Цифрова детоксикация: 6 ключа за изключване

С напредването на новите технологии те придобиват способността да привличат вниманието ни и да ни карат да го използваме дори когато всъщност нямаме нужда от него. Ето защо много хора наистина живеят „закачени“ към света на дигиталното.

В тази статия ще намерите няколко съвети за прилагане на дигитална детоксикация за всеки ден и се наслаждавайте на качествено време извън електронните устройства.

• Свързана статия: „Пристрастяване към социалните мрежи: злоупотребата с виртуалното“

6 цифрови съвета за изключване, за да живеете извън екраните

Ясно е, че няма нищо лошо в използването на компютър или смартфон в свободното време; всъщност в интернет има много интересно и дори поучително съдържание. Вярно е обаче, че не са малко тези, които имат проблеми с използването на свободното си време за нещо различно от сърфиране в мрежата от мрежи и / или играене на онлайн видео игри.

Така че, ако е необходимо, приложете тези съвети към живота си, за да подобрите способността си да прекъсвате цифрово, когато наистина не искате да продължите да гледате екран.

1. Оставете автоматично известие в имейла си, когато прекъснете връзката за ваканция

Повечето имейл платформи позволяват насрочете автоматичен отговор, когато получавате имейли, докато сте на почивка. Възползвайте се от тази опция, за да не се излагате на изкушението да проверите служебната си пощенска кутия.

2. Създайте свой собствен график

Интернет е пълен с дигитални платформи и социални мрежи, предназначени да „запълнят“ мъртвите ни моменти по време на деня, когато не знаем какво да правим. Но след като сте били закачени за тяхното съдържание, лесно ще можете да преглеждате това съдържание и да превъртате много повече минути, отколкото първоначално сте планирали: това поток от информация (част от която е избрана за нас, като се вземат предвид вкусовете ни и тенденциите ни в търсенето в Google) ни кара да загубим представата за метеорологично време.

За да не изпадате в ситуации, в които започвате да търсите в интернет, защото нямате какво по -добро да правите, Препоръчително е да структурирате времето си много добре, чрез подробен график на всичко, което ще правите през деня. Уверете се, че включва не само „официалните“ дейности, за които трябва да отговаряте, но и това, което е важно за вас на лично ниво. И, разбира се, добавете момента, в който ще си легнете и ще изключите светлината. Тези временни бариери ще служат като ясна справка, за да знаете дали управлявате часове на деня и когато започнете да прекалявате с използването на социални мрежи, видеоклипове в YouTube, и т.н.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате от часовете на деня“

3. Използвайте тригери за действие

Това е още един от тези съвети за подобряване на цифровото изключване, който се допълва добре с използването на график. Състои се в запомнете и интернализирайте ясни инструкции, които свързват пространствата и местата с действията, които трябва да бъдат извършени. Може да се използва за много видове цели, като например за подобряване на работата, но също така е полезно да ни държи далеч от разсейване като цяло.

Например, можете да запомните тези инструкции: „Когато сутрин свърша да си мия зъбите, ще отида в спалнята и ще облека дрехите си за джогинг“. Идеята, че едно действие ви предразполага постепенно да извършвате следващото, така че да имате нужда чудесно извинение за прекъсване на тази верига на поведение и излизане от нормата, като си губите времето разсейвания

• Свързана статия: „Тригери за действие: какви са те и как влияят на поведението“

4. Поддържайте активен социален живот

От съществено значение е да включите срещи лице в лице с приятели и други хора, които са важни за вас, в ежедневието ви.. По този начин ще избегнете почти целия си социален живот да се канализира през екрана (чрез чатове или социални мрежи). Предложете да поддържате жива рутина на срещи с приятели в определени часове в определени дни от седмицата.

5. В Интернет прави разлика между учене, работа и свободно време

Важно е да имате предвид тези блокове дейности и да не ги смесвате, когато се посветите на тях. Например, ако използвате Интернет за събиране на документация за учене, не смесвайте това действие с моменти на забавление в социалните мрежи. По този начин ще бъдете много по -ефективни в управлението на времето си и ограничаването на ненужното използване на Интернет.

• Може да се интересувате от: „14 -те най -важни вида зависимости“

6. Ако нищо не работи, отидете на психолог

Ако забележите, че страдате от значителен проблем с използването на Интернет, който ви кара да загубите контрол над навиците и рутините си, важно е да посетите терапията. Това е най -ефективният начин за преодоляване на поведенческите проблеми, защото дава възможност за професионална подкрепа, адаптирана към всеки човек и проблем.

Търсите психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от професионална психологическа помощ относно управлението на емоциите, управление на импулсите в лицето на зависимости или проблеми с концентрацията, свържете се с НАС.

На Клиники на CITA Ние предлагаме лечение на хора с всякакви психологически или психиатрични проблеми и имаме жилищен модул за доходи, предназначен за пациенти със зависимости. Ще ни намерите в нашите центрове в Барселона и Досриус (Матаро).