Емоционално разстройство през нощта: причини, възможни симптоми и какво да правите

Това, което за мнозина е идеалното време за почивка и възстановяване на силите, за други това става време на високо напрежение и проблеми със съня.

Въпреки че нощта е онази фаза от деня, която социално и биологично свързваме с благосъстоянието и почивката, за други тя става в момент, когато собственият им ум ги настройва и ги кара да се тревожат за неща, които по това време те няма да могат подреждам.

Емоционален стрес през нощта е този набор от емоции, които изпитваме, докато се опитваме да заспим, и това, дори след като е успял, той нарушава хигиената на съня ни, засягайки ни не само през нощта, но и също и през деня. След това ще проучим какви са причините и какво предполага този проблем.

• Свързана статия: "7 -те основни нарушения на съня"

Какво е нощен емоционален дистрес?

Нощта, въпреки че е времето, когато трябва да се потопим в най -дълбоките сънища, понякога се превръща в наш кошмар. Това, което трябва да е време за почивка и възстановяване на енергията, се превръща в нещо, от което се страхува, мрачно и смущаващо, не поради страха от тъмнината, а поради това как може да направи нашето емоционален дистрес.

Чувстваме се зле, толкова зле, че не спим добре и, разбира се, на следващия ден се събуждаме в лошо настроение, уморени и много разочаровани.

Лежайки в леглото си, тъмнината на нощта ни кара да станем много наясно с всички идеи, които изграждат нашата психика. Тъй като няма с кого друг да говоря и има малко разсейвания от околната среда, които могат да повлияят на органите на сетивата, нашият ум започва да изважда наяве спомените, маниите и притесненията от деня, обръщането на много теми, които далеч не ни карат да спим, карат ума ни все още да се активира плюс. Рано или късно ще заспим, но сънят ни ще бъде нарушен и няма да ни помогне да си починем.

От всички моменти на деня, нощта е тази, която изглежда ни прави най -емоционално уязвимите хора., оставени сами с ума си, че в случай на емоционално напрежение или има някакъв проблем в нашия ден след ден, който все още не сме решили, той ще се появи с пълна известност в тъмното нощни. Всичко това съставлява това, което наричаме емоционален нощен дискомфорт, тревоги, които скъсват със спокойствието и остатъка от момента, в който трябва да сме по -спокойни.

• Може да се интересувате от: "Безсъние: какво е неговото въздействие върху нашето здраве"

Защо емоционалният стрес се засилва през нощта?

Нощта има редица отличителни характеристики, които насърчават различни психологически състояния, в зависимост от предразположеността на човека.

От една страна е така намаляването на външните стимули, както от околната среда, така и от социалните. Докато лежим в леглото, не говорим с никого, нито чуваме или виждаме нещо. Околната среда е спокойна, няма шумове или поразителни визуални стимули, нищо, което може да ни разсее. Когато се окажем в тази ситуация, телесните усещания се увеличават, не защото стават по -силни в себе си, а защото когато се чувстват изолирани, това дава усещането, че са по -силни.

През нощта усещаме по -силно нашата хронична болка, мускулно напрежение, тахикардия, желание за уриниране и всяко друго телесно усещане, което е минимално неудобно.

През целия ден не им обръщаме по -голямо значение, но през нощта и, особено когато не можем да заспим, започваме да се тревожим и дори може да направим започваме да мислим, че ни е гадно от нещо: „Сърцето ми бие силно, какво ще стане, ако имам проблем?“, „Много ме притеснява коляно. Трябва да отида при травматолога... "," Напоследък много уринирам, ще имам ли рак на простатата? "

От друга страна, ние сме склонни да придаваме голямо значение на това, че не можем да спим, когато не можем да заспим, като гориво за нощни емоционални дистрес и това, с увеличаването му, ни затруднява още повече сън.

Това е като бялото, което хапе опашката си: не можем да спим, притесняваме се, заспиваме, събуждаме се отново и отново, спим много лошо. и когато се събудим, виждаме, че сме в много лошо настроение, уморени и разочаровани. Това означава, че на следващия ден не се представяме добре и когато дойде време за сън, няма как да не се притесняваме, че отново ще имаме същата лоша нощ.

Тишината на нощта и липсата на активност във всички сетива могат да ни доведат до задълбочаване на нашия ум, ровете из чекмеджетата на психиката си, че през деня дори не осъзнаваме, че те съществуват дори. Трудно поддържаме ума си празен и затова се забавляваме, като мислим за нещата, играейки като филтър негативните пристрастия, които ни карат да обръщаме повече внимание на лошото, отколкото на доброто.

Ако в ежедневието ни има проблем, който все още не сме решили, когато дойде нощта, ще започнем да мислим за него още повече. Проблемът е, че ще можем да направим малко, докато лежим в леглото си, така че мисленето за това само ще ни изнерви излишно. Давайки много психически обрати на нещо, докато сме в леглото, единственото нещо, което ни улавя, е заплетено в спирала от страдание и по -емоционален дискомфорт през нощта.

• Свързана статия: „Циркадни ритми: какви са те и в какви биологични функции се намесват“

Прекъсвания на съня и психични разстройства

В много случаи и въпреки че е успял да заспи, той непрекъснато се прекъсва от вълни от дискомфорт, особено безпокойство и тревоги, които се появяват внезапно и ни събуждат по -силно от най -силните будилници. Това пречи на почивката и психическата ни хигиена, което е рисков фактор не само за умората на следващия ден, но и което също уврежда психичното ни здраве, увеличавайки риска от страдание от разстройства на настроението като депресия.

За да можем да извършим адекватно умствено и физическо рециклиране, да балансираме тялото и ума, е необходимо да се насладим на добра почивка, преминавайки през REM и non-REM фази многократно. Тревожността е един от онези фактори, които ни пречат да преминем правилно през тези фази, а ние не ни позволява да спим добре, защото се чувстваме зле и ежедневно се чувстваме емоционално и физически изтощени следване.

Какво може да се крие зад емоционалния стрес през нощта?

Обичайно е, че когато човек изпитва емоционален дискомфорт през нощта, това в действителност е дискомфортът емоционалният живот зае централно място през нощта, когато няма твърде много разсейвания Усещането за безпокойство през нощта е знак, че наистина има много лошо управлявано емоционално напрежение, както би се случило, ако някоя друга негативна емоция се прояви през часовете, в които спим.

Без да навлизаме в убежденията за тълкуването на сънищата, сънищата се считат за разработки които са генерирани, за да управляваме всичко, на което умът ни е бил изложен по време на ден. Тези сънища се състоят от спомени, събития или страхове и са опит на нашия ум да пренастрои това, което не сме организирали съзнателно, докато сме будни, възползвайки се от часовете на бездействие в реалния свят, което означава да спите.

Когато това, което трябва да филтрираме, усвояваме или разработваме, има голям емоционален заряд, нощната умствена задача, която мечтите водят, ще бъде много по -тежка и сложна. Поради тази причина почивката ни може да бъде много променена и ако добавим, че може да имаме предразположение да заспим късно, това безпокойство може да ни накара да се събудим по -рано от нашата страна, като ни попречи да спим 8 -те часа, които прекарваме Препоръчвам. Може също да имаме кошмари, нощни ужаси, парализа на съня, повтарящи се сънища или постоянно прекъснат сън.

Както казахме, всичко това оказва влияние върху психологическото ни състояние, като е магнит за психични разстройства. И Въпреки че не страдаме от никакво разстройство, това, че не сме почивали добре, усложнява управлението на ежедневните задачиОсвен това ни причинява страх, като не знаем какво ще се случи следващата нощ, ако отново ще се притесняваме, ще спим лошо или ще имаме кошмари.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Как да се справим с този проблем?

Въпреки че е нормално, че от време на време изпитваме силен емоционален дискомфорт през нощта поради причината, че било то, да стане нещо много ежедневно или да се превърне в продължителен етап от живота ни трябва да поискайте психологическа помощ.

Този дискомфорт, колкото и да е нощен, все още е върхът на айсберга на голям проблем, тревожност или депресия, които засягат всички аспекти от живота ни, но тъй като сме толкова разсеяни от нашите домакински задължения и социални събития, ние дори не осъзнаваме колко лошо е това. бяха.

Но когато нямаме разсейвания и умът вече е незает ние се грижим сами да го заемаме с остроумни идеи, размишления и страхове, които нарушават спокойствието ни.

Поради тази причина и като се има предвид, че ако не правим нищо, това може да се превърне в здравословен проблем, трябва да отидем при специалист по психично здраве, за да научим да разработим и управляваме всичко, което изпитваме, в допълнение към придобиването на инструменти, за да можем да контролираме тези натрапчиви идеи, които ни пречат да спим адекватно.

Но, В допълнение към посещението на психолог, имаме няколко ключа, за да намалим емоционалния дискомфорт през нощта и да имаме добра хигиена на съня. За да прекъснем цикъла на емоционален дистрес, трябва да разберем, че той изисква от нас да преценим кои фактори са допринесли за нашето чувство по този начин. Други съображения, които трябва да се вземат предвид, са следните:

1. За решаване на проблемите

За да се изключат притесненията, проблемите, които ги причиняват, трябва да бъдат решени. Докато се опитваме да заспим, обичайно е всички онези проблеми, които не сме успели да разрешим, да дойдат в съвестта ни и да търсим решение, докато се опитваме да си починем.

Както казахме, ще можем да правим малко през нощта, тъй като дневните проблеми се решават през деня. Ако се случи, че решение на такъв проблем идва при нас през нощта, най -доброто, което можем да направим, е да го запишем на лист хартия и да се опитаме да спрем да мислим повече за това. Като ги оставим в писмена форма, е по -вероятно на следващия ден да ги вземем повече предвид и да се мотивираме да приложим решението веднъж завинаги.

2. Регулирайте графици за физическа активност

Липсата и излишъкът от упражнения могат да променят съня ни. Ето защо е необходимо да регулираме графика на физическата активност, за предпочитане да го правим три часа преди лягане, с умерено-висок интензитет и минимум 30 минути.

Физическата активност ни кара да освобождаваме ендорфини, които предизвикват състояние на релаксация и спокойствие че, ако съвпадне с момента на заспиване, ще ни помогне да заспим бързо. Въпреки това, ако времето за упражнения се доближи твърде много до времето за сън, въпреки че тези ендорфини са те ще се освободят рано или късно, все още ще бъдем физиологично превъзбудени и ще ни бъде трудно да спим.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате от часовете на деня“

3. Поддържайте добри хранителни навици

Храненето след часове и лошо влияе върху съня, така че трябва да поддържаме добри хранителни навици, да се храним здравословно и да избягваме обилните вечери. Ако отидем на вечеря, е по -вероятно да претърпим прекъсвания в съня, което ще ни попречи да си починем напълно и на следващия ден ще се почувстваме зле, както защото не сме успели да си починем, така и защото сме имали много тежко храносмилане и ни боли стомаха.

4. Правете релаксиращи дейности

Йога, прогресивна мускулна релаксация, или Внимателност са стратегии, които могат да ни помогнат да намалим тревожността и да подобрим психическото си състояние. Въпреки че не са панацея, те са лесни за прилагане инструменти, които могат да помогнат за намаляване на емоционалния стрес през нощта.