Как да преодолявате негативните мисли във всеки ден

В повечето случаи негативните мисли сами по себе си не са психологически проблем; те са просто отражение на свят, в който много пъти нещата не се получават както бихме искали, дори това, което ни идва на ум.

По същия начин, по който светът като цяло не е проектиран да отговаря на нашите интереси и предпочитания, Психичните процеси, които до голяма степен са извън нашия контрол, въплъщават това разнообразие от добри и лоши преживявания, и те не трябва да отговарят на нашите вкусове.

Има обаче случаи, в които негативните и генериращи дискомфорт мисли стават част от проблема. Това се случва особено, когато „влезем в цикъл“ и в допълнение се превърнем в натрапчиви мисли, които Те идват на ум отново и отново, въпреки (или точно поради) колко лошо ни прекараха.

Въпреки това, изправени пред подобни проблеми, има няколко неща, които можем да направим. Тук ще намерите някои от тези предложения под формата на съвети за преодоляване на негативни мисли, които се повтарят твърде много.

• Свързана статия: „10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс“

5 съвета как да се научите да преодолявате негативните мисли

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че най-ефективният начин да се справите с негативните мисли проблематични (т.е. тези, които генерират много интензивен дискомфорт и които се повтарят с твърде много честота) е Отидете при психолога.

Не е необходимо да сте развили психологическо разстройство, за да се възползвате от професионална подкрепа от този тип: ако имате значителни трудности при управлението на емоциите и мислите, свързани с тях, отиването при професионалисти е По-добър вариант. По този начин ще имате експерт, който ще контролира вашия конкретен случай и ще разработи психологическа програма за „обучение“, адаптирана към вашите характеристики и нужди.

Сега, ако смятате, че дискомфортът, предизвикан от негативни мисли, не представлява проблем, който заслужава психологическа помощ, можете да изберете да въведете някои промени във вашия ден ден. Тук ще намерите обобщение на най-важните и лесни за прилагане, въпреки че трябва да имате предвид, че постигането на абсолютен контрол над вашите мисли е невъзможно, както за добро, така и за лошо.

1. Не се опитвайте да държите съзнанието си ясно от негативни мисли

Както очаквах и преди, не е реалистично да се стремим напълно да блокираме негативните мисли. Но не само че е невъзможно; В допълнение, опитването му е контрапродуктивно, защото ни кара да се поставим в състояние на тревога, за да се опитаме да бъдем полиция на собствената си съвест. Това ни води да се предразположим да привлечем към него онези мисли, на които придаваме по-голямо значение, включително тези, които искаме да премахнем.

2. Разберете какво ви създава безпокойство

От известно време изпитвате мисли, които предизвикват стрес или мъка във вас, но това не означава, че разбирате. Но ако разберете логиката на появата на тези натрапчиви мисли, ще отклоните от тях.

За него, просто наблюдавайте съдържанието на тези мисли, сякаш сте трети човек което отбелязва какво минава през ума ви. По този начин ще откриете теми и общи положения в съдържанието на тези мисли и ще започнете да ги виждате не толкова като елемент от живот, който не можете да избегнете, но като конструкция на ума си, със собствени стереотипи, разказни ресурси, опростявания, и т.н.

• Може да се интересувате от: „Какво представлява тревожността: как да я разпознаем и какво да правим“

3. Имайте ясен график за сън

Един от моментите, когато повтарящите се негативни мисли предизвикват най-голямо поражение, е когато сме ние опитвайки се да заспим, с почти никакви сензорни стимули, които да ни отвличат от мислите ни и предразположението да се притесняваме, ако забележим, че има нещо, което ни държи будни.

За да сведете до минимум шансовете да имате проблеми в това отношение, е важно да имате ясен график на съня и ако забележим, че ни е трудно заспивайте, станете от леглото за 15 до 20 минути и направете релаксираща, нефизическа или интелектуална дейност, преди да се върнете към опитай се да поспиш.

4. Научете се да "нулирате"

Когато забележите, че сте в тревожно състояние, което ви подготвя да "влезете в цикъл", направете проста дейност, която ви позволява да фокусирате вниманието си върху краткосрочните цели: отидете да бягате, четете, медитирайте и т.н. Помислете, че не се губи време, а че благотворните му психологически ефекти ще ви позволят да се съсредоточите и да се представите по-добре, когато става въпрос за изпълнение на задачите и отговорностите, които трябва да изпълните.

5. Приемете здравословен начин на живот

Хората в добро физическо състояние са по-малко склонни да страдат от проблеми с управлението на емоциите си. Хранете се правилно (без да обсебвате диетата), спортувайте редовно и се грижете за себе си като цяло.

Искате ли да имате помощта на психолог?

Ако забележите, че повтарящите се негативни мисли значително влияят върху качеството ви на живот, предлагам да се свържете с мен. Аз съм експерт психолог по когнитивно-поведенческа психология и присъствам онлайн чрез видео разговор или лично в офиса си в Мадрид.