Обратно към училище: Засяга ли ни дори в зряла възраст?

Лятото обикновено е време на ваканции, пътувания, малко задължения... но както всичко свършва в един момент.

Страхотно е, че се наслаждаваме на ваканционния сезон и свободата на плановете, която ни позволява хубавото лятно време, но не е нужно да демонизираме и връщането към рутината. Когато се върнем на работа, е ясно, че влизаме в контакт с емоции, които не са ни приятни.

Като начало започваме да предвиждаме какво ще бъде връщането на работа, че ще трябва отново да ставаме рано, да спазваме график, да правим неща, които не ни харесват... и всичко това кара да се появи мързел, онова усещане, че на следващия ден ще ни бъде трудно по-горе.

Освен това, когато натрупаме много работа за завръщането от ваканция, може да изпитаме известно безпокойство и да имаме чувството, че няма да можем да се справим с всичко, което ни се изпречи.

Въпреки цялото свободно време и наслада от лятото и ваканциите, Има много хора, които споделят, че в края на лятото вече им липсва малко да се върнат към рутината си, към реда, към навиците им и към стабилността на ежедневието.

Спомняте ли си, когато бяхте дете и въпреки че се чувствахте малко мързеливи, също бяхте развълнувани да се върнете в училище? Беше време да се срещнете с приятели, да пуснете книги, да разберете кой ще бъде вашият нов учител... Ето няколко предложения да направите вашето „обратно към училище“ малко по-вълнуващо.

• Свързана статия: „Затворено за почивки! Психологическата нужда от почивка "

Връщане към рутината след празниците: очакване срещу реалност

Мързелът и безпокойството са много чести, когато се връщате на училище, но... ** Знаете ли, че много пъти те присъстват повече в дните преди да се върнат на работа, отколкото в деня, в който се връщаме? **

Умът е склонен да предвижда всичко, което ще се случи и освен това да мисли, че ще бъде нещо ужасно. Подготвя ни да се поставим в най-лошите ситуации... Умът е песимист!

Този начин на оценка на бъдещето има много общо с нашата еволюция като вид. Подготовката за най-лошото ни позволи да се предпазим от много опасности през цялата ни история като човешки същества. Сега вече не сме в контакт с всички тези опасности, но продължаваме да се страхуваме от лош отговор от колега, от служебна задача, за която се чувстваме неспособни, или от гнева на шеф.

Не забравяйте, че умът ви най-вероятно очаква, че денят, в който се върнете към рутината си, ще бъде по-лош, отколкото всъщност ще бъде. След като сте на работа, вземете мерки и денят ви ще отлети.

• Може да се интересувате от: „Предварителна тревожност: причини, симптоми и терапия“

Обичайте и мразете рутината

Думата „рутина“ може да има някои негативни конотации в нашата култура. Когато обаче пропускаме задължение, тоест когато ежедневието ни няма структура, можем да го пропуснем.

Необходимо е да се измъкнем от този ежедневен дневен ред, от задълженията и да се посветим на почивка и удоволствие по време на празниците; но също така е вярно, че можем да се насладим на почивка, защото тя се прави за ограничен период от време и следователно, живее се като нещо изключително, което трябва да се изцеди максимално.

След известно време всичко се връща в реда си и всеки на мястото си. Връщането към рутината не трябва да е отрицателно. Завръщането ни в училище може да бъде добра възможност да възобновим ежедневните си навици или да включим тези, които сме предлагали от дълго време..

По време на празниците сме склонни да пренебрегваме диетата си, спираме да спортуваме, не структурираме часовете си за сън... Когато летният период приключи, е време да се върнем или да започнем да правим това, което ни е приятно, което ни помага да поддържаме добро здраве и осигурява структура на нашата седмица.

• Свързана статия: "10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс"

Депресия след ваканция?

В началото на септември можем да изпитаме лек спад в настроението и известно безпокойство. В крайна сметка напуснахме онзи оазис, наречен „ваканции“, в който няма много задължения, имаме много свободно време и всички дейности са направени за наслада.

Това е нормално и не бива да му се дава такова патологизиращо име като „депресия след ваканция“. Не е клинична депресия, далеч от това. Това е просто нормална реакция на промяна в ежедневната ни ситуация.

Планирайте своето обратно към училище

Нормално е да ни е трудно да започнем първите дни, да се чувстваме изтощени и да ни липсва почивка. Понякога този спад може да ни донесе неприятни емоции и усещане, че нямаме енергия, за да се справим с ежедневните дейности. Какво можем да направим, за да облекчим ефекта, който това има върху нас?

1. Започнете от началото

Започваш работа, отваряш имейла си и намираш тавата си пълна. Освен това имате десет обаждания от колеги и началници с молба да решите нещо и все още не сте отворили календара за седмицата... Звучи ли ви познато?

Нормално е след няколко седмици отсъствие от работата си да натрупаме много работа и да направим планина толкова голяма, че дори не знаем откъде да започнем. Справянето първо с най-спешните може да ви помогне да организирате работното си натоварване. Освен това не можете да решите двадесет задачи, ако не започнете с една от тях. Така че вземете първия и продължете с него.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

2. Само вашето действие ще ви измъкне от цикъла

Когато сме изправени пред голям обем работа наведнъж, можем да имаме чувството, че не можем да се справим.

Мисленето и планирането как ще решим всичко може да помогне, но трябва да внимаваме да не си представяме само как ще направим нещата. Ситуациите се разрешават само чрез действие.

• Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг от мисли"

3. Не забравяйте, че свободното време все още съществува

Да, краят на лятото е, но все още имате дните и часовете си работна почивка. Не забравяйте, че трябва да продължите да се грижите за това свободно време, да правите неща, които имат значение за вас и ви носят благополучие.

4. Запазете време за себе си

Когато настъпи есента, ние не се оказваме само с работни ангажименти. Също така искаме да се свържем отново с хора, които не сме виждали цяло лято, да свършим някои поръчки, които оставяме в очакване и т.н.

Изглежда, че изведнъж дневният ред е наситен! Не забравяйте за себе си, погрижете се за себе си и отделете малко време. Есента е чудесно време за грижа за себе си.

• Може да се интересувате от: "23 хобита, които да правиш у дома и да се забавляваш"

5. Вземете със себе си някои от летните си навици

По време на празниците променяме навиците си. Някои се възползват от възможността да четат повече, да отделят повече време на любимия си спорт или да прекарват повече време с членове на семейството.

Вярно е, че с връщането към рутината не можем да поддържаме всички дейности, които правим през лятото, но Сигурен съм, че по някакъв начин можете да вземете част от това в ежедневието си, като го адаптирате към вашия контекст, график и обстоятелства.

Контекстът се променя... ние също!

Връщането на училище тази година има някои много важни особености. Много работни места отново са лице в лице, епидемиологичната ситуация се подобрява и изглежда така Това не е само връщане към нормалността, изглежда, че се доближаваме до старото нормално.

Въпреки че априори това е добра новина, За някои хора това може да бъде тревожно или стресиращо и тяхното обичайно поведение вече не се приспособява към този променящ се контекст. Адаптираме се към нова реалност и е нормално да се появи някакъв дискомфорт.

Ако видите, че завръщането ви в училище е твърде трудно и че след няколко седмици не можете да се адаптирате към всички тези промени, вие Каним ви да прегледате в каква посока се движите, кои неща ви помагат и кои не и какви неща можете да промените, за да подобрите рутина. Със сигурност някой от нашите психолози може да ви помогне!