Даниел Моралес: „Не е възможно напълно да забравим миналото“

Много спомени оставят болезнен емоционален отпечатък върху нас, но въпреки факта, че точно поради това, което ни караха да се чувстваме, не можем да ги премахнем от паметта си, трябва да се научим да живеем с тях.

За щастие в психотерапията има начини за постигане на тази цел и психологът Даниел Моралес, когото интервюирахме, ни го обяснява тук.

• Свързана статия: „Какво са фалшивите спомени и защо страдаме от тях?“

Интервю с Даниел Моралес: помирение с болезнени спомени

Даниел Моралес е психолог, специализиран в клиничните и психотерапевтичните области, и присъства както от офиса си в Кито, така и чрез онлайн режима. В това интервю той говори за психологическите техники, използвани за управление на болезнени спомени.

До каква степен е необходимо да знаем как да забравяме, за да стигнем до състояние на щастие?

Не е възможно напълно да забравим миналото. Всъщност има неща, които бележат живота ни по начин, че запомнянето им става автоматично и в момента, в който го направим, те идват чувство на гняв, страх, вина, фрустрация или типичното „трябваше да направя това“ или „защо не се държах така“, и т.н.

Но е възможно да си спомните спокойно и без болка. Това се постига чрез безусловно приемане на факти и ситуации. Няма хапче, което да те кара да забравиш, още не е измислено. Може би в бъдеще, но също така би било много противоинтуитивно, защото без житейски опит и без осъзнаване на лошото и доброто не бихме могли да се сблъскаме със сложни ситуации. Освен това чувството на болка е необходимо за човешкото оцеляване, а тези „лоши“ преживявания са уроци, че ако ги запомните и ги интерпретирате добре, ще бъдете щастливи, дори ако останат в ума ви.

От няколко десетилетия се знае, че спомените ни непрекъснато се променят, без да осъзнаваме това. Възможно ли е да се възползваме от този факт, за да управляваме по-добре нашата идентичност и да не попадаме в твърде твърди рамки на интерпретация на реалността?

Това е възможно чрез техники за рационална емоционална оценка, които се състоят в намаляване на чувствителността на лицето към злонамереното действие и му помагат да интерпретира по-добре ситуацията. Нашите мисли, чувства и действия променят структурата на нашата матрица на паметта и следователно нашата емоциите ще бъдат по-възнаграждаващи или отрицателни в зависимост от това как оценявате своята минала ситуация, вашето настояще и вашата проекция бъдеще.

Най-добрият метод за промяна на негативните преживявания е като работите върху контекста и непредубедеността. Изхождайки от тези две точки, можем да определим себе си по-добре спрямо това, което живеем.

Какви стратегии и техники се използват в психотерапията, за да помогнат на хората да се примирят с миналото си?

На първо място, чрез рационална емоционална оценка: тя се основава на идеята, че моята минала или настояща ситуация не ме засяга, но аз съм засегнат от моята интерпретация на тази ситуация. По природа човешкото същество е вроден оценител, ние винаги анализираме всичко, което се случва около нас; Ако пиете портокалов сок на определено място, умът ви ще прецени вкуса, среда на усещанията, свързани с него, и ще ги сравни с други места и други сокове, които вие ти си взел. Това е автоматично и се случва, защото в матрицата на паметта ви има информация за това, че пиете портокалов сок.

Същото се случва, когато се сбиеш с партньора си, скъсаш с гаджето си, караш се с родителите си, получиш лоша оценка... Умът ви оценява ситуацията и я интерпретира по подобен начин на миналите ви преживявания.

Ако в училище сте имали аплодисменти, когато разговаряхте със своите съученици и учители, когато представяте изследователската си работа, Имайте предвид, че запишете опита в паметта си във файлове с тази ситуация и припишете публичното говорене на нещо възнаграждаващо; Ако обаче, когато говорите пред вашите съученици и учители, сте били освирквани, умът ви ще запази в матрицата ви на паметта факта, че говорите публично като нещо неприятно и всеки път, когато имате възможност да го направите, няма да го направите, защото умът ви ще ви изпраща тревожни сигнали, предупреждаващи ви, че сте в опасност.

В дадена ситуация винаги имате две възможности. Първото е да го оцените по отрицателен начин, което ще ви причини болка, а второто да го оцените по по-рационален начин.

Второ, чрез премахване на чувството за вина: това, което не можете да контролирате, не трябва да ви тревожи, а ако се тревожи, то е, защото вие му придавате важност да ви тревожи. Хората обвиняват себе си, защото смятат, че самообвиняването премахва това чувство, но то е напълно невярно.

Трето, използването на метафори е важно. Те се използват за проява на истина чрез различна истина, поставяйки в контекст, че няма абсолютни истини извън математиката. С тази техника пациентът се откъсва от резултата и се фокусира повече върху удоволствието от процеса.

И накрая, стратегическото целево планиране се използва, за да помогне за намирането на щастие и да даде целенасочена перспектива за живота. Тази техника е структурната част от психотерапевтичния успех и подчертава какво наистина иска пациентът и с какво се ангажира.

Оттам продължаваме да извършваме малки действия, които водят до малки ежедневни победи, така че умът да си отиде. свикнали да се стремят към по-големи постижения, защото умът научава повече чрез принципа на изпитанието, отколкото чрез този на обещание. Когато видите резултати, отивате там, защото е истинско за очите ви.

Някои хора биха казали, че опитът да се намесим в нашите спомени представлява форма на самоизмама. Мислите ли, че това се случва, когато управляваме съдържанието на нашата памет, за да достигнем емоционални състояния, които искаме?

В няколко отношения човешкият ум не различава реалността от фантазията, следователно можем да подобрим значително, като се възползваме от това пристрастие.

Ето едно упражнение: представете си радостно или забавно събитие, което сте имали по всяко време от живота ви, спомен, който ви кара да се чувствате щастливи и изпълнени с радост и който искате да живея. Имате ли го вече? Перфектно. Как се почувствахте? Сигурно се чувствахте доста добре, нали?

Сега ще си представите нещо, което искате с цялото си същество; използвайте петте си сетива, за да си го представите ярко и го запазете в ума си. какво почувствахте? Сигурно се чувствахте много добре, нали?

Изпитахте същите емоции на щастие, радост и благополучие, представяйки си резултат, който искате, като си спомняте щастлив момент от миналото си. По същия начин можем да дадем щастлив край на миналите ви преживявания, просто ви трябва правилния метод и ръководство.

Как улеснявате хората да се учат от грешките си, за да използват тази информация за подобряване в настоящето и в бъдеще?

Мозъкът се учи от преживявания. Следователно, техника за възнаграждение и демотивиране се използва, за да научи ума на нова реалност.

Как този преход от минало, което ни кара да се чувстваме зле, към настояще, в което приемаме себе си такива, каквито сме?

Първо, пациентът е помолен да говори за миналото, което му причинява болка, чрез дълбоки въпроси и че създават съвест (понякога отивайки в противоположните крайности на въображението с болезнения факт). След това миналото се преструктурира с нов смисъл, карайки пациента да създаде визия за своето настояще и да се проектира в бъдещето си. Това става с помощта на регулационни техники на бъдещето.