Работата на смени вредна ли е за здравето ни?

През нощта тялото ни иска почивка, а през деня иска да бъде активирано. Това е максима на хронобиологията, науката, която изучава биологичните графици, на които е подложено нашето тяло, но начинът на живот, популяризиран от нашите общества въз основа на разделението на труда, изглежда, че понякога те не вземат предвид това феномен.

Сега... до каква степен е проблем да „принудим“ биологичния си часовник поради изискванията на нашата работа?

Има много работни места, в които има нощни смени, например в сектора на здравеопазването и сигурността. Необходимостта да останете будни през нощта и да спите през деня може да предизвика много метаболитен стрес, ако не се управлява добре и в резултат на това може да има промени в нашето здраве.

Днес нека видим как работата на смени влияе на здравето ни и ще видим какво може да се направи, за да се облекчат последиците от нощното работно време.

• Свързана статия: „Циркадни ритми: какви са те и в какви биологични функции се намесват“

Какво се случва, когато принудим биологичния часовник?

Обикновено, в часовете на най -голяма слънчева светлина, тялото ни е готово да остане активно; това е така, защото има редица невроендокринни механизми, които ни предразполагат да се приближим повече или по -малко до „състояние на тревога“ и да имат по -голям капацитет да се концентрират върху конкретни задачи.

Така през деня нервната ни система и мрежата ни от хормоно-секретиращи жлези се координират така, че състоянието ни психологията ни позволява, доколкото е възможно, да се възползваме от потенциала на среда, окъпана в слънчева светлина, в която има много неща да направя.

Това се променя, когато настъпи нощта, когато той се подготвя за почивка. Нашият цикъл сън-будност се определя силно от слънчевите часове, като светлината на звездния крал е тази, която регулира производството на мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на самия сън и който ни кара да спим, когато настъпи нощта.

Въпреки това, Често се случва, че в определени работни среди, като тоалетната, не винаги можете да заспите през нощта. Особено суров е светът на лекарите и медицинските сестри, където спешното отделение не почива и следователно здравните работници не могат да си го позволят. Винаги трябва да има хора, които могат да се грижат за пациентите и следователно в здравния сектор има различни смени най -лошото от тях е през нощта, тъй като тялото е принудено да прави точно обратното на това, което трябва, да работи, когато се докосне спя.

Но като цяло изискванията на един свят, все по -ориентиран към глобалната икономика и към специализацията на задачите, са че много работни места вървят ръка за ръка с необходимостта от адаптиране към смени, някои от които се случват посред нощ.

• Може да се интересувате от: "Видове хормони и техните функции в човешкото тяло"

Възможни физически и психически последици от работата на смени

Нашето тяло е биологична машина, която, когато е принудена, започва да проявява промени поради метаболитния стрес, на който го подлагаме, особено след като си почиваме и ядем в часове, които не са били очаквани. Това се износва особено в случай, че сме от тези, които сменят работната смяна на всеки две на всеки три, тъй като караме тялото си да настрои биологичния часовник постоянно.

Всичко това носи със себе си няколко промени, сред които можем да подчертаем:

• Настроение: раздразнителност, лошо настроение, депресия, тревожност ...
• Проблеми с концентрацията.
• Проблеми със съня: затруднено заспиване през деня.
• Нежелание: липса на мотивация, повече мързел, анхедония ...
• Проблеми с поведението при хранене: късно хранене, повече, по -малко, затлъстяване ...
• Ранно стареене: увредена кожа, косопад, бръчки ...

Синдромът на изгаряне е специално споменат (или Синдром на изгаряне), психично разстройство, проявено от много работници, които са физически и психологически изтощени поради тяхното заетост, нещо, за което тези, които имат постоянна смяна на работните смени, имат всички бюлетини страдат. Тъй като сте изтощени във всички аспекти на живота си, изгорелите работници са по-склонни да правят грешки, особено през нощта, която вече има по -ниска производителност и по -лоша концентрация и рефлекси.

В дългосрочен план дългите нощни смени имат по -големи последици. Въз основа на изследване, проведено от д -р Ева Шернхамер и колеги със 75 000 медицински сестри и проведено в продължение на 22 години, изглежда, че работниците на смени за повече от 5 години са имали 10% до 19% по -голяма вероятност да умрат от нещо, вариращи в зависимост от заболяването. Това изследване доказва, че е имало значително повишен риск от смърт заболявания като сърдечни заболявания, рак, затлъстяване и всякакви други медицински състояния в този вид население.

• Свързана статия: „Психология на работата и организациите: професия с бъдеще“

Какво може да се направи, за да се избегнат тези ефекти?

Мерките, които трябва да се предприемат, за да се предотврати засягането на работата на смени, зависят от вида на нощните смени и честотата, с която ги извършваме. Трябва да се каже, че е за предпочитане нощните смени да са кратки и да имат само един ден в седмицата.

В тези случаи най -доброто нещо, което трябва да направите, е да продължите да се адаптирате към ритъма на дневния живот, като избягвате това, точно в края на нощната смяна, да заспите директно. По -добре е да издържите малко и да останете будни до настъпване на нощта, да заспите първо през нощта и по този начин да поддържате по -добре биоритмите.

В случай, че винаги имате нощна смяна (например нощна охрана) най -добре е да се опитате да спазвате този график дори на евентуални празници. Неговото нещо е да се опита да направи три или четири часа сън съвпадащ с това, което обикновено правим през останалата част седмицата, за да можем да си починем и да не се чувстваме толкова уморени през часовете на деня, каквито ще бъдем буден. По този начин може да се постигне определен баланс между личния и служебния живот, въпреки че може да се каже, че работата през деня през нощта е трудна.

Най -лошият вариант е да имате две смени през деня, две следобед и две през нощта. В този случай работна ситуация се преживява по средата между деня и нощта, като е много сложна. Все пак трябва да се опитате да живеете с дневния график колкото е възможно повече. Ако имаме две поредни нощи, трябва да се опитаме да заспим сутрин, в края на първата нощна смяна, иначе ще започнем следващата нощна смяна много уморени. За почивка ще бъде необходимо да се осигури пространство, в което да сме добре изолирани от слънцето, с спуснати щори или с помощта на маска.

Какъвто и да е нашият случай, Заслужава да се спомене значението на упражненията, чудесен стабилизатор на биологичния ритъм и колко ефективен е препоръчително за джет лаг. Ако се движим, докато правим нощната смяна, ще можем да останем будни и да не губим концентрация, имайки по -активиращ ефект от напитките с кофеин.

Трябва също да следим диетата си, тъй като поддържането на здравословна диета не е само защитен фактор да се справят с психичните и физическите здравословни проблеми, но също така ще ни помогнат по -добре да управляваме ефектите от работните смени. вечер. Пример за това са храни с тирозин, аминокиселина, присъстваща в сирене, шунка, яйца и хляб. всеобхватна и това допринася за производството на два важни невротрансмитери, които да ни държат будни: допамин и норадреналин.

Други идеални храни за регулиране на съня ни, особено за неговото примиряване, са тези, които съдържат триптофан. Това е аминокиселина, която помага за производството на серотонин и мелатонин, невротрансмитерите, които ни подготвят за сън и които тялото ни естествено отделя при залез слънце. Някои храни, които съдържат триптофан, са плодове като банани, ядки, пилешко, пуешко, риба и листни зеленчуци.

Второ, много е важно да променим времето за хранене възможно най -малко. По този начин ще сведем до минимум въздействието, което работата на смени ще окаже върху нашите физиологични и психофизични процеси. Може да бъде полезно да приготвите храна за случаи, в които нямате време да готвите според вашия график, въпреки че идеалното е храната да е възможно най -прясна.