4 ключа за справяне със синдрома след ваканцията

Синдромът след ваканцията е една от формите на дискомфорт, който е най-забележим към края на ваканционните сезони и въпреки че има много хора, които не го правят да го изпитат, в други случаи това пречи на качеството на живот на тези, които се връщат към рутината, поне за период, който продължава дни или няколко седмици.

Но... какво можем да направим, за да смекчим този тип психологически дискомфорт? В тази статия ще намерите някои съвети и стратегии за по-добро управление на синдрома след ваканция. Но първо, нека разгледаме в какво се състои този феномен.

• Свързана статия: „Затворено за ваканции! Психологическата нужда от почивка "

Какво е синдром след ваканция?

Терминът "синдром след ваканция" се използва за голямо разнообразие от непатологични психологически разстройства които обаче причиняват дискомфорт в продължение на няколко дни или дори няколко седмици.

В повечето случаи синдром след ваканция включва елементи като прилив на стрес и тревожност, достигащи нива, които не биха били постигнати просто поради ежедневието, свързано с работата От понеделник до петък.

Обикновено то включва и други форми на емоционален дистрес, като склонност към психологическо размишление (което е предразположението да се обръща отново и отново към един и същи тип мисли или спомени), свързани с носталгия по онези ваканции, които вече са приключили, или дори чувство за вина, за което се предполага, че не е използвал достатъчно тези дни свободното време.

• Може да се интересувате от: "Защо е важно да имате почивки, за да прекъснете връзката?"

Какви са причините за това преживяване?

Както във всеки психологически феномен (независимо дали генерира или не неприятни усещания), след ваканционния синдром няма нито един причина, но има много и те включват както биологични променливи, така и генетични предразположения, както и контекстуални и поведенчески.

В този случай обаче, преживяванията, свързани с този преход между почивките и връщането към рутината, са особено важни.

Тоест повечето психологически механизми след синдрома след ваканцията са свързани с проблемите за бързо адаптиране към „нов“ начин на живот. живот, който е свързан с поемането на много повече отговорности, невъзможността да посещавате напълно нови среди със същата свобода както преди и с много по -дълъг график ограничаващо.

Всички тези промени означават, че очакванията, моделите на поведение и дори биоритмите трябва да бъдат коригирани, нещо, което не винаги е лесно, като се има предвид, че работният контекст задава ритмите.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

4 ключови идеи за управление на синдрома след ваканция

Това са някои психологически съвети, които могат да ви помогнат със синдрома след ваканцията.

1. Започнете, като адаптирате графика си на сън

Коригирането на вашия график за сън е един от най-важните и приоритетни аспекти, за да се запази синдромът след ваканцията, защото много от неприятностите, свързани с това, произтичат от дисбаланс на биоритмите. Погледнете както времето, когато ще си лягате и ще изключите светлината, така и един час, когато ще се приготвите да си легнете.

• Може да се интересувате от: "Безсъние: какво е неговото въздействие върху нашето здраве"

2. Не забравяйте да запазите моменти на свободно време дори когато се върнете на работа.

Да се ​​върнете към работния режим Това не означава, че трябва да заема всичките ви часове от деня, които не посвещавате на съня.

Спомнете си закона на Паркинсон, според който работата има тенденция да се разширява, за да заеме цялото налично време, а не позволете това, като оставите завършването на чакащите ви задачи за по -късна работа, за да „погълне“ всичките ви работен ден. По този начин можете да си гарантирате известно време, за да се посветите на хобитата и личните си интереси, някои от които може да сте открили по време на празниците.

3. Практикувайте техники за релаксация

Има няколко техники за релаксация, които са достатъчно прости, за да можете да ги научите вашия акаунт и можете да се възползвате от неговите предимства в много ситуации, включително контекст труд. Когато забележите, че дадена ситуация ви обзема, можете да си направите кратка почивка от пет минути, за да отидете на място, което ви предлага известно спокойствие и изпълнявайте например диафрагмални дихателни упражнения.

• Свързана статия: „Контролирано дишане: какво е то и как да го използвате“

4. Практикувайте внимателност

Внимателността ви позволява да изживеете настоящия момент с повече спокойствие, умствен и емоционален баланс и включва както медитационни практики, така и прости упражнения, които помагат да се преодолее психологическото размишление и да се изправят пред ежедневните предизвикателства с по -голяма връзка и устойчивост.

• Свързана статия: „Какво е съзнание? 7 -те отговора на вашите въпроси "

Търсите услуги за психологическа помощ?

Ако се интересувате от подкрепата на екип от специалисти по психология, свържете се с нас.

На Психоинструменти Ние предлагаме индивидуална психотерапия и терапия за двойки, както и Умение и обучение за отделни лица и професионалисти. Присъстваме лично, а също и чрез видео разговор.