Как да се справим с прекъсвания в отношенията

В отношенията имаме някои от най -интензивните преживявания в живота си. Живеем преживяването на срещата и интимността, но също така се чувстваме уязвими, изложени и най -големите ни страхове и несигурност изплуват.

Когато живееш преживяването на паузата в двойката (определено време, когато правите дистанция, дори нямате никакъв вид контакт) обикновено се тълкува като вид прекъсване или преамбюл на прекъсване. Паузите в двойката обикновено водят до безпокойство, несигурност и вина за хората, които го живеят (особено ако не сте взели решението сами). Защо се чувстваме толкова зле? Как можем да се изправим пред това време и опит?

Този проблем е по -често срещан, отколкото си мислим при психологическа консултация, когато изпитваме процес на промяна. В много случаи хората, които придружавах, преживяха тази пауза с натрапчиви мисли, проблеми със съня и все по -силно състояние на тревожност. Съветите или съветите обаче са безполезни.

Важното е не това, което се случва, а начина, по който разбирате, управлявате и се изправяте пред случващото се

. Това е целта на тази статия: да се задълбочите в себе си, за да подобрите ситуацията благодарение на вашата лична промяна.

• Свързана статия: "5 -те вида терапия за двойки"

Двойките почиват като възможност да се запознаем

Защо това, което се случва в отношенията, е толкова сложно?

Хората са социални и емоционални същества. В двойката живеем уникално и решаващо преживяване: въпреки че нашето благосъстояние трябва да зависи главно от нас самите (когато зависи твърде много от външните фактори самочувствието е силно обусловено) в двойката не можем да избегнем, че голяма част от нашето благосъстояние зависи от това как този поток връзка.

В началото на една връзка има разпадане в другата, където преживяваме среща. По -късно възниква борба с егото. Появяват се несигурности, страхове, вина, искания, нужда от контрол и в двойката възникват паузи като последна стратегия за продължаване на връзката.

Тези паузи се изпитват с по -голяма тревожност и всички симптоми, които предполага тревожно състояние: натрапчиви мисли, търсене в социалните мрежи, нужда от контакт, затруднено заспиване, яде и т.н.

Накратко: връзката, вместо среща, в която изпитваме благополучие и споделяме важна част от живота си, се превръща в опит, който ни измъчва. Въпреки това, проблемът не е във връзката, а в начина ви на разбиране и управление на това, което чувствате и как се справяте с него.

Склонни сме да мислим, че посещението при психолога е драстично решение, мотивирано от спешност. Когато това се случи по този начин (когато вече има картина на силна тревожност, която пречи на ежедневния ви живот), процесите на промяна са трудни, но също толкова красиви и трансформиращи.

Най -доброто решение обаче е да преживеете този процес превантивно. Преди интензивността да се увеличи и в ситуации, в които смятате, че вашето благосъстояние и сигурност са твърде крехки, да живеете в процес на промяна ще бъде трансформиращ не само за решаване на това, което ви се случва сега, но и за вашето бъдеще (във връзка с всяка ситуация, с която се сблъсквате: работна, сантиментална, лична и т.н.).

Когато придружаваме хора с трудности в партньора, прекъсваме процесите на промяна, се открива, че проблемът Основното не е в двойката, а в начина, по който подхождаме към това разстояние и в това как разбираме и управляваме какво съжалявам

• Може да се интересувате от: "Живот след разпадане на брака"

Включени са психологически елементи

Сега ще видим кои са основните фактори, които влияят върху начина, по който подхождате към тези паузи и как да разрешите тези ситуации (благодарение на вашата лична промяна).

Ако искате да се задълбочите в тази трудност във видеото, тук ще ви кажа лично (кликнете върху възпроизвеждане и ако искате, абонирайте се, за да получавате повече съдържание).

1. Вашата концепция за партньор

Може да има почивка за двойка моментът да преосмислите каква е вашата представа за партньор или връзка, за да откриете корена на вашата тревожност или несигурност.

Ако вашата връзка или партньор е място, където депозирате част от вашето благополучие, нужда от приемане или оценка, тя винаги ще бъде външен фактор, който не можете да контролирате и който ще генерира още повече опасно. Връзката е преди всичко опит, в който споделяме интимна връзка, но където вашето благосъстояние продължава да зависи главно от вас.

• Свързана статия: „Концепция за себе си: какво е това и как се формира?“

2. Трудности при справянето с тревожността:

Ако имате затруднения с овладяването на тревожността (която се усеща главно в гърдите или ямката на стомаха поради дихателната механика) Ще почувствате всяка ситуация в двойката с по -голяма интензивност и мъка.

3. Страх и несигурност

В една връзка ние изливаме част от нашето благосъстояние и страхът и несигурността възникват като механизми за защита. Ако не знаете как да разберете и управлявате тези емоции Вероятно ще се опитате да контролирате прекомерно, да защитите свръхзащита или напротив, да се изолирате емоционално на връзката или партньора (от страх от загуби).

4. Неизправност

Вината е честа емоция в двойки почивки и също е мотивирана от тревожност. Смятаме, че сме отговорни за страданията на другия или тяхното разочарование и това натрапчиво мислене Това те парализира още повече.

• Може да се интересувате от: "Какво е вина и как можем да се справим с това чувство?"

5. Разочарование

Фрустрацията е гняв с ниска интензивност, който възниква, когато случилото се не е това, което искаме. то е неприятна емоция, която се появява чрез контролен механизъм, което от своя страна е още един инструмент за страх и несигурност.

Последствията

Най -големите лични трудности, с които се сблъсквате в двойката, се умножават в паузи или почивки. Възникват натрапчиви мисли, съмнения, нерешителност, мъка, проблеми с храненето, съня, почивката или ясното мислене.

Но решението не е в двойката, в връщане или в драстична и също нереална промяна, а в вашия личен процес на промяна. Това, което се случва във взаимоотношенията, не е нищо повече от това, което вече се случваше във вас, само засилено и разкрито.

Как да се справим с периоди на криза (в отношенията или в период на прекъсване)

Истинският проблем с периодите на бедствие не е това, което чувстваме, а как го управляваме. Чувството за несигурност, страх или обезсърчение понякога е естествено и има положителна функция. Преодоляването на периодите на криза по положителен начин също е част от обучението, където се научавате да разбирате и управлявате какво че чувствате, оценявате своята система от вярвания и я променяте и преди всичко променяте фокуса си върху себе си и върху начина, по който зачевате връзка. Този кризисен период може да бъде възможност да живеете процес, който ви води до постигане на следните промени.

1. Приемане

Приемането предполага, че сте в мир със себе си, защото разбирате, че това, което се случва, независимо дали е приятно преживяване или не, следва процес и е подходящо. Приемането Води ви да поставяте граници, да знаете какво зависи от вас и какво не, давате най-доброто, което имате и в същото време да не губите личната си грижа за себе си.

• Свързана статия: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

2. Открийте какъв е вашият начин да се свържете афективно с другия (ако го правите по зависим начин или не)

Връзките не са общи преживявания, а много специфични. Опитайте се да се изолирате от модела на отношенията, който сте научили (особено чрез културата на информация за повърхностното съдържание на социалните мрежи) и опитайте се да опознаете себе си, за да откриете значението, което отношенията имат за вас.

3. Научете се да разбирате и управлявате тревожността

Тревожността не е трудност, която се появява само в периоди на криза, но се засилва в тези моменти. Да се ​​научиш да разбираш и управляваш своята тревожност и емоции ти помага не само в този процес, но и в бъдеще. В своя житейски опит винаги ще намерите трудности, от които да се поучите. Научете се да познавате себе си и да управлявате случващото се това ще ви даде по -голяма осведоменост за себе си и вашите решения.

4. Съсредоточете се върху собственото си обучение

Това е време да се съсредоточим върху вас, да ви открием, да ви опознаем, освободете се от това, което ви блокира и да можеш да дадеш всичко от себе си, докато си наясно с границите си.

В заключение...

Паузата може да бъде време да се съсредоточите върху собственото си самопознание, да знаете какво чувствате, как се чувствате условия и как можете да се научите да го управлявате, за да разбирате ситуации с по -голяма перспектива, от спокойствие и приемане.

Когато преживявате тези периоди сами, обичайно е мислите ни да ни обуславят и да ни притесняват още повече. Поради тази причина компанията е толкова важна: да погледнем на ситуацията с перспектива и да живеем по уникален начин ви кара да се чувствате по -добре не само сега, но и в бъдеще, което също подобрява способността ви да се свързвате остатъка. Затова ви отправям специална покана: в Овластяване на човека Можете да намерите опция за насрочване на първа проучвателна сесия с мен чрез WhatsApp. В тази сесия се опознаваме, задълбаваме във вашата ситуация, откриваме проблема, откриваме a окончателно и стабилно решение и ние виждаме как мога да ви придружа в този процес, така че да можете 100%.