Комплекс за малоценност: какво представлява, причини и съвети за преодоляването му

Каква оценка правите за себе си?

Нашето общество изисква от нас постоянно самоусъвършенстване и винаги да правим нещата добре. Но трябва да разберем, че е нормално да правим грешки, за да се подобрим и че никой не се ражда да прави всичко перфектно; Нещо повече, съвършенството не съществува и преследването му ще ни доведе само до разочарование и да не знаем как да разпознаваме и оценяваме постиженията си.

Не бива да нормализираме чувството за непълноценност спрямо другите, тъй като това е нещо, в което можем работа и по този начин да подобрим нашето самочувствие, нашето самочувствие и в крайна сметка нашето Аз-концепция.

В тази статия ще научите повече за феномена на комплексите за малоценност, какви причини и какви симптоми са свързани с него и как да се справим с него, така че да намалее.

• Свързана статия: "Аз-концепцията: какво е това и как се формира?"

Как да определим комплекса за малоценност?

Комплексът за малоценност се определя като чувството за малоценност, че струваш по-малко от другите

. Тоест под комплекса за малоценност разбираме спонтанната тенденция да се поставяме под другите хора. По този начин характеристиките, които сравняваме, могат да бъдат както физически, така и психологически (способности или способности), като винаги са по-ниски от тези на други индивиди.

Тази разлика по отношение на другия може да бъде реална или фиктивна, но въпросът е, че засяга и създава дискомфорт у индивида, отекващ много пъти в живота му.

• Може да се интересувате: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Чести симптоми или признаци на комплекс за малоценност

Въпреки че всеки човек е различен и можем да изразим една и съща характеристика по различен начин, има общи симптоми, които показани от субекти с тази афектация, и това може да ни предупреди да се намесим и да предотвратим възможни промени повече сериозно.

Една от най-типичните характеристики на комплекса за малоценност е ниското самочувствие.. Уважението, което тези субекти имат за себе си, е ниско, те не се отнасят добре към тях, като по този начин се поставят под другите и се смятат за по-малко от тях. Виждаме негативна мисъл към самия човек, където също така е обичайно да се мисли, че човек не се справя със задачата или да не разпознава и оценява положителните неща, които постига.

Тази вяра за малоценност генерира по същия начин несигурност, която се отразява с трудности при вземането на решения, при вземането на решение за действие, в защитата на собствените си права, в изразяването на вашето мнение. Те постоянно си мислят, че техните критерии не са валидни и имат повече доверие във вярванията или мненията на другите, като винаги се опитват да им угодят.

Като се има предвид тежестта на тези симптоми, се наблюдава, че те могат да развият психично разстройство като депресия или тревожност, като по този начин е още по-дисфункционален за индивида и във всеки случай изисква психологическа намеса.

• Може да се интересувате: „Защо хранителните разстройства са толкова опасни?“

Причини, които могат да доведат до комплекс за малоценност

Чувството за малоценност може да се появи по различни причини, Зависи както от биологични фактори, така и от ученето, генерирано от различни преживявания., с подсилване или наказание на определени поведения. Следователно може да се окаже, че вече наблюдаваме това чувство за малоценност от детството.

Въпреки че има няколко променливи, които могат да създадат този комплекс, има някои, които се срещат по-често, като например: физическа черта, която не ни харесва, че ни прави различни от другите или не се оценява положително в обществото, като наднормено тегло или критика, получавана в детството от възрастни или деца. връстници, може да се случи така, че като деца родителите им само са посочили техните отрицателни характеристики, което ги кара да преобладават и придобиват по-голямо значение в сравнение с положителен.

По същия начин децата се учат и се управляват много от модели, фигури, чиито действия имитират, ако са видели поведение на малоценност в родителите си, усещане за несигурност и липса на уважение също е по-вероятно да покажат това, когато пораснат поведение, ръководене. Друга променлива, която влияе, е собственото търсене, което също може да има както биологична, така и придобита тенденция. За субектите, които винаги изискват повече, нито едно от техните постижения никога няма да изглежда достатъчно и следователно те няма да се възнаграждават или да ценят своите способности или умения.

Тази нагласа да виждате само лошото в себе си и да не оценявате себе си е саморазрушителна и обезсилваща, тъй като самият индивид е този, който че поради природата си той спира да действа или се опитва да постигне целите си, защото вярва, че винаги ще се провали или че е невъзможно да го направи получи. Субектът се превръща в най-големия си враг, влизайки в цикъл на виждане само на негативното, спирайки да прави или опитва нещата, защото не се вижда способен и по този начин продължава в негативно състояние. Възприятието за малоценност и бездействие, неправенето на нищо за подобряване, се хранят взаимно, влошавайки представата, която индивидът има за себе си.

В допълнение, свръхзакрилата в детството също може да доведе до комплекс за малоценност; ако родителите не оставят децата си да опитват и правят грешки, нека се научат, че не всичко в живота е положително, но че всичко с работа може да се подобри, вероятно е, когато пораснат и преживеят негативна ситуация или някакъв провал, да не знаят как да се изправят пред нея, оставайки закотвени в това чувство отрицателен.

• Свързана статия: "5 признака на лошо психично здраве, които не трябва да пренебрегвате"

Как да подобрим самовъзприятието за малоценност

Както всяка психологическа промяна, първата необходима стъпка за промяна е субектът да разпознае проблема си и да иска да се промени, тъй като ако това не е така, всяка намеса ще бъде безполезна. За да намалим комплекса за малоценност, трябва да разгледаме причините, които го пораждат, и да се изправим срещу тях, за да работим върху тях и по този начин да намалим симптомите и дискомфорта.

Ето някои стратегии, които могат да ви помогнат да намалите усещането за малоценност и също така подобри всички променливи, които посочихме, които са свързани с това възприятие, като самочувствие или несигурност.

Не бива да подценяваме тази промяна, както казахме, може да доведе до психично разстройство, следователно, ако видите, че не можете да се справите със ситуацията, се оказвате преодоляни от това и започва да се отразява на живота ви, най-добрият вариант е да отидете при професионалист, за да получите по-персонализирана намеса и да контролирате състояние.

1. никога не се сравнявай

Сравняването на себе си е поведение, което правим много пъти, случващо се много пъти по неконтролируем начин, но трябва да сме умели да отсечем тази мисъл, когато я видим. Така че, тъй като е трудно да контролираме това, което мислим и да не искаш да мислиш за нещо означава да го правиш повече, стратегията няма да е да ни откаже действието, а когато видим, че го караме да приключи с тази мисъл, разбирайки, че това е поведение, което само ни засяга и не ни дава нищо Добре.

Положителните способности или умения, които другите имат, трябва да ви послужат, за да искате да се усъвършенствате и усъвършенствате, но без това да означава, че се чувствате по-нисши от тях. По същия начин, по който се открояват в поведение или черта, която правите в другите, във всеки случай това не може да ви потопи, трябва да служи като импулс за постигане на целите ви.

• Свързана статия: "Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение"

2. Не придобивайте пасивно отношение

Обичайно е субектите да се съобразяват с това усещане за малоценност и да вярват, че няма възможно подобрение, че винаги ще се чувстват така. Далеч от реалността, хората имат право да се чувстват добре поради тази причина, ако изпитвате дискомфорт или не сте добре със себе си, изправете се срещу тази ситуация, не вземете пасивна нагласа или роля, действайте и намерете начин да бъдете по-добри, тъй като въпреки получаването на помощ вие трябва да поемете отговорността за промяната и подобрение.

3. Променете мислите си

Хората с комплекс за малоценност имат склонност към представяне на обобщени и негативни мисли където е посочено, че „Нищо не върви както трябва“ или „Правя всичко погрешно“. Изправени пред тези мисли от гледна точка на „черно или бяло“ и изобщо не реални (тъй като е невъзможно някой винаги да прави всичко погрешно или да не е добър в нищо), ние трябва да модифицирайте мисълта и я изложете по относителен, специфичен и ситуационен начин, например ще кажем: „тази задача не мина добре“ или „Трябва да подобря това способност".

По този начин ние изтъкваме, че това са конкретни събития, които не винаги се случват и още по-малко определят нашата идентичност и че можем да работим върху нашите трудности. Ако определим в какво сме лоши или къде можем да подобрим, ще бъде по-лесно да фокусираме целта си за действие. Както казахме преди, не можем да избегнем определени мисли, но можем да ги осъзнаем и да ги променим с по-функционални.

• Свързана статия: "Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?"

4. Не бъдете толкова взискателни към себе си

Никой не е перфектен и точно както можем да разберем, че хората около нас могат да направят грешки или да направят нещо нередно, ние също имаме право да го направим. Провалът е част от живота, тъй като никой не се ражда да прави всичко както трябва, правенето на грешки е това, което ви позволява да осъзнаете къде е възникнала грешката и къде можете да работите, за да се подобрите.

Точно както забелязвате негативните неща, които ви се случват, забележете и доброто и се възнаградете за това. Функционалните критики са тези, които представят реални аргументи и винаги с уважение, това, което познаваме като критика. конструктивна, всяка критика, която не отразява реалността или която правим постоянно, няма да бъде функционална и няма да служи за да се оправи.