Education, study and knowledge

Самоприемане: 5 психологически съвета за постигането му

Самоприемането означава да се отнасяме към себе си с обич и да признаваме, че сме ценни и достойни да бъдем обичани и уважавани, въпреки че не сме съвършени. На теория изглежда лесно, но не е така..

Живеем в силно конкурентно общество и самоприемането изисква в много случаи да променим начина си на мислене и да се превъзпитаме.

Неприемането на себе си такива, каквито сме, е бариера между нас и нашето емоционално благополучие и растеж, защото ние тя ни пречи да се изправим пред живота с енергия и ни кара да се поддадем на трудни преживявания и трудности, с които може да се сблъскаме намирам. Животът има добри моменти, но има и трудни моменти и трябва да ги приемете. Ако не приемем себе си, ние сами сме си най-лошият враг.

Самоприемането е пътят към вътрешния мир

Самоприемането е намиране на вътрешен мир, намиране на мир със себе си. По същия начин ви позволява да не бягате от проблемите и да ги приемате, защото разбирането, че провалите са човешки, е здравословно за вашето благополучие. Самоприемането несъмнено е победа на ринга на живота.

instagram story viewer
  • Препоръчителен текст: "70 будистки фрази за намиране на вътрешен мир"

Когато човек не изгради вътрешния си мир и самоприемането е в ръцете на ситуацията, която най-вероятно ще го погълне. Когато човек не приема себе си, той ще има проблеми в работата, в училище, с другите и в крайна сметка с живота.

Самоприемането е толкова мощен инструмент, че дори се използва в психологичната терапия. Терапиите от трето поколение, например приемане и ангажираща терапия (ACT) или внимателност, са около тази концепция.

Алберт Елис, един от най-влиятелните психолози в когнитивната терапия и създател на Рационална емоционална поведенческа терапия (RETT), определи самоприемане по този начин: „Самоприемането се отнася до факта, че човекът приема себе си изцяло и без условия, независимо дали се държи така, сякаш не се държите интелигентно, правилно или неправилно и дали другите ви дават одобрение, уважение и техните любов ".

  • Свързана статия: "Рационална емоционална поведенческа терапия (RBT) от Алберт Елис"

Съвети за постигане на самоприемане

Често е говори за прошка и дали трябва да прощаваме на други хора или не. Прощаването на другите и живеенето без обида е добро за нашето емоционално здраве. И всъщност това е един от най-важните фактори в нашите междуличностни отношения. Но можем ли да си простим? Прощаването на другите може да бъде сложно, но още по-лошо е, когато е наш ред да си простим.

Прощаването и приемането на себе си изисква воля. Затова по-долу можете да намерите няколко съвета, които могат да ви помогнат да го постигнете.

1. Направете списък с отрицателни самооценки и ги оставете да си отидат

Първата стъпка към прекратяване на негативни мисли към себе си е да ги осъзнаете. Следователно, необходимо е да се открие какво е това, което отнема щастието да бъдеш себе си. Можете да направите това с мисловен дневник. За да направите това, трябва да откриете тези мисли и да ги запишете от самоприемане и самопрошка, сключване на договор със себе си, за да пропуснете тези мисли и да си простите това, което имате Свършен. Това се постига от несъдително отношение.

Една идея да постигнете това е да напишете следното:

Освобождавам се и освобождавам всички страдания и вина във връзка с... (Попълнете празното пространство). Готов съм да си простя за случилото се. Направих най-доброто. Прощавам на себе си и на всички останали участници. Повече няма да се измъчвам за това.

2. Научете се да потвърждавате емоциите си

Що се отнася до разрешаването на междуличностни конфликти, приемането чрез емоционална проверка е един от най-добрите начини да се направи. В крайна сметка определени предразсъдъци и вярвания относно нашата идентичност могат да ни направят фалшиво отхвърляме някои чувства, карайки ни да се съмняваме и да се чувстваме зле за това, което сме ние преживяваме. Необходим е поглед без предразсъдъци към себе си.

Емоционалното самопотвърждаване се състои в приемането и приемането за валидно на това, което чувстваме, независимо дали сме съгласни или не. Следователно, ние не се нуждаем от ничие разрешение, за да приемем емоциите си, защото ние си даваме разрешение. За да потвърдим емоциите си, първо трябва да ги познаем, да ги етикетираме и след това да ги приемем такива, каквито са, с несъдителна и некритична нагласа.

  • Ако искате да навлезете по-дълбоко в емоционалното валидиране, можете да посетите нашата статия: "Емоционално валидиране: 6 основни съвета за подобряването му"

3. Култивирайте добри отношения с несигурност

Култивирайте отношение на смелост и бъдете автентични. Рискувайте и не се страхувайте от несигурност или от уязвимост. Излезте от зоната на комфорт. Много хора се хващат във спирала, при която провалът подклажда историята „Не съм достатъчно добър“.

Прекъснете връзката с това чувство за провал и негативното чувство, което засяга самочувствието ви, и се свържете с мъдрото преживяване, че не всички сме перфектни и можем да се провалим. Излезте от зоната си на комфорт, рискувайте и приемайте живота като непрекъснато обучение.

  • Свързана статия: "Как да излезем от зоната си на комфорт? 7 клавиша за постигането му"

4. Не се сравнявайте с другите

Често се сравняваме с другите, защото живеем в общество, което възнаграждава хората с пари и успех. Ако се оценяваме за пари, притежания и успех в работата не е добре, по-лошо е да се сравняваме с другите. Когато правим това, тревожността ни завладява и самочувствието ни страда.. Трябва да се превъзпитаме и да спрем да мислим по този начин.

  • Можете да постигнете това, като следвате съветите в тази публикация: "Съвети да спрете да мислите за това, което другите мислят за вас"

5. Научете се да приемате вашите несъвършенства

Спрете да бъдете перфекционист и спрете да мислите, че сте недостойни за това, че имате несъвършенства. Перфекционизмът влияе негативно на емоционалния ни баланс. Вместо това, когато приемете несъвършенствата си и ги видите като нормални, тогава те са били свободни! Свободни сте да чувствате безпокойството да бъдете това, което сте и вече не е нужно да губите тази умствена енергия за тези мисли, които в дългосрочен план ви причиняват голяма емоционална умора.

  • Свързана статия: "Перфекционистката личност: минусите на перфекционизма"

6. Практикувайте внимателност

В последните години, практика, която става наистина популярна в психологията, е внимателност или внимание. Внимателността е начин на живот, въпреки че психолозите са приспособили нейните принципи и методи към терапевтичната практика, осъзнавайки голямата полза, която тя предоставя за психичното здраве, до такава степен, че се използва за лечение на случаи на депресия леко.

Тази философия се основава на изживяването на настоящия опит в неговата цялост и предлага да открием същността на това, което сме. Това се постига чрез самоприемане, състрадание към себе си и не осъждащо мислене.

Внимателността ни позволява да осъзнаем реалността, която ни заобикаля и ни помага да живеем от свобода, себепознание и приемане. Като терапевтичен инструмент, внимателността ни кара да се съсредоточим върху тук и сега, преценявайки вярванията за миналото за това какви са, несигурни и несъвършени идеи, които могат или не могат да ни бъдат полезни, в зависимост от случай.

  • Свързана статия: "Внимателност: 8 ползи от вниманието"
Как да се чувствате по-упълномощени, с 8 клавиша

Как да се чувствате по-упълномощени, с 8 клавиша

Овластяване, тази дума, която е толкова модерна напоследък и която се свързва със силата и незави...

Прочетете още

Какво означава да сънуваш автомобилна катастрофа?

Какво означава да сънуваш автомобилна катастрофа?

Да имаме автомобилна катастрофа е много неприятно събитие, при което може да имаме голям късмет и...

Прочетете още

Как да забравим някого и да се почувстваме по-добре: 10 съвета

В определени контексти на живота много хора изпитват желание да забравят определени хора, които с...

Прочетете още