14 съвета за повече воля

Наближава краят на годината и с нея типичният списък с резолюции за 2018 година. В този списък с желания в голям брой случаи ще открием стари познати като „ходене на фитнес“, „отслабване“, „отказване от тютюнопушенето“. Някои цели, които като общо правило се изоставят малко след като са започнали да ги изпълняват, или които не се опитват да бъдат изпълнени директно.

Причината за това? Може да има много, но ако оставим оправданията настрана, откриваме това една от най -големите пречки е липсата на воля.

И може да бъде трудно да се поддържа, тъй като ежедневно има много ситуации, които могат да доведат до обезсърчение и да спрат да се опитват за нещо. Затова в тази статия ще говорим за това как да имаме повече воля.

• Свързана статия: "Как да започна да живея за себе си, а не за другите? 7 ключа"

Значението на силата на волята

Всички или почти всички ние знаем или имаме представа какво е волята и е лесно да се намери пример за тази способност или за нейното отсъствие. Но за да се подобри разбирането на това, което предлагаме да се увеличи, е полезно да се направи кратко определение на концепцията, за която говорим.

Силата на волята се разбира като такава способност или способност за преследване на определена цел въпреки препятствията, трудности и разсейвания. Не става въпрос за това как да знаем как да достигнем самата цел, а за това да продължим да имаме желание да я постигнем, въпреки факта, че може да не знаем как да се изправим пред трудностите, които ни пречат да я достигнем. Следователно ще бъдем изправени пред идеята да не се поддаваме на претенциите си, да не се отказваме и да упорстваме, дори ако не виждаме незабавни резултати.

Силата на волята има тенденция да корелира положително със способността да забавяне на удовлетворението: хора, които са в състояние да отложат получаването на награда, за да бъдат възнаградени по -късно с нещо, което особено ги мотивира.

Нека разгледаме примерите в първия параграф на тази статия: отслабнете или отидете на фитнес. Целта е нещо желано и възнаграждаващо за тези, които са я поставили като цел, но изисква непрекъснати усилия във времето които могат да бъдат относително дълги. А междувременно ще се появят непрекъснати изкушения под формата на храна, напитки, планове или препятствия като умора и дори страдание.

Същото важи и за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето: те знаят, че това е нещо, от което искат да се откажат, но вдигането на цигара им доставя незабавно удовлетворение. Само тези хора, които са в състояние да устоят на желанието да получат незабавно подкрепление, за да постигнат целта си те ще продължат, докато достигнат целта си (въпреки че може да имат специфичен спад).

• Може да се интересувате: "80 мощни фрази на усилия и упорита работа"

Съвети за повече воля

Накратко, силата на волята е важно умение, което е високо ценено социално, лично, а също и на работното място и в академичните среди. Но не нещо, което се появява от нищото, по -скоро това е психологическа способност той се придобива и укрепва през целия живот.

В този смисъл можем да извършваме различни дейности за подобряване на силата на волята. Някои стратегии и действия, които могат да ни помогнат, са следните.

1. Поставете си ясни цели

Една от възможните причини да не можете да запазите силата на волята да направите нещо е незнание и липса на сигурност в това, което искаме. Поставянето на ясни цели и знанието как да ги изпълним е от съществено значение и ни помага да генерираме достатъчно мотивация и сила на волята за тяхното преследване.

2. Дръжте го истински

Друг от най -големите проблеми, които повечето хора имат, е, че искат незабавни и нереалистични резултати. Искам да отслабна с 15 килограма за месец или искам да спра за момент да правя нещо, което правя през последните десет години. Хората, които вече имат силна воля като основа, биха могли да го постигнат, но по -голямата част от населението трябва да вземе предвид, че за да се постигне нещо обикновено няма преки пътища и че с течение на времето са необходими непрекъснати и продължителни усилия. Вземете предвид миналия опит и коригирайте очакванията си относно това, което може да ви струва да постигнете целта си.

3. Стъпка по стъпка: разделете задачите на подзадачи

Нещо много полезно, за да постигнете целите си и в същото време да укрепите силата на волята си разделете целта си на различни стъпки, фази или подзадачи. Идентифицирайте и създайте краткосрочни и средносрочни цели, които ви позволяват да постигнете крайната цел.

4. Установете рендосване

Обратното на предходната точка също може да бъде проблем: поставянето на цел, която да постигнем за неопределен период от време, може да ни накара да отлагаме и да не правим нищо. Ето защо е силно препоръчително да установим предварително планиране на времето, което ще посветим на конкретна цел и да положим усилия за постигането й. По този начин ние ще напреднем в нашата цел и познаването на този факт това ще засили мотивацията за продължаване.

• Може да се интересувате: "Видове мотивация: 8 -те мотивационни източника"

5. Водете си запис

Във връзка с предишната точка, друго средство, което може да улесни укрепването на силата на волята и постигането на целите ни, е да извършим запис на нашата дейност, за да можем да оценим нашите постижения и напредък.

6. Подарете си малки награди

Постигането на нещо от привличането е много трудно. Удовлетворявайте се, докато напредваме в постигането на целите (стига да е казано самодоволството не противоречи на самата крайна цел) може да служи за запазване и укрепване нашата мотивация.

7. Не правете всичко наведнъж

Всички ние имаме много цели през живота си. Ако обаче се стремим да намерим партньор, да спортуваме, да бъдем по -продуктивни в работата, да отслабнем, запишете се за курс по готварство и направете трима магистри и две докторантури, в крайна сметка няма да правим нищо или изтощи ни. Трябва да имаме предвид това не можем да направим всичко наведнъж. И много по -малко, ако това, което се опитваме да направим, е да тренираме силата на волята: най -препоръчително и здравословно нещо е да идентифицираме един по един елемент и да се съсредоточим върху него.

8. Медитация

Практиката на медитация допринася значително за укрепване на силата на волята, релативиране на важността на нещата и разглеждане на света от по -фокусирана гледна точка. Всъщност е доказано как обичайната практика на медитация понижава нивата на стрес и дори допринася за подобряване на синаптичната свързаност на мозъчните региони, като например префронтален.

9. Експозиция

Един от начините да тренирате силата на волята си е точно да се изложите на стимули, които я поставят на изпитание. Става дума за това да ни помогне да устоим на изкушението. За това може да бъде полезно да започнем, като се изложим на ситуации, които макар и да са изкушаващи, не пораждат нужда. непосредствени и неустоими, малко по малко и като виждаме, че можем да устоим на това да се изложим на елементи, които ни правят по -големи атракция.

Възможно е директно да се изложим на елементите, на които ни е най -трудно да устоим, но с това ние също рискуваме да не можем да го понасяме и предпочитаме това повече от увеличаване на волята намаление. Ако се приложи правилно и успее, този метод също ще ни помага да подобрим чувството си за компетентност и самоефикасност, което също може да допринесе за увеличаване на уважение.

10. Дайте си положителни самоинструкции

Като цяло, когато правите каквото и да е, на ум идват различни самоизявления за това какво да правите и как.

Тези самоинструкции често включват умствено и емоционално съдържание и очаквания за резултата (например, ако ще го направим добре или лошо, ако ще постигнем целта си или не, и др.). Опитайте се да направите тези инструкции положителни И включете съобщения, които подсилват и разглеждат положително собствените способности, могат да ни накарат да се чувстваме по -способни в дългосрочен план и да увеличат силата на волята.

11. Намерете модел за подражание

Един от начините да засилите силата на волята е да бъдете вдъхновени от хора, които оценявате и се възхищавате. Научете за тях и начина им на правене на нещата и постигнете целите си. Наблюдаването на наличието на голяма сила на волята може да ни помогне да се опитаме да я имитираме и да укрепим собствената си.

12. Релативирайте и приемете паданията

Колкото и да имаме сила на волята, всички можем да паднем в един момент, когато забравим нашата цел или имаме момент на слабост, в който правим обратното на това се преструваме.

Това може да ни накара да обвиняваме себе си, да се чувстваме малко компетентни и накрая да се демотивираме и изоставим. Добра идея за увеличаване на волята ни е, макар и да изглежда противоречива, да приемем, че можем да се провалим и да имаме момент на слабост. Разбира се, без да прекалявате с това да се самоотдавате: става въпрос за това да не се смачкате, ако настъпи падане, а не просто да ги оставите да се случат.

13. По -добре придружен

Поддържането на мотивация и воля за постигане на цел е трудно. Получаването на външна подкрепа в процеса или поставянето на споделена цел улеснява допълнителното затруднение при изпадане в изкушение. Второ, зависи и от отношението на всеки един- Ако някой непрекъснато ви изкушава да изоставите целта си, това ще се превърне в предизвикателство за вашата воля.

14. правя упражнения

Това, което за много хора е цел за постигане, може също да ни помогне да увеличим силата на волята да вършим другите. Стягането и разхлабването на мускулите може да ни помогне да укрепим не само тялото, но и ума си, освобождаване на ендорфини и засилване на чувството ни за конкуренция. В допълнение, това изисква усилие, което кара част от вниманието ни да се отклони от възможното изкушение.