Какво е високофункционална тревожност?

Противно на това, което се случва с други тревожни разстройства, които се характеризират с това, че хората, които страдат от тях, остават парализирани, високофункциониращата (или високофункциониращата) тревожност се идентифицира като имаща обратен ефект.

Хората, които страдат от него, изпитват по-голяма склонност да се движат и да не остават в състояние на парализа и въпреки че на пръв поглед Това изглежда от полза само защото не остава „неподвижно“, в случаи като този, нелекуването на произхода на тревожността може да бъде много вреден.

• Свързана статия: "7 причини, поради които ходенето на психолог е полезно за тревожност"

Симптоми на високо функционираща тревожност

Обичайните симптоми на тревожност също могат да присъстват много при хора с високо функционираща тревожност; Те включват катастрофално мислене, прекомерна тревожност и раздразнителност.

Но също има симптоми, които могат да се считат за по-специфични за високофункционираща тревожност и че е важно да се прегледа. Да видим какви са те.

1. перфекционизъм

Характеризира се с нереалистични очаквания, че страдащият от този вид тревожност ще го направи самоналожен, обикновено с манталитет „всичко или нищо“ или „ако не съм най-добрият от всички, значи съм най-лошият“ от всички ". Когато в момента, когато не виждате изпълнените си очаквания, се сблъсквате с голямо разочарование.

• Може да се интересувате от: "Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение"

2. Страх да не разочароваш другите

Вътрешният диалог често е негативен, постоянен и натрапчив; Това е неоспорим симптом на висока функционална тревожност. Същия начин, усещането, че разочароваш хората около себе си е много често.

3. Показване на модели за управление

Можете да проявите перфекционизъм чрез контролиране на навиците и установяване на строги рутини. Това обаче е начинът да накарате себе си да се почувствате като по-задължен за живота си. При високофункционална тревожност пропускането на един ден фитнес тренировка или използването на писалка с грешен цвят може да ви разстрои през деня или да се почувствате зле.

4. Постоянно зает

Списъкът ви със задачи е огромен, а почивните ви дни винаги са пълни с планове, но това ви радва, нали? Намирате се постоянно да се шегувате как винаги трябва да сте заети, за да се чувствате цялостни и щастливи, т.к да имате нещо за правене, което постоянно ви разсейва от това, което ще се случи, когато най-накрая спрете и се окажете сами със собствените си мисли.

5. Не знам как да кажа не

Този симптом възниква от неизменния страх да не разочаровате околните и от вашите определено невъзможни стандарти, които ви карат да приемете повече, отколкото вероятно можете да се справите.

Никога не можете да кажете не на проекти по време на работа, социални планове или дори да помогнете на приятел, въпреки че се чувствате притиснати по най-добрия начин.

6. Не спи добре

Внезапните завои и движения са постоянни през нощта и могат да бъдат отражение на случилото се през деня. Може да се прояви безпокойството, което сте крили, потискали и пренебрегвали през целия ден под формата на нарушения на съня през нощта.

7. Повтаряща се болка и навици

Има физически прояви на психическото ви състояние, които се изразяват последователно, като постоянната празнота в стомаха или привидно необяснимата болка във врата.

Непрекъснато гризете ноктите или устните си, движите крака си или по-често напуквате кокалчетата си те са признаци, че натрупаното ви безпокойство вероятно избяга, като балон, който става все по-претъпкан, докато не избухне.

8. Не обяснявайте на никого тревожните си чувства

Хората обикновено ви описват като непоколебим и безчувствен; вие обаче много добре знаете, че това не може да бъде по-далеч от истината. Опитвате се да запазите безпокойството си в себе си и да скриете емоциите си в опит да мислим по-рационално.

• Може да се интересувате от: „4-те вида тревожност по време на работа“

Какво можете да направите, ако забележите, че имате висока функционална тревожност?

Основната разлика от общата тревожност и високофункциониращата тревожност е, че хората, живеещи с високо функционираща тревожност, се чувстват желанието да постигнете повече, като начин да управлявате страховете и тревогите си, но това може да не реши истинския проблем с тревожността зад

Ако се идентифицирате с този тип разстройство, ще забележите, че то ви кара, вместо да ви оставя зашеметени от страх, и въпреки че в началото не изглежда лошо По отношение на това как вашата среда ви наблюдава, е много вероятно вътре да не се чувствате същото, така че е важно да вземете това предвид съвет.

1. Развийте обхвата на вниманието си

Ученето на умения за внимание е много полезно за тези, които живеят с високо функционираща тревожност, тъй като тези ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящето, вместо да мислите за най-лошите сценарии за това какво ще се случи.

• Свързана статия: „15-те вида грижи и какви са техните характеристики“

2. Погрижете се за вашите модели на сън

В хигиена на съня важно е да изкарате един ден без физическо и психическо изтощение. А) Да, препоръчително е да имате точно определено време за сън. Ако не ви се спи, също е препоръчително да станете и да не оставяте ума си да препуска, докато сте в леглото; по-добре направете дейност, докато не почувствате умора.

3. Наблюдавайте своите мисловни модели

Тревожността включва множество негативни прогнози, които вероятно никога няма да се сбъднат. Опитайте се да изключите катастрофалните мисли, като ги сравнявате с по-реалистични сценарии.

4. Потърсете стратегии за противодействие на тези нервни навици

Практикувайте дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация може да облекчи и контролира напрежението в момента.

5. Научете се да извършвате компетентен отговор, за да се справите с нервните си навици

Тази техника се състои от извършва действие, което е несъвместимо с нервния навик, като дъвка, за да не хапете устните си.

6. Запитайте се причината, поради която се вкопчвате в безпокойството си

Страхувате ли се, че ако безпокойството вече не ви движи, вече няма да сте компетентен и трудолюбив човек? Може ли това да се случи?

Как да помогнем на човек с висока функционална тревожност?

Тези, които живеят с високо функционираща тревожност, могат да бъдат възприемани като много перфекционисти, силно мотивирани или любители на упоритата работа.

Поради това често е трудно да потърсите сами помощ за някой с този тип тревожност, която вътре има мисли, че не правите достатъчно и трудно споделяте чувствата си с другите обграждам.

За това важно е да се намали стигмата, така че тези хора, които страдат от някакъв вид тревожност, имат не само по-малко затруднения при признават проблемите си, но също така могат да бъдат насърчени да ги споделят с някой, който желае помогнете им.

Тъй като все повече хора споделят своя опит и се идентифицират с високофункционираща тревожност, може да е по-лесно да потърсят професионална помощ. В този смисъл, Мисленето за тревожност както в положителни, така и в отрицателни характеристики може да помогне за намаляване на стигмата. Всеки има нужда от известна степен на безпокойство, за да свърши нещата в живота си.

• Свързана статия: „Стресът на работното място: причини и как да се борим с него“

Кога да се консултирате със специалист?

Консултирайте се с психотерапевт или медицински специалист ако се чувствате идентифицирани със следните случаи:

• Усещате, че се тревожите прекомерно и това значително пречи на работата ви, взаимоотношенията ви и други аспекти от живота ви.
• Симптомите, които страдате, ви причиняват голям вътрешен дискомфорт, с който не знаете как да се справите.
• Чувствате се депресирани и също така имате проблеми с консумацията на алкохолни напитки и халюциногенни лекарства
• Чувствате, че вашата тревожност и загриженост за перфекционизма ви влияят по физически негативен начин.
• Имате суицидни наклонности или склонности (ако е така, незабавно потърсете спешна помощ)

Симптомите може да не изчезнат от само себе си или да се влошат с времето, ако не потърсите помощ. Посетете Вашия лекар или специалист по психично здраве, с когото се чувствате комфортно, за да не позволите на проблема да се влоши и започнете лечение, което ви помага да се подобрите. Лечението на всички симптоми ще бъде по-лесно, ако получите помощ рано.

Предотвратяване

Тревожността е често срещано и нормално чувство на страх при заплашителни или трудни обстоятелства.. Смята се, че 1 на 10 души страдат от тревожност в даден момент от живота си. Следователно тревожността не е непременно отрицателна, това всъщност е защитен механизъм, който ни предупреждава и ни мотивира да се изправим пред опасности, въпреки че може да стане проблематично, ако се появи в последователни епизоди, интензивни и без видима причина, което ни ограничава до ден.

За да предотвратите някакъв вид безпокойство, важно е да се приеме здравословен начин на живот, с редовни физически упражнения, особено на открито, по начин, който също ни помага да изчистим ума си и да избегнем тези тревожни чувства.

По същия начин има няколко техники за релаксация, които могат да ни помогнат да се борим с появата на различни симптоми в в момента, когато се появят, от ръката на специалисти или самостоятелно, в зависимост от степента на необходимата помощ в самостоятелно изпълнение.