Как да управлявате емоциите в процеса на намиране на смисъл в живота си

Чувствате ли се уморен, тъжен и нямате настроение да правите дейностите, които сте правили преди и сте ги намирали за задоволителни? Постоянно ли ви идват мисли, които не ви добавят стойност, но които не можете да премахнете? Тези мисли за тъга, безпокойство или празнота идват ли автоматично в ума ви и ви лишават от няколко минути или дори часове от деня? Имате ли чувство на отчаяние, раздразнителност, Липса на сън, липса на апетит, спазми, затруднена концентрация, Главоболие и крайници или храносмилателни проблеми, дори когато сте физически добре?

Нормално е да се чувствате по този начин в определени моменти от живота, но най -важното е, че знаете как да разпознаете, че преживявате лошо време и да потърсите професионална помощ.

Ако сте идентифицирали някакви симптоми, две, три или повече от тези преживявания, нека ви кажа това можете значително да подобрите емоционалното си състояние, за да се наслаждавате на живота си както преди или дори повече и да бъдете щастливи.

Всъщност психолозите, ориентирани към терапията, са посветени да улеснят подобни промени. В моята психотерапевтична консултация съм лекувал много случаи, които първоначално, очевидно, не са имали никакво решение за консултантите, но накрая те са имали.

Като пример ще представя реален случай на една от моите пациентки (с нейно предварително разрешение) да промени самоличността си.

• Свързана статия: „8 -те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Емоционалният дискомфорт не трябва да трае вечно

Дарла беше 29-годишна млада жена, чувстваше се измъчена, сама и без желание да прави каквото и да било; той искаше само да спи, не искаше да се събуди и да се изправи пред реалността си, чувстваше той виновност и безпомощност, когато си спомня своето минало.

Преди 3 години той прекъсна брачната си връзка, бившата си половинка малтретирал я е устно и физически. Той я изнасили и дори я принуди да прави секс с приятелите си, но тя избяга навреме. Спомняйки си, че Дарла го мразеше, но в същото време й липсваше; Липсваха му щастливите моменти, които живееше с него и липсата на човека, който ги осигуряваше мигове на блаженство, тя се чувстваше самотна и тъжна, защото смяташе, че той е единственият човек, когото обича истина.

Дарла се чувстваше разочарована, защото дълго време не можеше да направи нищо, за да промени партньора си. В опита си да се върне при него, тя си помисли колко лошо се отнасяше с нея, когато приемаше психоактивни вещества, и това я накара да се почувства зле, защото искаше да се върне там, но в същото време спря. Тази емоционална амбивалентност я смущаваше ежедневно, затова искаше да избяга от съзнанието си, от онези мисли, които непрекъснато я измъчваха.

В своето психотерапевтично лечение той се е научил да елиминира онези разрушителни мисли, които са му дошли на ум, и да ги промени за функционални мисли, научил се е правилно да тълкува своето ситуация чрез емоционални рационални техники на тълкуване, тя се научи да бъде по-силна и по-овластена жена, разви високо самочувствие и любов към себе си, като намери щастие и смисъл за нея живот.

• Може да се интересувате от: „Устойчивост: дефиниция и 10 навика за подобряването й“

Какво да направите, когато сте изправени пред емоционален дистрес?

Тази техника ще ви помогне да овладеете емоциите си. Той е научно разработен и се е доказал като много ефективен при избора кои мисли да има и кои емоции да привлече в ума.

• Намерете тихо място без шум.
• Стоейки или седнали, приемете удобна поза.
• Концентрирайте се върху дишането си, вдишайте бавно и изведете въздуха към диафрагмата си за 3 пъти или секунди; след това задръжте въздуха за 9 удара и изхвърлете за 6 удара. Визуализирайте числата в ума си, големи и цветни, докато мислите мислено.
• Концентрирайте се само върху дишането и умственото си броене и визуализиране на числата.
• Повтаряйте упражнението в продължение на 10 минути на ден, ще видите промените при първата употреба.
• В момента, в който сте съсредоточени върху дъха си, припомнете мисъл, която ви носи щастие и създайте ментално видео; използвайте своите 5 сетива.

По време на тренировка ще се чувствате по -спокойни, сърдечната честота ще се стабилизира, ще контролирате по -добре мислите си и следователно емоциите ви, ще се чувствате по -кислородни и ще имате умствена яснота.

Това упражнение е по -ефективно, когато има друг човек, който насърчава това, което трябва да направите; ако го направите правилно, ще имате по -добри резултати.

Не забравяйте, че всеки проблем има решение и търсенето на помощ показва, че сте човек, който обича и уважава себе си и не приема по -малко, отколкото струва.