Негативното саморазговор: какво е, как ни влияе и как да го управляваме

Начинът, по който говорим със себе си в дълбините на ума си, влияе както на това как се чувстваме, така и на това как се отнасяме към света и другите.

Ако вътрешният ни диалог е негативен, това може да изкриви интерпретацията на реалността, което ни кара да се чувстваме зле и да се държим неефективно пред проблемите, които съставляват ежедневния ни живот.

Да се ​​научим да променяме саморазговора си е от съществено значение, за да променим нашите емоции и поведение. Като заменим нашите негативни и деморализиращи мисли с положителни и мотивиращи мисли, ще можем да се радваме на по-добро благополучие и ще имаме по-конструктивен поглед върху реалността. Нека да разберем как да го направим.

• Свързана статия: "Познание: определение, основни процеси и действие"

Отрицателно саморазговор: когато сме най-лошият ни критик

На Махатма Ганди се приписва една мъдра поговорка, която е идеална за обяснение на днешната тема:

„Внимавайте с мислите си, защото те ще се превърнат в думи. Внимавайте с думите си, защото те ще се превърнат в дела. Внимавайте за действията си, защото те ще се превърнат в навици. Погрижете се за навиците си, защото те ще изковат характера ви. Грижете се за своя характер, защото той ще оформи съдбата ви. И твоята съдба ще бъде твоят живот."

Това, което си казваме и повтаряме в ума си, може да повлияе на начина ни да виждаме света и да се отнасяме към него. Ако имаме положителна, обнадеждаваща и щастлива мисъл, ние ще възприемаме света като място безопасни, изпълнени с възможности и също така, в които можем да растем и да взаимодействаме здравословно с остатъка.

От друга страна, ако мислим негативно, казвайки си, че не си струваме или си припомняме лошите неща, които сме правили в миналото, ние ще се изпълним с разочарования, страхове и несигурност, виждайки света като опасно място и в което са ежедневните му проблеми непреодолима.

Можем да определим отрицателния саморазговор като хода на мислите, които имаме със себе си под формата на мълчалив разговор, в който казваме лоши неща на себе сиотрицателни аспекти на нашата личност или света.

Нашият умствен глас ни напомня за нашите слабости, преувеличава заплахите и дори ни приписва неуспехи, които всъщност не сме извършили или сме имали малка отговорност в извършването им. Най-лошият ни критик сме ние самите и именно чрез този тип диалог ние биваме себе си.

Това може да не е от значение за повече от един. Толкова ли е негативно да си казвате лоши неща от време на време? Вярно е, че не винаги ще мислим по положителен, щастлив и прекрасен начин, тъй като твърде много неща ни се случват в този живот, за да мислим винаги по положителен начин. щастлив, сега има важна разлика между това да имаме негативна мисъл от време на време и друга да я превръща в постоянен диалог в личния живот на нашия ум.

Това непрекъснато бръмчене може значително да обуслови живота ни толкова много, че да ни пречи да му се наслаждаваме, променя поведението ни и ни кара да се чувстваме ужасно.

Съдържанието на нашия ум се състои от мисли, интерпретации, очаквания и вътрешен саморазговор. Всичко това може да се прояви под формата на фрази и изображения.

Когато нашите мисли или диалогът, който водим със себе си, са негативни, драматични и неопровержими, интерпретацията, която правим реалността е изкривена, пораждайки емоции и начини за изправяне пред света и преживявания от приспособяване към реалната ситуация, която тригери.

• Може да се интересувате от: "Песимистична личност: какви 6 черти я характеризират?"

Психологически ефекти от негативния саморазговор

Отрицателният саморазговор може да бъде изключително пагубен за психичното ни здраве и изпълнението на ежедневните ни дейности, дотолкова, че появата му под формата на натрапчиви идеи може да е симптом на психично разстройство Като TOC.

Това не означава, че показването на негативно саморазговор непременно означава, че представяме психопатология обаче е вярно, че е нещо достатъчно тревожно, за да се опитам да поставим a финал.

Връзката между нашите мисли и нашите емоции е силна и тясна: ако имаме негативни мисли, ще изпитваме отрицателни емоции. Като се има предвид, че нашите емоции движат нашето поведение, преувеличени или непропорционални мисли за негативна ситуация ще предизвика интензивни емоционални реакции, които ще доведат до неадекватно поведение и неадаптивна.

От своя страна нашето неефективно поведение ще ни накара да правим повече грешки, което ще подхранва и поражда нови негативни мисли. и следователно неприятните емоции ще бъдат преживени интензивно, което ще създаде проблеми при изправяне на свят. С други думи, генерира се цял порочен кръг от негативни мисли, емоции и поведения.

• Свързана статия: „Рационални или емоционални същества сме?

Причини: защо говорим лошо?

Както при много от нашите поведения, нашите мисли са научени, нещо, което също е приложимо за типа вътрешен диалог, който имаме със себе си. Без да подценяваме генетиката, истината е, че това, което силно определя начина ни на мислене, чувства и поведение, са преживявания. Ако сме се научили да говорим със себе си по определен начин, това означава, че можем да се научим да го правим и по друг. С други думи, възможно е да се отучи негативното самоговорене и да се научи положителното, много по-градивно и желано.

Причините за нашия негативен вътрешен диалог могат да бъдат многобройни. На практика всеки аспект от ежедневния живот, личността и преживяванията на човека може да са обусловили ума му да води критичен диалог със себе си.. Личностните черти са много влиятелни, нещо много видимо при тревожните хора, които са склонни да тълкуват ситуации от всякакъв вид като по-заплашителни, отколкото са в действителност.

Не можем да пренебрегнем ефекта от нашите социални взаимоотношения. Семейството, като първата среда за социализация, формира нашия начин на мислене, обуславяйки нашия положителен или отрицателен начин на виждане на света.

Например, ако имахме много строги родители, които релативизираха нашите успехи и се фокусираха върху нашите неуспехи, вероятно винаги ще мислим за всички лоши неща, които правим, оставяйки настрана всички добри неща, които несъмнено правим. Приятелствата, особено токсичните, също обуславят начина ни на мислене по подобен начин.

Преживяните преживявания са много важни. Обичайно е да преценяваме своята стойност, способности и колко добре или зле вярваме, че нещо ще се получи въз основа на това, което вече сме преживели. Ако например веднъж сме направили грешка, е вероятно да вземем предвид този провал всеки път, когато се опитаме да направим нещо, което е свързано със ситуацията, в която сме допуснали грешка.

• Може да се интересувате от: „Какво е емоционална интелигентност?“

Когнитивни пристрастия, включени в този диалог

В повечето случаи нашият негативен саморазговор е резултат от погрешно тълкуване на реалността, интерпретация, която е следствие от различни когнитивни пристрастия, изкривявания, които ни карат да възприемаме реалността по частичен начин. Сред когнитивните пристрастия, които влияят на нашия начин на интерпретация на реалността и следователно могат да причинят отрицателен вътрешен диалог, са:

• Увеличение: придаване на твърде голямо значение на отрицателен факт или грешка
• Минимизиране: омаловажаване на положително събитие или лични способности
• Катастрофизъм: предвиждане на всичко, което може да се обърка
• Прекалено обобщаване: извличане на универсални заключения от конкретни факти
• Гадаене: вярване, че причината за поведението на другите е известна

Тези четири основни пристрастия са свързани с широк репертоар от интензивни и негативни емоции, които пораждат поведение, което не е много приспособено към ситуацията, която ги свързва. Ако можете да ги идентифицирате, можете да започнете да спирате негативния вътрешен диалог.

• Свързана статия: "Когнитивни пристрастия: откриване на интересен психологически ефект"

Как да спрем негативния саморазговор

Както видяхме, негативният саморазговор силно влияе върху нашите емоции и поведение и намалява нашето благополучие и способността да се справяме с изискванията на ежедневния ни живот.

Това може да повлияе на нашите семейни, социални и работни взаимоотношения, освен че ни пречи да се държим адаптивно с възможностите, предизвикателствата и сложните ситуации, които са част от живота. Следователно, като променим вътрешния диалог към положителен, се очаква да се чувстваме по-мотивирани, да се радваме на по-добро благополучие и да се възползваме от всичко добро, което животът ни предлага.

За да спрем негативния вътрешен диалог, можем да разчитаме на следните четири съвета.

1. Открийте връзката между вашите мисли, емоции и поведение

В момента на преживяване на много интензивна негативна емоция, опитайте се да спрете този момент, дори и да е труден.

Напишете на лист хартия какво го е причинило, какво сте мислили, какво сте си казали и как сте интерпретирали ситуацията, в която е възникнало. Също така запишете своите чувства и поведението, свързано с тях. Това е първата стъпка, тъй като по този начин ще открием както произхода, така и поведенческите последици от нашия негативен вътрешен диалог.

2. Разумни ли са мислите?

Идентифицирайте мислите си и се запитайте дали са разумни или не. Разумната мисъл е тази, която може да бъде противопоставена от опита, емпирично, и която не е преувеличена за това, което я е причинило.

Вместо това неразумното мислене се основава на недоказуеми предположения, изразява се драматично и преувеличено и предизвиква емоции толкова интензивни, че пречат на способността ни да решаваме проблеми.

3. Опитайте се да генерирате алтернативно мислене

След като сме разбрали каква е връзката между нашите мисли, емоции и поведение, в допълнение към преценявайки колко неразумни са те, ще се опитаме да генерираме алтернативно мислене в ключ положителен.

За да направим това, можем да използваме листа хартия от първия съвет, като напишем до оригиналната отрицателна мисъл положителна мисъл, нещо, което може да го замени и което не предизвиква неприятни и интензивни емоции. Помислете за възможности за тази мисъл, които са по-съобразени с реалността и не ви причиняват толкова много емоционален стрес.

4. Отидете на психолог

Както казахме, негативният вътрешен диалог може да бъде симптом на психологически проблем и следователно ще е необходима професионална помощ за неговото лечение. Този тип диалог присъства в умовете на хора с депресия, тревожност и OCD, наред с други, проблеми, които могат да станат много инвалидизиращи и само с помощта на психотерапевт могат да забележат подобрение.

Когнитивно-поведенческата терапия е особено забележителна, тъй като с този вид лечение ще научим техники за управление на самодиалога вътрешно негативно, което ще подобри емоционалното ни състояние и ще ни помогне да се справим с проблемите на ден за ден. Сред тях можем да подчертаем Когнитивна терапия на Бек и на Рационална емоционална терапия на Елис, което може да сложи край или поне да спре този скучен и разрушителен негативен саморазговор.