Стратегии за предотвратяване и управление на гнева

Гневът е емоция. Това е сигнал, свързан с набор от физиологични промени, които настъпват в тялото ни и които лекуват да ни предупреди, че във външния или вътрешния ни свят се случва нещо, което не е в съответствие с нас; нещо, с което не сме съгласни; нещо, което не харесваме; нещо, което според нашата гледна точка не можем да допуснем.

Нашият гняв, ярост, отидете на (можете да го наречете както сметнете за добре), не е нищо повече от a Защитен механизъм което ни помага да се борим с дискомфорта. Появява се, когато в дадена ситуация сме много далеч от нашите нужди.

Какви видове гняв има?

Бихме могли да опростим и да дадем класификация на емоциите в зависимост от това дали нашите нужди са покрити или не, по този начин ще имаме:

• Когато нуждите ни са покрити и се чувстваме добре... имаме положителни емоции.
• Когато нуждите ни не са покрити и се чувстваме зле... имаме отрицателни емоции.

Много е за опростяване, но понякога простотата е ключът.

Добри емоции и не толкова добри емоции

Сред потребностите, посочени в класификацията, бихме могли да попаднем от основни потребности, издръжка и благополучие (храна, хидратация, почивка, спокойствие ...) до нужди за идентичност (самоутвърждаване, уважение, почтеност ...), релационни потребности (внимание, любов, слушане ...), потребности от смисъл, сигурност, свобода, отдих, участие, изпълнение и празник.

Всеки вид нужда, която имаме, ако не е покрита, създава дискомфорт.

От негативни емоции до гняв

Но да се върнем отново към гнева си.

Синтезиране на това, което видяхме досега... ако се ядосваме, това е защото в този момент една от нашите нужди не е задоволена. Тогава тялото ни реагира с множество физиологични реакции, за да ни предупреди, че трябва да действаме. Нашето мъдро тяло не може да позволи нуждата ни да остане неудовлетворена.

Но какво се случва... че ние се фокусираме толкова много върху себе си и върху нашите нужди, че не осъзнаваме, че другият също има своите.

Като цяло ние гледаме само това, от което се нуждаем и се фокусираме върху думите, отношението и жестовете на другия човек и че не можем да им позволим да ни говорят така или да се отнасят с нас така.

Когато се ядосваме, сме склонни да реагираме прекалено

Какво е най-лошото от това?

Добре какво в по-голямата част от случаите губим северната страна на истинската причина за нашия гняв. В крайна сметка се ядосваме на себе си или на трети страни и в много случаи напускаме нашите първоначална неудовлетворена потребност и дори водеща до създаване на нови потребности, поради гняв в да.

Може би гневът ви се е появил, защото сте били уморени или се нуждаете от признание за работата си или просто защото имате нужда от малко спокойствие и има ужасен шум...

Причините могат да бъдат безкрайни, но много пъти nНие се фокусираме толкова много върху отношението на другия човек, че гневът ни в крайна сметка не постига истинската си цел, което е, че вашата нужда е покрита или поне потвърдена.

Опитвайки се да предотврати гнева

В идеалния случай, когато се окажем в състояние на гняв, ние разследваме малко повече.

Запитайте се:

какво ти липсва? Каква нужда не сте покрили? Защо тялото ви реагира така?

Добре, вече видяхме гнева ти... сега отиваме от другата страна:

"Но какво се случва с другия човек?!"... „Той не вижда ли от какво имаш нужда?!“... „Как може да си толкова егоист?!

Това е, което обикновено мислим и понякога дори казваме, без да осъзнаваме, че другият също ги има нужди. Така че сега ще се опитаме да управляваме по правилен начин моментите на гняв, които всички имаме в даден момент.

Управление на моментите на гняв стъпка по стъпка

1. Анализирайте защо се ядосвате

Затворете очи за момент и помислете за спор или гняв, който наскоро сте имали с някого (ваш партньор, колега, дете)... Какво се случи?

Сигурен съм, че имахте напълно основателна причина да се чувствате зле и затова гневът ви се задейства, за да се защити. Но трябва да имате предвид няколко неща. Нека продължим. Затворете отново очи, но сега се съсредоточете върху истинската нужда, която сте имали, когато сте гняв, ти трябваше тишина, нуждаеше се от забавление, скъпа, признание, каква беше твоята нужда истински?

А сега нека сменим ролята си.

Каква причина може да има вашият партньор, колега или синът ви да се държи като него? Каква неудовлетворена нужда стои зад това?

Представете си, че сте другият човек... Каква нужда смятате, че може да имате? Трябва да попълните енергия, уважение, игра ...

Как виждате дискусията сега? Все още ли го виждате от себе си?

Успяхте ли да проявите съпричастност към другия човек и да видите или почувствате неговата друга нужда? От това място бихте ли постъпили по различен начин?

Лично Мисля, че никой от нас доброволно не търси спорМного пъти обаче откриваме две напълно противоположни неудовлетворени нужди (нашата и тази на другия), на които нито един от нас не знае как да назове или да комуникира адекватно и това води до неволно конфликт.

2. Поемете дъх и помислете за нуждите на всеки един

Следващият път, когато откриете, че гневът ви се задейства автоматично... Изправете се и се запитайте:

Каква моя нужда не е задоволена? И тогава се запитайтеКаква възможна нужда на другия човек не е задоволена?

Ако в дискусия се опитаме да покрием и двете нужди, от смирение, от спокойствие, от гледна точка, че няма нужда е по-важно от другото, но те са различни и валидни нужди, в този момент и при двамата хора, тогава дискусията има финализиран.

3. Интерпретирайте отново конфликтите и им дайте положителен изход

Превърнете конфликтите си в търсене на решения, опитвайки се да покрие и двете нужди, доколкото е възможно, и валидирайки и двете нужди като легитимни и еднакво важни.

Понякога няма да можем да покрием и двете нужди едновременно, но винаги можем да разрешим конфликта валидиране на двете нужди като важни и търсене на възможно решение, дори ако едното бъде отложено, а още малко.

Предлагам в следващата си дискусия да започнете, като се запитате:

От какво се нуждая... И какво му трябва на другия?

Кои са нуждите, които не се покриват?

Ще видите как автоматично гневът ви ще намалее.