8 съвета за преодоляване на раздялата между двойки

Да загубиш някого чрез скъсване, защото те оставих все така влюбена, е една от най-болезнените ситуации които съществуват.

Преживяната емоционална болка се преживява като болка поради смърт, ако връзката е била много дълга или интензивна. Всъщност много професионалисти говорят за това същите фази на траур.

Дискомфортът е толкова силен, че имаме чувството, че не можем да продължим да живеем, много е трудно да продължим с всеки ден, както преди; има моменти, когато можете да изпитате много безпокойство и хората да изпаднат в голяма депресия.

• Свързана статия: „14-те най-често срещани проблеми във връзките“

Как да преодолеем раздялата на двойка и да обърнем страницата?

Болката е неизбежна. Никой не може да ти отнеме болката. От друга страна, вие го правите ще можете да се справите по-добре и най-вече да го накарате да продължи по-малко във времето, следвайки тези насоки. Те не са лесни, знам, но усилието е инвестиция за възстановяване възможно най-скоро от тази болка.

1. Приемете ситуацията и премахнете надеждата

Ако той ви е напуснал, ако вече не изпитва същото към вас, първата стъпка е да го приемете. Много е болезнено, но понякога се случва чувствата да се променят и нищо друго не можем да направим. Няма да се върне. Това е мъчително да мислите отначало, но само чрез премахване на надеждата ще поставите бившия си в миналото и ще можете малко по малко да гледате към бъдещето, бъдеще без него.

2. Уважавайте решението им

Ако го обичате, ако все още го обичате, уважавайте решението му. Той не иска да бъде с вас като двойка. Това не означава, че не си важен или че не си бил, просто нещата са се променили, не са изчезнали. Ако обичате някого много, понякога трябва да го пуснете, колкото и болезнено да е.

3. Не се свързвайте и не го следвайте в социалните мрежи

И под контакт разбирам, че не му се обаждам, не му пиша, не искам... не го виждайте на снимките му или го следвайте в мрежи. Ако е необходимо, елиминирайте го. Ако ви се струва агресивно Обяснете, че не е нужно да го виждате за времето си, за да го преодолеете.

Много е трудно, но поведения като гледане на снимките им, проверка дали са онлайн, дали имат повече или по-малко последователи в социалните мрежи, само ще ви навреди повече.

Освен това, когато се влюбим, нивата на окситоцин в мозъка ни, хормона на любовта, се увеличават. Когато видим или слушаме любимия човек, тези нива на окситоцин се увеличават, с което връзките и тази привързаност ще продължат по-дълго. Важно е да спрете да го виждате.

Това е много труден момент, но е от съществено значение да можем да продължим напред. Най-важното е да се избягва удължаването на страданието. Ако не можете да направите всичко наведнъж (най-доброто нещо), направете го малко по малко. И ако не е възможно да спрете да се виждате с него, защото имате деца или общи неща, направете всичко възможно да го намалите до минимум или да намерите посредници в ранните етапи на раздялата.

4. Изразявайте емоциите си, но говорете и за други неща

Важно е да споделите какво чувствате с кръга си на доверие. Ще има дни, в които сте много тъжни, други дни може да се ядосвате, други да не спират да мислят за нещо, важно е да го изразите.

Първите дни може би темата обхваща дълго време, но малко по малко трябва да се опитате да не заемате всичко. Важно е да изразите как сте в началото на разговор и да обясните ситуацията или емоционалния момент, в който се намирате, но след известно време опитайте сменете темата, за да се опитате да си починетеи изключете.

5. Не го идеализирайте

Опитайте се да не го романтизирате. Много е обичайно да идеализираме бившия партньор, когато ни напуснат: „Никога няма да намеря някой като него“ „никой няма да ме разбере така, както той го направи“ и т.н. Това не е реално.

Усещате всичко това, защото сте влюбени. Но светът е пълен с невероятни хора. Сега светът не ви интересува, но се опитайте да не идеализирате бившия си и също така да помните негативните му неща (които със сигурност той също е имал), за да го спуснете малко на земята и да бъдете възможно най-реалистични. Тези идеални мисли са плод на влюбването.

6. Възстановете или преструктурирайте своите съчетания

Опитайте се да възстановите дейности, които харесвате. Не се ръководи от това, което искаш, защото в този момент няма да искаш нищо, но дори и да не ти се иска, е важно да положиш усилие да правиш нещата.

Използвайте миналото като ориентир. Помислете за нещата, които сте харесвали преди, какво сте правили или какво винаги сте искали да правите. Върнете ги и ги включете в живота си.

7. Правете планове за най-лошите дни или времена

Ще има дни или моменти, които ще бъдат по-трудни за вас. Особено тези, където сте прекарали повече време с човека.

Няма да искате нищо, но Важно е да заемате тези пространства с други дейности, които не правят отсъствието толкова очевидно. Мислите и спомените ще дойдат едни и същи, но заемайки времето в най-лошите моменти, ще почувствате малко облекчение и това ще ви осигури почивка и отдих, които ще ви бъдат полезни в този момент.

8. Спрете да си задавате въпроси

Когато някой ни напусне, много пъти сме нападнати от въпросите „защо той спря да ме обича както преди? Ще бъде ли с някой друг? Ако се бях държал по различен начин, сега би ли било различно? "Въпроси и още въпроси, които само се износват и причиняват още повече страдания.

Избягвайте ги, особено обвинявайте въпроси и негативни мисли „Трябваше да прекарам повече време с него, може би трябваше да го подкрепям повече в ...“, тези въпроси и Негативните мисли не трябва да съответстват на реалността и може би нищо, което бихте направили, не би променило резултат. Приемете, че няма да имате отговор на хиляди въпроси. Спрете да търсите отговори възможно най-скоро.

Болката в тези ситуации е много силна, дори можете да я забележите на физическо ниво: може да нарани сърцето, гърдите... Нормално е да се чувствате тъжни, позволете си да почувствате тази тъга, но не позволявайте тя да ви парализира.

Ако чувствате, че сте заседнали във всяка фаза или някоя от тези насоки, трудно ги изпълнявате и чувствате, че не сте напреднали, поискайте помощ от специалист по психология, който да ви придружава в болка и ще ви помогне да се оправите.

Автор: Лорена Гонсалес, психолог в Serena Psicología.