15 природни антидепресанти (с обяснение на ползите от тях)

Депресията е психологически проблем, който изисква намесата на специалисти по психично здраве, както психолози, така и психиатри.

Въпреки това, въпреки че винаги е за предпочитане да отидем на терапия, можем да въведем няколко в нашия начин на живот храни и естествени съединения, които могат да ни помогнат да намалим и предотвратим симптомите на снимките депресивна

След това ще открием различни естествени антидепресанти, които се получават много лесно и чиято редовна консумация допринася за регулиране на настроението, въпреки че не служи за лечение на психологически разстройства.

• Свързана статия: "6-те разлики между тъгата и депресията"

15 природни антидепресанти: характеристики и как да ги използвате

Можем да разглеждаме като естествени антидепресанти всеки елемент, който съдържа една или повече активни съставки, които спомагат за регулиране на душевното състояние. Това са природни лекарства, докато техните терапевтични или потенциално превантивни свойства на проблеми с настроението се откриват естествено в растението или животното, от което е извлечен продуктът финал.

Този тип антидепресанти Те не са толкова мощни, колкото психотропните лекарства, нито толкова ефективни, колкото посещението при психолог в случай на депресияТе обаче могат да бъдат добър вариант да поддържате настроението регулирано в допълнение към поддържането на здравословен начин на живот. Не само, че някои растения се приемат под формата на инфузия или билкови хапчета, които са естествени антидепресанти, но те също ще бъдат намерени от тази група храни като риба, цитрусови плодове или бобови растения, защото съдържат витамини и хранителни вещества, които допринасят за доброто здраве психически.

Тук ще говорим за три основни групи естествени антидепресанти: билкови лекарства, "естествени" хапчета и храни с антидепресантни свойства.

Билкови лекарства

В рамките на тази група бихме открили всички растения, които, взети под формата на инфузия и погълнати, се считат, че имат определена терапевтична стойност за регулиране на настроението.

1. Трева на Сан Хуан

Жълт кантарион или жълт кантарион (Hypericum perforatum) е жълто цвете, широко известно в историята на медицината. Смята се за много ефективно билково лекарство срещу депресия, може би най-ефективното и е лесно да се намери при билкарите.

Обикновено се предлага на пазара като хранителна добавка, която произвежда подобни ефекти като SSRI, това е едно от основните антидепресанти, използвани в психиатричната терапия като пример флуоксетин, който инхибира обратното поемане на серотонин и променя нивата на допамин и норепинефрин.

Приемът на жълт кантарион обикновено е под формата на инфузия с тази билка и, В допълнение към регулирането на настроението, той е полезен като противовъзпалително средство при мускулни болки и спазми

Обикновено се препоръчва да се приема в края на лятото, за да се избегне това, което е известно като сезонно афективно разстройство, а също и за борба със синдрома след ваканция. Може да се приема и за успокояване на безпокойството.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, обикновено наричана родиола, е билка, която се консумира, защото се смята, че осигурява високи нива на енергия. Родиола Консумира се суха, като се приемат дози между 250 и 750 mg на ден, в една или две дози, помага за намаляване на умората, умората и анхедонията, поради което се използва за борба с депресията.

Но освен че е полезен за естествено лечение на лека депресия, родиолата е традиционно използвани за стимулиране на сексуална активност и свойства също са били приписвани противоракови. Всъщност този зеленчук се консумира широко в скандинавските страни и също е бил отнесен там, за да се избягва косопад, борят се с безплодието и издържат на суровите климатични условия на местата студ

3. Гинко билоба

Гинко билоба е особено полезно растение за хора над 50-годишна възраст, особено защото подобряват циркулацията и намалява мозъчните увреждания, свързани със стареенето, промени, които могат да променят състоянието на горе главата. нобикновено се препоръчва да се консумира в ниски дози, между около 100 и 200 mg на ден и екстрактът от това растение доказва, че допринася за нивата на серотонин, хормон на щастието.

4. Лавандула

Лавандулата (Lavandula latifolia), освен като доста красиво растение, се използва и като естествено средство за борба със здравословните проблеми, включително депресивните симптоми. Този зеленчук помага за намаляване на стомашните симптоми, насърчаване на апетита, облекчаване на колики и гадене. Обикновено се приема под формата на запарка или под формата на сладкиши.

5. Василий

Босилекът (Ocimum basilicum) се използва под формата на етерично масло за вземане на вани, а също и в ароматерапията за предизвикване на релаксация. Ползите от него също се използват като се консумират под формата на инфузия, препоръчително е да го правите всяка вечер, преди да заспите, намалявайки безпокойството, умората и притежаващи антидепресантни свойства.

• Може да се интересувате от: "6-те типа разстройства на настроението"

6. Пореч

ПоречBorago officinalis) предотвратява допринася за повишаване на емоционалното благосъстояние. Консумацията му се препоръчва през нощта, преди сън, както при настойките от босилек. Може да се консумира под формата на чай и сок, в зависимост от времето на годината и как предпочитате да пиете.

7. Дамяна

Дамиана (Turnera diffusa) се счита за един от най-добрите природни антидепресанти, които можем да намерим при билкарите. Това растение има антидепресантни свойства, освен че е афродизиак, слабително и естествен стимулант, защото стимулира гръбначните центрове, помага при уриниране. Той също така помага на хормоналната система, като се използва за следродилна депресия и менопауза.

Естествени хапчета

Има много естествени хапчета, направени за борба с депресията. Както споменахме, Те не са толкова мощни, колкото психотропните лекарства, нито са толкова ефективни, колкото психотерапията, но те могат да бъдат добър вариант за по-лека депресия, а също и като по-малко инвазивна мярка за лечение.

8. Анимус

Анимусът е естествена хранителна добавка, съставена от шафран и витамин В6 което помага да се поддържа настроението стабилно, допринася за емоционален баланс и предизвиква релаксация. Това хапче може да се намери както в аптеките, така и в билкарите и приложението му се състои от един перорален прием на ден.

9. Смелост

Смелостта е естествено хапче, използвано за регулиране на настроението. Това се постига благодарение на неговия състав, направен от пет хранителни вещества с психорегулаторен капацитет: B1, B2, B12, ниацин и магнезий, в допълнение към комбинирането на други минерали. Използва се като хранителна добавка, приемаща дневна доза.

10. Габа 50

Gaba 50 са таблетки, чиито ефекти спомагат за намаляване на безпокойството, спомагат за заспиването и освен това има антиконвулсантни и антиспастични свойства. Един от терапевтичните или вторичните му ефекти, в зависимост от това за какво се използва, е, че намалява апетита. Сред неговите компоненти откриваме витамин В6 и магнезий, той може да се получи в билкари и лекарства и трябва да се приема веднъж дневно.

Храни антидепресанти

Накрая влизаме в групата на антидепресантите. Тук ще ги групираме въз основа на хранителните вещества, свързани с терапевтичните ефекти при депресия. Основните са следните.

11. Храни, богати на фолиева киселина

В различни проучвания се стига до заключението, че липсата на фолиева киселина е често срещано състояние при хората с депресия. Следователно, за да се избегнат проблемите, свързани с недостига им, те трябва да бъдат взети храни, богати на това хранително вещество, сред които можем да намерим фъстъци, цитрусови плодове, зеленчуци, мляко и зърнени храни.

12. Омега-3 храни

Омега-3 може да помогне за намаляване на депресивните симптоми. Това са естествени мастни киселини, които освен че помагат при лошо настроение, могат да помогнат за предотвратяване на състояния на тревожност. Това хранително вещество трябва да бъде включено чрез диетата, тъй като тялото не произвежда.

Намира се естествено в мазна риба, ядки, зеленчуци, овес, киноа, зехтин, яйчен жълтък и черупчести, като средиземноморската диета е особено богата на омега-3.

13. Храни, богати на L-триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която участва в производството на серотонин, като по този начин влияе на настроението. Консумацията му предизвиква състояния на релаксация и спокойствие, поради което консумацията на храни с L-триптофан служи за предотвратяване на симптомите на тревожно-депресивни картини.

Триптофанът се получава чрез диетата и след като тялото го получи, той го превръща в ниацин, серотонин и мелатонин. Сред храните, които съдържат това хранително вещество, имаме банани, ананаси, манго, фурми, авокадо, сусам, овес, бадеми, тиквени семки, пуйка, пиле, говеждо, яйца и сирене.

• Може да се интересувате от: "Триптофан: характеристики и функции на тази аминокиселина"

14. Храни с витамин В

Витамин В е с високо съдържание на фолацин или фолиева киселина. Тези видове витамини са от голямо значение за регенерацията на нервната система и въпреки че не са строго естествен антидепресант, те изпълняват защитна функция на същия, възстановявайки тъканта силно нанизани. Можем да намерим витамин В в много храни, като черупчести меса, месо от органи, риба, млечни продукти, яйца, нахут, спанак, овес, моркови, елда и авокадо.

15. Подправка

И накрая, сред храните с антидепресантни свойства откриваме три подправки: шафран, куркума и лют червен пипер.

Шафранът е доста скъпа подправка, която има много мощен ефект при лечение на депресия. Тази храна защитава нивата на серотонин и допамин, допринасяйки за регулирането на настроението.

Тогава имаме куркума, храна, която съдържа куркумин, съединение, което се счита за естествен антидепресант. Тази подправка може да повиши нивото на серотонин, предизвиквайки по-добро настроение и по-голямо спокойствие. Той също така увеличава допамина в мозъка, регулирайки емоциите.

Накрая откриваме лют червен пипер, който благодарение на своето съединение, капсаицин, успява да стимулира производството на ендорфини, същите вещества, които се произвеждат след извършване на физическа активност и които предизвикват чувство на удоволствие и спокойствие психически.