Какво представляват личните несигурности и как можете да се справите с тях?

Личната несигурност означава, че всеки ден милиони хора не само не обмислят да достигнат значими цели за тях, но ги кара да се чувстват зле само като си помислят стигнете до тях. Ето защо те са психологически проблем, който често се разглежда в психотерапията.

Тук ще говорим за какви са личните несигурности и как те ни влияят.

• Свързана статия: „Сложно от физическо: какви са те, причини и как да се справим с тях“

Разбиране на основите на самочувствието

За да се разбере от какво се състои личната несигурност, първо трябва да се знае как да се локализира това психологическо явление в по-широкото понятие „самочувствие“.

Под самочувствие разбираме множеството убеждения и идеи, които свързваме с понятието „аз“ и емоциите и чувствата, които тези елементи пораждат в нас. С други думи, самочувствието е това как се чувстваме във връзка с това, което мислим, че знаем за себе си като индивиди.

Ако отидем по-подробно по тази тема, ще видим, че самочувствието се състои от следните елементи:

• Стимули, записани от сетивни органи и възприемащи процеси
instagram story viewer
• Концепция за себе си (текстова информация, генерирана от ума на човека)
• Емоционално натоварване (емоции и чувства, свързани с останалите елементи на самочувствието)
• Социални референти, с които се сравняваме

От друга страна, самочувствието може повече или по-малко да се приспособи към реалността и създава проблеми, когато или е така. В този смисъл, личната несигурност възниква, когато самочувствието ни е по-ниско, отколкото би трябвало и генерира у нас дискомфорт, който ни парализира и ни предполага пречка, когато става въпрос за подобряване и напредък в някакъв аспект от живота ни.

• Може да се интересувате от: "4-те компонента на самочувствието (обяснено)"

Какво всъщност представляват личните несигурности?

Личните несигурности или личните комплекси са поредица от ограничаващи убеждения за „аз“, което ни карат да увеличаваме нашите несъвършенства и които представляват ненужно ограничение в начина ни на живот. Тоест, те са убеждения, които ни закотвят до ниско самочувствие, за да не изпробваме определени лични граници, които виждаме като неизбежни, свързани с нашата същност като индивиди.

Пример за лична несигурност имаме при жена, която поради начина, по който възприема унцията си, предполага, че всички ще й се подиграват и затова не се опитва да се сприятели. Друг пример: мъж, който като човек от групата му приятели, който печели най -малко, приема, че няма право да говори за нищо, когато е с тях.

@image (id)

• Свързана статия: „Ниска самооценка? Когато станеш най -големият си враг "

Какво да направите, когато се сблъскате с дискомфорта, причинен от лична несигурност?

Всеки случай на проблеми, дължащи се на лична несигурност, има своя собствена комбинация и причини, като предложените решения трябва да бъдат адаптирани към тях и към характеристиките на човека, който ги страда. Но освен този факт, има някои общи съвети, които обикновено помагат в ситуации от този тип. Нека видим какви са те.

1. Не избирайте избягване или размишление

Два от най -малко емоционално здравословните начини за справяне с несигурността се състоят от две на пръв поглед противоположни нагласи. От една страна, има и такива, които се опитват избягвайте напълно съзнанието си от стимули и мисли, свързани с вашата лична несигурност.

От друга страна са тези, които съзнателно или несъзнателно стават толкова обсебени от темата, че те мислят за него постоянно, или да си фантазираш, че си напълно освободен от тези предполагаеми дефекти, или да се храниш трагични мисли за това как сте, отхвърлянето, което хипотетично е причинено от другите, и т.н.

Всъщност, Тези два начина за изпитване на лична несигурност са много сходни, защото и двата им дават повече сила, по -голяма известност, и ни карат да им обръщаме повече внимание, освен че ги виждаме като нещо, над което нямаме контрол (защото е невъзможно да „блокираме“ мислите).

Както ще видим, подходящите начини за преодоляване на личната несигурност са да приемат съществуването си в настоящето, както и дискомфорта, който генерират, но без да им дават повече сила, отколкото имат.

• Може да се интересувате от: „Размишление: досадният порочен кръг на мисълта“

2. Открийте лични и медийни отношения, които може да ги хранят

Личните несигурности почти никога нямат причини, несвързани със социалната среда на човека, който страда. Много пъти медиите ги хранят с претенции за канони за красота и медийна версия на известните, които са напълно недостижими.

Нещо подобно може да се случи с определени приятелства, особено когато несправедливата критика се използва под прикритието на честността.

Знанието как да открием тези проблемни аспекти е важно за неутрализиране на тяхното влияние върху нас, или като се излагаме по -малко пред тях, или, в случай на приятели, се сблъскваме с тях по този факт, за да изискваме да спрат да приемат това токсично отношение.

3. Правете разлика между това, което можете да промените и това, което не можете

Зад много лични несигурности има аспекти на себе си, които не можем да променим, и други, които могат да бъдат подобрени. Установява списък на всеки от тези аспекти, което ги разделя на две различни категории, и след това изберете най -важните от тези, които виждате, че можете да промените в краткосрочен или средносрочен план. По този начин можете да си поставите конкретни цели за постигането му и като видите напредъка си, ще имате необходимата мотивация да се изправите пред останалите.

• Може да се интересувате от: "Какво е локусът на контрола?"

4. Предизвикайте стереотипите зад несигурността

Много често личните несигурности се хранят със стереотипи, които се разпространяват в различните култури. Например идеи, които стоят зад класиката и „толкова много имате, толкова ели“ или половите роли задържат хората много хора в ситуации на подчинение и очевидна неспособност да преодолеят определени граници на развитие лични.

• Свързана статия: „Какви са стереотипите? 4 начина, по които ни влияят "

4. Ако имате нужда, отидете на терапия

Ако видите, че нищо не работи, най -добрият вариант е да посетите психотерапия да имате персонализирана психологическа подкрепа, адаптирана към вас.

• Може да се интересувате от: „8 -те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от започване на процес на психологическа терапия в лицето на емоционален проблем или психологическо разстройство, което може да ви засегне, свържете се с нас.

На Авансови психолози Имаме повече от две десетилетия опит в сектора и обслужваме хора от всички възрасти. Нашите услуги включват индивидуална психотерапия, семейна терапия, терапия за двойки, сексология, логопедия, коучинг, невропсихология и психиатрия. В допълнение, сесиите могат да се провеждат лично в нашия център в Мадрид или чрез онлайн режим чрез видео разговор.