7 съвета, за да разбера дали имам проблем с безпокойството

Тревожността не само не е проблем или признак на лошо психично здраве: тя е част от механизмите за справяне, които ни помагат да се приспособим към ежедневните предизвикателства. Ето защо всеки човек изпитва, в един или друг момент, дискомфорт поради безпокойство. Това, че е досадно преживяване, не означава, че е нещо лошо.

Ако обаче има определени обстоятелства, при които биологичните предразположения и ежедневните преживявания са смесени, безпокойството може да стане твърде интензивно или упорит. Може да се появи и чрез дисфункционални модели и да доведе до психопатологии.

Да разпознае каква е разделителната линия между простия тревожен дискомфорт и психологически проблем, свързан с тревожността, е сложен, но в тази статия ще ви помогнем да го разпознаете.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Как да разберете дали вашата тревожност е нормална или патологична?

Това са няколко въпроса, които трябва да си зададете, за да разпознаете проблеми с тревожността, които могат да се считат за признак на нарушено психично здраве. Разбира се, окончателната диагноза се поставя от професионалисти в тази област, но вижте в тези издания това ще ви помогне да откриете промени във времето, които трябва да се намесят от терапия. За щастие тревожните разстройства могат да бъдат лекувани и преодолявани с помощта на психолози.

1. Чувствате ли редовно страдание от седмици?

Факторът на времето е важен. Има такива, които не успяват да почувстват изключително високи нива на тревожност. Но ако вашите нива са доста високи или много високи за дълъг период, това също може да бъде a проблем, който заслужава да бъде лекуван в терапия, тъй като може да бъде например тревожно разстройство Обобщено. Това се характеризира, защото човекът дори не е в състояние да определи конкретна причина, поради която се чувства по този начин.

2. Забелязвате ли, че мускулното ви напрежение често ви притеснява?

Тревожността не е само психологически феномен, проявява се и чрез физически симптоми. Едно от най-често срещаните е мускулното напрежение. В екстремни случаи това води до появата на треперене, но в по-умерени форми (макар и не непременно доброкачествен) причинява, че напрежението в продължение на много минути ни кара да чувстваме болка или дискомфорт в някои части на Тяло.

3. Често ли сте жертва на психологически преживявания?

Психологическото размишление е тенденцията мислите или образите да идват на ум, които ви карат да се чувствате зле и които се противопоставят на „изтласкването“ от съзнанието ви, връщайки се отново и отново или дори да ви накара да се потопите в тях и да ги обърнете активно, отразявайки всичките им последици. При хора с проблеми с тревожността това явление е много често.

4. Имате ли проблеми със съня?

Безсънието под каквато и да е форма е една от най-честите последици от прекалено високото ниво на тревожност. Това е тясно свързано с психологическо преживяване: когато сме в леглото и се опитваме да се помирим сън, обичайно е тревожността да „привлича“ мисли и идеи към нас стресиращо. И дори да успеем да заспим, е по-вероятно да се събудим няколко пъти против волята си и да почувстваме, че не сме имали достатъчно почивка на следващия ден.

• Може да се интересувате от: „Безсъние: какво е въздействието върху здравето ни“

5. Засегната ли е вашата умствена бдителност?

Прекомерните нива на тревожност, независимо дали в специфични кризи или непрекъснато (например чрез симптомите на генерализирано тревожно разстройство) водят до когнитивно износване. А именно, проблеми в психичните процеси, свързани с разсъжденията, вземането на решения, управлението на паметта и вниманието, всичко свързано с интелектуалния капацитет.

Тези негативни ефекти от тревожните проблеми засягат главно работната памет, която е отговорни за това, че ни позволяват да имаме няколко елемента едновременно в ума си и да ги манипулираме, за да създаваме информация ново. Например цифрите при добавяне без помощта на хартия и управлението на фокуса на вниманието (за нас е по-трудно да се концентрираме и да не се поддаваме на разсейване).

За щастие, след като нивата на тревожност се нормализират, тези когнитивни способности също се връщат към нормалните си нива.

6. От известно време страдате ли от проблеми с храносмилането?

Храносмилателните процеси са много чувствителни към тревожност, и те се променят от него за броени минути. Имайки това предвид, е нормално стомахът ви да боли от време на време или да усеща натрупване на газове и подобни проблеми (това може да се дължи на нещо, което сте яли). Но ако ви се случва няколко поредни дни или почти подред, тревожността има много бюлетини, че е една от основните причини.

7. По-раздразнителни ли сте във взаимоотношенията си с другите?

Хора с патологично ниво на тревожност чувстват, че простият акт на управление на техните емоции и мисли ги обзема. И така те изпитват разочарование, когато забелязват, че другите са допълнителен източник на неудобства или проблеми. Ето защо те са склонни да имат по-малко търпение от обикновено, като реагират с по-голяма враждебност в ситуации, когато това не е оправдано.

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако искате да започнете процес на психологическа терапия, свържете се с нашия екип от професионалисти. На Психологически пробуждания Разполагаме с центрове за психологическа помощ в основните градове на Мадридската общност, а също така извършваме онлайн терапия чрез видео разговор. Ние можем да ви помогнем да преодолеете разстройства като тревожни разстройства, депресия и други видове разстройства на настроението, травма, обсесивно-компулсивно разстройство, ниско самочувствие и Повече ▼.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Gottschalk, M.G.; Домшке, К. (2017). Генетика на генерализирано тревожно разстройство и свързани черти. Диалози в клиничната неврология. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Дистрес и рецидиви на натрапчиви мисли при по-млади и възрастни. Психология и стареене, 27 (1): стр. 199 - 210.
• Paul, J.W.; Елизабет, А.. Фелпс, изд. (2009). Човешката амигдала. Ню Йорк: The Guilford Press.
• Силвестър, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Функционална мрежова дисфункция при тревожност и тревожни разстройства. Тенденции в неврологиите. Elsevier.