Живот във времена на несигурност и промяна

Промените, породени от коронавирусната криза, са много и ни засягат в различни аспекти на живота ни. Освен това много от тези промени ще продължат дълго време, поради което е важно да се адаптираме към тях по възможно най-добрия начин и да развием психологически ресурси за тяхното управление.

Проблемът обаче не е само в опитите за прилагане на нови навици и стратегии, насочени към укрепване на нашето благосъстояние. Освен това се изправя пред несигурността и решава какво да прави въпреки нея, като приема, че нямаме отговорите на всички въпроси за това какво ще се случи през следващите месеци.

В тази статия ще видим някои психологически съвети за това какво можем да направим управлявайте това чувство на несигурност и несигурност и избягвайте да бъдете парализирани от него.

• Свързана статия: "Какво е безпокойството: как да го разпознаем и какво да правим"

Несигурността преди времената, в които живеем

В настоящата ситуация лошите новини, свързани с пандемията и свързаната с нея икономическа криза, са константа и представляват фактор, който поражда безпокойство и несигурност.

Еволюцията на епидемията, прогнозите за спадове в икономиката на страната и следователно прогнозата за увеличаване на Безработицата може да накара нашия свят да се развихри, нашите навици и всичко, което приемаме за даденост, страдат трансформация. Предизвикателството е също така да се изправим пред факта, че не знаем много добре какво да правим, в каква посока ще настъпят тези промени и как ще ни повлияят.

Как несигурността може да ни повлияе?

Тук ще видим кои са различните начини, по които контекстът на промените и съмненията относно това, което ще се случи, ни влияе психологически.

Разбира се, не трябва да забравяме, че всеки човек е различен. Има отделни променливи, които ни карат да изпитваме несигурност по различен начин в зависимост от личността на всяка една, както и от обстоятелства, които сме преживели: ако е имало значителни загуби по време на задържането (семейни, икономически и т.н.), промени в работа (работа от разстояние, промяна във функциите или графиците ...), ситуации на безработица, свързани с ERTES или ERES, проблеми с баланса между професионалния и личния живот семейство ...

1. Промени в начина, по който се отнасяме

Мерките за социално отдалечаване вероятно ще се появят и изчезнат по региони, в зависимост от това дали разпространението на вируса се контролира или не. Това означава като не сме сигурни дали след една седмица няма да можем да прегърнем близките си, ако трябва да използваме маски, когато излизаме, ако можем да отидем нормално до места за социализация като барове или тераси и т.н.

2. Процеси на скръб

Мъката е емоционално болезнен психологически феномен, който е свързан с чувството за загуба. Възниква след събития като смъртта на любим човек, загубата на начин на живот, с който бяхме запознати, промени в тялото или здравето, които интерпретираме като нещо много лошо и т.н.

По време на тази коронавирусна криза, процесите на скърбене са по-чести и интензивни от обикновено, и затова много хора в момента се нуждаят от психологическа подкрепа.

• Може да се интересувате: "Двубоят: лице"

3. Съмнения относно това какво да правим с нашата професионална кариера

Не трябва да се забравя, че COVID-19 е оказал силно влияние върху икономиката и това оставя много хора да се чудят какво да правят с кариерата си.

Дори тези, които не са претърпели съкращения или е трябвало да затворят те се чувстват принудени да се позиционират преди икономическата трансформация, която страната ще претърпи, а това може да бъде много мъчително.

Да направя?

Апатията, тъгата, безнадеждността или нервността и раздразнителността са чести емоции в настоящата ситуация, отчасти поради чувството на несигурност.

Въпреки това, Не трябва да се ограничаваме да ги живеем така, сякаш са нещо, с което не можем да се справим в по-голяма или по-малка степен. В зависимост от нашата адаптация към това „ново нормално“ ще можем да контролираме по-добре нашето настроение и емоционално състояние.

За да се адаптираме към новото нормално, можем да разчитаме на тези ключови идеи за психологическа адаптация.

1. Приемете промяната

Отпускането на идеята, че животът трябва да остане такъв, какъвто е бил преди пандемията, е важно, защото може да доведе до разочарование. Много по-адаптивно е да приемем, че промяната е нещо, което потенциално може да бъде положително. (за себе си и / или общността) и го направете свой собствен. Пример може да бъде включването на превантивни мерки в нашите навици. Това означава, наред с други неща, да не се вманиачаваме да сравняваме настоящето с реалността преди разширяването на коронавируса.

2. Разберете, че скръбта е процес, който трябва да се уважава

В тези времена на COVID-19 много хора са загубили член на семейството по драматичен начин, тъй като техните близки са починали сами и много пъти без събуждане или церемония за сбогуване; тези фактори могат да повлияят на развитието на патологична скръб.

Човек, който е преминал през това и чувства, че не се движи напред, когато се адаптира към новата реалност, в която този човек вече не е, или чувства, че Не контролирате емоциите си (гняв, тъга, мъка, отчаяние), може би сте в точното време, за да помислите да отидете на специализиран психолог.

Изправени пред значителни загуби, трябва да разберем, че скръбта е процесът на възстановяване на емоционалните щети, причинени от загубата и следователно е от съществено значение. Това изисква време, грижи и почивка.

3. Икономически разграничете какво може да се контролира от това, което не може да се контролира

През тези месеци икономическият самолет е голям източник на несигурност и може да продължи да бъде такъв много по-дълго. За да знаем как да управляваме това, трябва да установим разлика между това, което зависи от нас, и това, което не зависи от нас.

Препоръчително е това, което човек не може да контролира, като макроикономическата динамика Бъдете информирани, за да можете да изпреварвате събитията, но без да се вманиачавам. Добра идея е да контролираме времето, което прекарваме изложени на новини от този тип, опитвайки се да подчертаем качеството на информацията, над количеството.

Задаването на максимално време ще ни попречи да използваме необходимостта да се информираме като алиби за невземане на решения.

От друга страна, изправен пред това, което човек може да контролира повече или по-малко, трябва да се опита да поддържа дисциплина когато планирате и изпълнявате стратегии или нови проекти: спазвайте много ясен график в нашите дейности професионалисти (особено ако работим дистанционно), откриват ситуации, които ни карат да губим време или да не се сблъскваме с проблеми дъска и др. Добре управляваната криза може да се превърне в възможност за вземане на решения, които при други обстоятелства не бихме се осмелили да вземем.

4. Не пренебрегвайте важността на стимулите и приятните моменти

Въпреки че преживяваме период на криза, не трябва да забравяме, че все още сме способни да бъдем щастливи. Следователно трябва да си позволим да имаме положителни емоции и да ги засилваме, след като те са възникнали.

Несигурността не е причина да бъдете в защита 24 часа в денонощието, колко лошо може да дойде. Това ще ни накара наистина да се адаптираме към новото нормално.

5. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ

Специалистите по психология са обучени да оказват подкрепа на хора, които преживяват тежко време поради кризата с COVID-19 и ние служим толкова много лично (стига да не е несъвместимо с разпоредбите за задържане), например чрез онлайн формата (за видео повикване). Ако имате нужда от психотерапевтична помощ, свържете се с нашия екип от Вижте Събуждания.