Как да правим самокритика: 11 практически съвета

Самокритиката е способност, която ни позволява да осъзнаваме и оценяваме поведението си, за да направим промени, за да го подобрим.

За да гарантираме, че критиката ни е от полза, трябва да гарантираме, че тя е положителна и конструктивна, тоест че се фокусира върху описанието на ситуацията и оценката на възможните решения. Целта на самокритиката е да се подобрим, а не да се обвиняваме и наказваме за случилото се.

В тази статия ще говорим за самокритиката и как да я направим въз основа на съвети и насоки, които ще ви помогнат да го приложите в живота си и в личното си развитие.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

Какво разбираме под самокритика?

самокритиката е способността да анализираме и оценяваме нашето поведение, както поведение, познания и емоции, предлагайки подобрения. Самокритиката може да се разбира като положително умение, тъй като ако го правим правилно, може да бъде полезно да променим начина си на действие и по този начин да се подобрим. По този начин е необходимо по същия начин, по който трябва да се опитваме да правим конструктивна критика на субектите около нас, да правим и този тип критика към себе си.

Така че критиката е положителна и ни помага да се развиваме и да се развиваме трябва да се опитаме да ги направим обективни, тоест, че има реална причина да бъдат направени, че има обективно обяснение, което оправдава отправянето на критиката. По същия начин ще се опитаме да направим тези конструктивни, то се състои в предлагане на възможни решения, така че да настъпи подобрение. Не е достатъчно само да кажем или посочим какво не ни харесва, трябва да помислим дали има място за подобрение и как бихме могли да го решим.

• Може да се интересувате: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Как се прави самокритика

Самокритиката може да се разбира като полезна способност, която ни помага да напредваме и да се усъвършенстваме, но също така може да бъде опустошителна и дисфункционална, ако не я използваме добре. Ако се фокусираме само върху критикуването на действията, които извършваме, върху подчертаването на всичко, което е лошо, без да се опитваме да видим как да поправим и променим, това, което постигаме, е да увредим самочувствието си, Аз-концепция, възприятието, което имаме за себе си. Трябва да се мотивираме и насърчаваме да произвеждаме промяна и по този начин да можем да се възползваме.

Ето защо е от съществено значение да се научим и обучим да извършваме позитивна и конструктивна самокритика, както вече казахме, така че те да са наистина функционални и полезни за нашето развитие и напредък. Така че нека видим някои съвети, които могат да ни помогнат да извършваме самокритиката правилно.

1. Бъдете ясни, че целта е да се подобрим, а не да се обвиняваме

Целта на самокритиката трябва да бъде да разберем какво сме направили погрешно и да се опитаме да преценим как можем да променим действията си, за да не допуснем същата грешка. Не ни помага постоянно да се самообвиняваме за това, което сме направили, без да се опитваме да разрешим проблема; напротив, засяга ни и може да повлияе на психическото ни състояние.

• Свързана статия: "Емоционално зрели хора: 6 черти, които ги определят"

2. Съсредоточете се върху конкретно поведение, което можете да промените

Правим самокритики с намерението да подобрим, ако фактът, капацитетът, критикуваната черта не могат да бъдат променени, критикуването му няма да бъде функционално или полезно, тъй като само ще се чувстваме по-зле, ще си навредим, като подчертаем нещо, което не можем промяна. Така че, ще се съсредоточим върху оценяването и опитите за модифициране на поведението, а не върху непроменяеми черти и това поведение да бъде възможно най-конкретно, за да се търси най-подходящото решение.

3. Поставете реалистични цели

Както вече видяхме, целта на самокритиката е да можем да идентифицираме и оценим какво трябва да променим и да работим, за да постигнем подобрение. Поради тази причина е необходимо целите или целите, които си поставяме, тези, които използваме, за да оценим състоянието си и ако сме постигнали желаното, да бъдат реалистични. а именно, трябва да можем да ги постигнем, защото ако не, само ще потънем и самокритиката ще престане да бъде функционална.

По-добре е да си поставим близки цели, които лесно можем да постигнем, за да прогресираме постепенно и поставяме по-сложни дългосрочни цели, но винаги с възможност за постигането им, ако положим усилия.

• Може да се интересувате: "10-те ключа, за да се мотивирате"

4. Изберете подходящ момент за самокритика

Обичайно е, поради начина на живот, който водим в момента, че не можем да спрем да размишляваме през деня. Поради тази причина може да е благоприятно да изберете добре момента за извършване на самооценка, като посветите момент на нас да разсъждаваме върху нашето състояние, да разгледаме възможните цели, аспекти, които искаме да променим и как да ги осъществим подобряване на. Важно е в момента, в който изберем, да сме максимално спокойни така че мислите ни да са положителни и да демонстрираме добро отношение към възможните фактори за промяна, като по този начин избягваме самоунищожението.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

5. Бъдете наясно със самокритиката

За да гарантираме, че самокритиката се извършва правилно, трябва да сме наясно кога е провеждане, за да може да го контролира и да гарантира, че е положително и конструктивно и неговото намерения. Един от начините да контролираме самокритиката е да се опитваме да го правим често и умишлено, като го осъзнаваме, защото така успяваме да упражнявайте тази способност, първо като тренирате съзнателно и с по-големи усилия, така че накрая да можем да го направим без затруднения и адекватен.

6. Използвайте описанието на поведението

Правилният начин за извършване на конструктивна самокритика е да точно описват конкретно поведение или модел на обичайно поведение в нас, като по този начин избягваме да се фокусираме върху личностните черти или да апелираме към нашата предполагаема същност. Както вече казахме, ще се опитаме да направим поведението да се промени възможно най-конкретно. Ако конкретно опишем грешката, в това описание е по-лесно да идентифицираме как да я поправим и да получим подобрения.

7. Генерирайте възможни решения

Техниката, която се използва от областта на психологията за решаване на първите проблеми, се представя като една от фазите на действие генерира всички възможни алтернативи да се опитаме да намерим най-подходящото решение. След като бъдат предложени всички алтернативи, трябва да преценим възможните последици, които всяка една от тях може да доведе, за да отхвърлим и накрая да останем с тази, която е най-подходяща. По същия начин, ако видим, че избраната опция не дава добри резултати, можем да променим и да опитаме друга.

• Може да се интересувате: "Психологията на творчеството и творческото мислене"

8. Съсредоточете се върху един от двата аспекта, за да подобрите

Нормално е да има различни поведения, които искаме да променим и да се опитаме да подобрим, но ако се опитаме да модифицираме и работим върху всички тях едновременно, е трудно да постигнем добри резултати. Както вече посочихме, трябва да отделим време, описвайки поведението, за да подобрим и да повишим и оценим възможни алтернативи, които могат да бъдат полезни за постигане на подобрение, този процес изисква отдаденост и следователно, толкова много, ако се опитаме да обхванем много поведения, които трябва да бъдат коригирани, е по-трудно да бъдем ефективни при разрешаването на всяко едно от тях.

Вниманието ни ще бъде фокусирано върху много поведения, върху които да работим и по този начин няма да можем да се съсредоточим и посветим изцяло на едно от тях, поведение, което е необходимо, за да намерим подходящото решение.

9. Поемете отговорност за себе си

Свързано със самообвинението, също така е важно да поемем отговорност за събитията, които ни се случват, но разграничаване между: събитията, чиито резултати зависят от нас, за които не бихме могли да направим нищо модифицирайте ги.

Има събития, за които сме отговорни, но всъщност не беше в нашите правомощия да направим каквото и да е, за да предотвратим появата им. Следователно е важно да знаем кога локусът на контрол е вътрешен и можем да фиксираме отговорността върху него себе си и когато, напротив, локусът на контрол е външен и не е наша отговорност какво Той мина.

Ние наистина трябва да поемем отговорност за фактите, които ни принадлежат и които е в нашата сила да променим.

10. Променете гледната точка на оценката

Нормално е да проявяваме склонност да оценяваме ситуацията според това как я виждаме, според нашата гледна точка, но понякога вземането под внимание гледната точка на други теми може да ни помогне да намерим други алтернативи на решение. Полезно е да се прояви гъвкавост при оценка на фактите, тъй като по този начин можем по-добре да разберем и разберем случилото се. Само като оценяваме визията си, губим много ценна и много полезна информация за решаване на нашето поведение.

11. бъди мил с теб

Предпоставка, която трябва да вземем предвид, преди да се самокритикуваме, е, че всеки прави грешки и следователно съвършенството не съществува. Следователно трябва да разглеждаме критиката като възможност за учене, а не като форма на наказание. Точно както можем да разберем, че другите хора грешат, ние също трябва да си позволим да се провалим., тъй като допускането на грешки ни дава възможност да коригираме и да сме по-наясно с правилния начин на действие.

По същия начин, както споменахме преди, трябва да си поставим цели, които са възможни и реалистични, за да ги постигнем и да постигнем положителна самооценка, по-добра Аз-концепция.