Как да преодолеем страха от публично говорене? 5 клавиша
Публичното говорене е широко разпространена грижа Среща се при почти всички хора, дори при свикналите да го правят по работа или по академични причини.
Знаем, че многократното излагане на стимули, които генерират безпокойство Това е една от най-ефективните психологически техники за борба със страховете поради ефекта, който продължаващата практика има върху нашата компетентност и чувство за самоефективност, но... Какво можем да направим, когато нямаме тази възможност и въпреки това трябва да направим успешна презентация?
Разбиране на страха от публично говорене
Преди да започнете, важно е да знаем какво се случва с нас в тези моменти. Както във всяка ситуация в ежедневието, когато говорите с много хора, има три регистри, които влизат в сила: физическата част (в този случай нервите които могат да се проявят чрез различни симптоми: изпотяване, зачервяване на лицето, повишен сърдечен ритъм), когнитивната част (съставена от това, което мислим, което може да бъде водени от очакване на провал като: „Ще се объркам, ще ми се смеят, ще го направя погрешно“) и поведенческата част: какво правим (как презентация).
Това, което обаче ни интересува тук, е да разграничим линията, която разделя целта от субективното, което често има тенденция да се бърка. Обяснявам. Единственото нещо, което можем да манипулираме, когато се подготвяме да говорим публично, са обективните въпроси.
Например, Трябва да гарантираме, че концепциите са ясни, че изразът е адекватен или че графичната поддръжка е подходяща. Следователно резултатът е във връзка с количеството време, вложено в подготовката на материала, нашите познания по темата или съображенията на обществеността, към която се обръщаме. Останалото, субективната част, като мнението, което другите имат за моята конкуренция, ако им омръзне това, което казвам, или ако те осъзнават нашите нерви, той е този, от който трябва да се откажем от първия момент, в който застанем пред публика. Капанът се сервира, докато се опитваме да манипулираме онази част от уравнението, тази, която не зависи от нас.
Когнитивната страна на страха
Преди да кажем, че има три регистъра, които трябва да се вземат предвид: физическата, поведенческата и когнитивната част.
Както и, въпреки че всички те са взаимосвързани, най-голямото влияние се организира в последната, така че ще бъдем там, където се фокусираме, демистифицирайки някои погрешни вярвания, които могат да бъдат полезни за нашата цел.
Двете заблуди на нервността
Първа заблуда: един от най-разпространените страхове е, че присъстващите лесно възприемат нервността на оратора. Тези сигнали обаче не се тълкуват от другите, както вярваме, и най-вероятно те няма да са наясно с тях. Потта на ръцете, пулсът или страхът да не го направите добре са незабележими.
Единствените „откриваеми“ признаци са тремор (на ръцете или гласа) и зачервяване на лицето и дори тези фактори често са частично маскирани от разстоянието, което ни разделя. Като цяло, в лекциите междуличностното разстояние е най-малко 5 метра от публиката. Ако вече е трудно да се открие в близост, на няколко метра е почти невъзможно.
Ние възприемаме всички подробности за това, което правим, но другите остават с общия образ. Външният корелат, който имат, е по-малко от половината от това, което възприемаме. Всъщност най-полезното нещо, което можем да направим с нервите, е да ги "капсулираме", тоест да ги оставим да бъдат, като осъзнаем, че имаме способността да мислим и говорим дори в тяхно присъствие, което ни отвежда до второто заблуда.
Заблуда от пряка държавна манипулация
Най-честата грешка, когато възприемаме, че сме нервни, е да се опитаме да намалим напрежението, като си казваме: „успокойте се, не бъдете нервни“. Но нашият ум работи под мандата на парадоксалното намерение. А именно, достатъчно е да кажем „опитайте се да не мислите за нервите си“, „опитайте се да се успокоите“, за да се случи обратното.
С което най-ефективната стратегия за избягване на нерви или не увеличаване на нервите ни е да не се опитваме да се убеждаваме, че не трябва да се изнервяме, а приемаме и толерираме симптомите на нашето безпокойство оставяйки ги да бъдат така, че да отидат преди.
Заблуда на перфекционизма
Склонни сме да възприемаме елементите, които ни заобикалят, от тяхната глобалност, вместо да интерпретираме детайлите отделно.
Следователно грешките, допуснати по време на презентацията (които представляват детайлите в едно цяло) и думите, които не са намерени в определен момент, останете незабелязани от публиката, както и броят на стълбите, по които да се изкачите, за да стигнете до стаята, или снимките, съдържащи се в картините, които украсяват аудиторията. Което ни води до следващата точка.
Селективно внимание
Сякаш беше салата от букви, нашата изложба работи като четене на текст: това, което е подчертано или получер, ще привлече повече внимание отколкото думи в обикновен формат.
Следователно, ако не наблягаме на грешките си (следвайки аналогията: ако не ги „подчертаваме“), нито други ще „четат изложбата“. Както при нервите, приемането и толерирането на неуспехи намалява вероятността да се повтарят, насърчава нашата безопасност и пренасочва вниманието на обществеността към други аспекти.
Последен трик, за да ни измъкнат нервите
Ако искате да се почувствате по-сигурни или по-сигурни и да избегнете страха от публично говорене, последно предложение.
Погледнете между веждите: контактът с очите е от съществено значение за генериране на чувство за сигурност и доверие в нашите събеседници. Въпреки това, в ситуации на оценка това може да бъде разсейващ или плашещ елемент, който намалява концентрацията и увеличава нервността. Следователно, ако погледнем в веждите на нашите проверяващи, те ще повярват, че ги гледаме в очите и поддържаме неутрална точка на фиксиране, лишена от нежелани емоционални реакции.