предприемане на пътувания до хладилника и ям нещо).

В допълнение към неблагоприятния ефект, който тези поведения могат да имат върху тялото ни, като затлъстяване или косопад, увлечението от тях има и недостатъка, че ни кара да влезем в омагьосан кръг: тъй като те са толкова свързани с периоди на стрес, те действат като напомняне, че чувството, което искате да избегнете, е налице. Следователно, за борба с тревожността е удобно да разпознаете тези стереотипни модели на поведение и да ги спрете.

2. Борбата с безпокойството е борба "Ще го направя утре"

Периодите на тревожност може да са били предизвикани от ежедневни елементи, свързани с работата, задълженията и вземането на решения. Поради тази причина борбата с тревожността означава и разпознаване на ситуациите, в които това чувство може да породи a самоизпълняващо се пророчество при което самото негативно настроение ви приканва да хвърлите кърпата преди време.

Тревожността е една от формите, които страхът може да приеме, за да започне да прави нещо, което може да се обърка и което като следствие се отлага от време на време в процес, наречен отлагане. Парадоксално е, че тези отлагания карат безпокойството да има причина да бъде, тъй като благодарение на тях задължението, което поражда стрес, все още съществува.

3. Разделете деня си на ден на малки парченца

Със сигурност сте разбрали, че от момента, в който започнете дадена задача, която ви мързи да направите, тя става все по-приятна и управляема. Нещо подобно се случва и с безпокойството: да държите вниманието си далеч от това, което причинява напрежение, започнете дейност това е много по-ефективно от мисленето за започване на същата дейност.

И дали фактът, че осъзнаваме, че тревожността действа като тежест, когато правим неща, които искаме да направим, е сам по себе си а тревожен източник. Ако искате да сте сигурни, че това, което трябва да се направи, се прави без тревога, действайки като спирачка, няма нищо подобно на разбиване на по-сложни задачи на кратки последователности. Ако трябва да напишете доклад, например, първата задача може да бъде толкова проста, колкото включването на компютъра и отварянето на текстов редактор. Следващата последователност трябва да започва оттам и също да бъде много кратка (напишете първия абзац и т.н.).

4. Не бързайте

Обратната страна на борбата с отлагането е да се уверим, че използваме добре времето, което ви отделяме. посвещаваме на почивкаТъй като прекарването на цял ден в неща, за да се опитаме да отвлечем вниманието ни, може да бъде изтощително. Ако не знаем източника на безпокойството, това идване и заминаване на разсейващи дейности може да действа като напомняне за това ние сме притеснени и ако произходът на безпокойството е в чакащите задължения, това може да породи усещане за вина. Ето защо си струва да бъдете методични с периодите на почивка и да ги накарате да позволяват по-добра ориентация към целите.

Освен това упражнения за контрол на дишането, които са включени в дейности като медитация, Внимателност или тай чи Те са много полезни за намаляване на нивата на стрес, които стартират всички машини за тревожност. Отделете малко време за отпуснете се Въпреки че тялото пита друго и да се гарантира, че тези моменти не продължават повече от необходимото, за да се коригират добре хормоналните нива, са две основни насоки за борба с безпокойството.

5. Не настоявайте тревогата да изчезне

От биологична гледна точка, тревожността е резултат от сложната невроендокринна динамика че никой не би искал да се занимава без помощта на подсъзнателните процеси, които ги регулират. Следователно трябва да е ясно, че можете да се борите само с тревожността косвено. Колкото и да се опитвате да игнорирате чувствата на напрежение и страх, те няма да изчезнат само защото нашият съзнателен ум го пита добре.

Всъщност опитът да се потиснат психически тези биологични процеси не е нищо повече от начин да се признае, че този проблем е налице. За да спре тревожността да бъде проблем, трябва да се борите с нейните симптоми, като създавате новостандарти за поведение. Решението не е в поверителността на самия ум, а във взаимоотношенията между тялото и околната среда.

Библиографски справки:

• Кметът Лапиедра, М. T. (1991). Поведенчески разстройства в детството и техните взаимоотношения с преживявания на тревожност и депресия. Сарагоса: Университет.
• Арс, Е. ДА СЕ. (2000). Човекът на 21 век: безпокойство или пълнота? Буенос Айрес: Редакция Argenta Sarlep.
• Бринкерхоф, С. (2004). Медикаментозна терапия и тревожни разстройства. Филаделфия: Издатели на Мейсън Крест.
• Кано-Виндел, А. и Фернандес-Кастро, Дж. (1999). Когнитивни процеси и емоции. (Монография на тема „Тревожност и стрес“). Мурсия: Компобел.
• Фридман, С. (1997). Културни проблеми при лечението на тревожност. Ню Йорк: Guilford Press.
• Каспер, С., Бур, Дж. ДА СЕ. г. и Ситсен, Дж. М. ДА СЕ. (2003). Наръчник за депресия и тревожност (2-ро издание). Ню Йорк: М. Dekker.
• Корен, Б. ДА СЕ. (2000). Разбиране на паника и други тревожни разстройства. Джаксън: Университетска преса на Мисисипи.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Тревожни разстройства: психологическа оценка и лечение. Ню Делхи; Хиляда Оукс, Калифорния: Sage Publications.