Самочувствието: как може да се лекува в психотерапията

Самочувствието е фундаменталната основа на психологическото благополучие на хората. Следователно това е един от най-важните аспекти на повечето психотерапевтични процеси.

В тази статия Ще видим как се работи със самочувствието от психологическата терапияи в какъв смисъл това е от полза за пациентите.

• Свързана статия: "4-те типа самочувствие: цените ли себе си?"

Компонентите на самочувствието

Самочувствието е оценката, която правим за себе си. Можем да го синтезираме в тези пет „автомобила“, неговите компоненти и съставни части:

1. себепознание

Състои се в знаете какви са вашите характеристики, вашите слабости, силни страни, нужди…

2. само оценка

След като изчистите характеристиките си, докоснете вижте как ги оценявате, тоест по положителен или отрицателен начин, най-общо казано.

3. себеприемане

Има неща, които можем и искаме да променим в себе си и други, които може да не харесваме и трябва да ги приемем такива, каквито са.

4. самоуважение

Това е предишната стъпка към здравословно самочувствие. Е за

погрижете се за нашето благополучие, задоволявайте нуждите ни и се отнасяйте към нас с любовта, която заслужаваме.

5. положително самочувствие

Базира се на всички предишни точки и на факта, че търсим здравословно самочувствие, тоест такова, което не е нито твърде ниско (подценяване), нито високо (нарцисизъм), нито условно (обичам себе си, ако постигнем определени постижения и ако не презират ни). Здравословното самочувствие е безусловно.

Какво разбираме под балансирана любов към себе си?

Здравословното самочувствие може да се дефинира като положително отношение към себе си, базирано на реалистична представа за себе си, която има общо с това кои сме всъщност. Това означава да ни приемеш безусловно, без това приемане да зависи от постигането на определени постижения или оценката на други хора и се грижи за нашите нужди и лично благополучие. Това също влияе върху това, ако се отнасяме задоволително с останалите.

Трябва да се разграничава от ниското самочувствие, при което изкривено се оценяваме по-негативно, отколкото заслужаваме, и от нарцистично самочувствие, при което лицето е склонно да се надценява, или условно самочувствие, което зависи от постигането на определени постижения.

Можем да си представим здравословното самочувствие като балансирана скала между нашето „истинско аз“, по-свързано с представата за себе си, тоест как виждаме себе си, и нашето „идеално аз“, отнасящо се до това какви бихме искали да бъдем.

Това „идеално аз“ отговаря на нашето „потенциално аз“, така че трябва да бъдем предпазливи, тъй като е важно да имаме цели и желание да се подобрим, но не е Удобно е да имаме твърде високи изисквания към себе си, тъй като няма да ги достигнем или, ако го постигнем, ще страдаме, когато спрем направи го.

Може ли да се работи върху самочувствието в терапията?

Въпреки факта, че самочувствието е изковано до голяма степен в нашето детство и младост, Това е нещо, върху което може да се работи в зряла възраст чрез психологическа терапия. Всъщност това е едно от основните искания, които получаваме в нашия офис, Марива Психолози.

Когато работим върху самочувствието в психотерапията, ние правим това, като се намесваме във всеки от 5-те съставни елемента, които споменахме, и предоставяйки инструменти в тези области:

1. когнитивна област

Ролята на мислите е първостепенна, като една от основните цели на терапията е отпускането на „трябва”, което ние ние налагаме, тоест на себеизисквания, както и на изкривени вярвания, които може да имаме за себе си.

Е за обърнете всички тези разрушителни и изкривени мисли които водим за себе си в самодиалог, който обикновено не осъзнаваме.

2. поведенческа област

В тази област работим, наред с други аспекти, върху практикуването на отстояващи права, социални умения, подчертаваме важността на извършването на приятни задачи... Като цяло, търси се човекът да се научи да се грижи за себе си и също така да изпита по-голямо чувство за полезност.

От друга страна, социалните взаимоотношения са много подходящи за генериране на здравословно самочувствие и следователно качеството на комуникативните и експресивни умения се подобрява.

3. емоционална област

Важно е да култивираме състрадание към себе си, да работим върху емоциите си, както и да анализираме как виждаме себе си (истинското аз) и как бихме искали да знаем (идеалното аз), опитвайки се да балансираме тази скала, която обикновено е много неравен.

Ние ще насърчаваме емоциите на доброта, тъй като ако можем да бъдем мили един към друг... защо не със себе си?

• Може да се интересувате от: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Така... Мога ли да подобря самочувствието си, ако отида на психолог?

Отговорът на въпроса дали самочувствието може да се подобри чрез терапия е категорично да. Всъщност, както споменахме, това е едно от основните изисквания в нашата практика във Валенсия, тъй като ако самочувствието е ниско, човекът не се чувства добре и се генерира значително страдание което дори може да предизвика развитие на тревожност, лошо настроение, да навреди на социалните и/или партньорските отношения и т.н.

Работата върху самочувствието е процес, който, въпреки че има трудна част, е много възнаграждаващ за човека, който преминава през него, и за терапевта, който го придружава. Този процес започва с адекватна психологическа оценка да познава конкретния проблем на човека и какви техники са най-подходящи за него. Използването на тези техники продължава да приключва, когато се постигне голямо подобрение в самочувствието, за което трябва да продължите да се грижите, точно както бихте се грижили за най-ценния си актив.

Ако се замислиш, това е като всяка друга любов. Трябва да знаете как да обичате, да премахнете токсичните връзки и когато откриете здравата любов, трябва да продължите да се грижите за нея.Защо не направите същото и с любовта към себе си?

Библиографски справки:

• Баумайстер, Р. F.; Кембъл, Дж. Д.; Крюгер, Дж. ЙО.; Вохс, К. д. (2003). Високото самочувствие причинява ли по-добро представяне, междуличностен успех, щастие или по-здравословен начин на живот?. Психологическата наука в обществен интерес. 4 (1): 1 - 44.
• Марш, Х.В. (1990). Причинно-следствено подреждане на академичната самооценка и академичните постижения: Многовълнов, надлъжен анализ на пътя. Вестник по образователна психология. 82 (4): 646 - 656.