Как да преодолеем страха: 4 психологически съвета

Знанието как да преодолеете страха може да бъде това, което прави разликата между това да водим живот, ограничен до зоната на комфорт, или да тръгне към целите, които наистина могат да ни накарат да спечелим в щастие. Никоя промяна към по-добро не идва без усилия и част от нея трябва да бъде насочена към преодоляване на тези прагове на несигурност и съмнение, които са така наложени.

В тази статия ще прегледаме някои прости насоки, които ще ни помогнат да преодолеем страха и които, въпреки че няма да го премахнат напълно, ще смекчат ефектите му.

• Свързана статия: "За какво е страхът?"

Как да преодолеем страха всеки ден

Страхът е една от основните емоции на човешкото същество и значението му се дължи на факта, че в много ситуации той ни е полезен. Колкото и да е неприятен, когато се изживява от първо лице, този психологически феномен е това, което ни кара да избягваме много ситуации, които носят реален риск, или защото носят голяма вероятност да причинят физически щети, или защото могат да ни навредят във всяка друга начин.

Разбира се, страхът не трябва да е механизъм, който ни позволява перфектно да отгатнем кои ситуации наистина ще ни навредят, но това е неизбежно. Не това е проблемът. Лошото идва, когато несъзнателно използваме страха като извинение да не се измъкнем от него зона на комфортили когато, поради определена заучена динамика, интернализираме идеята, че трябва страхувайте се от някои неща, които не носят толкова висок риск.

Какво да правим в тези ситуации? Тези съвети ще ви помогнат.

1. Научете логиката на емоционалната памет

Голяма част от страха, който изпитваме, се обяснява чрез емоционална памет. Това е система за съхранение на информация, която има отношение изключително към емоциите, а не с понятия, които могат лесно да се обяснят с думи. Известно е, че емоциите се обработват по различен начин, отколкото например спомените ни за това, което вечеряхме вчера, и Това означава, че понякога се свързват с нови преживявания, въпреки факта, че сме ги „запомнили“ в напълно различни контексти. различен.

Затова бъдете ясни, че не сте виновни, че изпитвате страх. Това е част от мозъчната механика, която е несъзнателно и не можем директно да контролираме. Нашите усилия трябва да бъдат насочени към създаване на възможности, с които страхът ще спре да се свързва определени ситуации, които не са наистина опасни или не са опасни до такава степен ние възприемаме.

• Може да се интересувате: "Емоционална памет: какво е това и каква е нейната биологична основа?"

2. Приближавайте се малко по малко до това, от което се страхувате

Това е логиката, която се следва в психологическите лечения, прилагани към фобиите, но действа и при непатологични страхове. За да знаете как да контролирате страха, трябва да сте наясно, че ще трябва да страдате малко, но само достатъчно.

Това означава, че ще трябва да правите прогресивни подходи към онези ситуации, от които се страхувате, за да преминете постепенно към по-трудни за вас ситуации. Първо, приближете се малко до тези среди или тези действия, след което отидете малко по-далеч, след това още по-нататък... Кривата на трудност винаги трябва да е възходяща, но ще имате все повече и повече подготовка.

Добре е предварително да установите градация, като подредите онези ситуации, които предизвикват по-малко страх тези, които предизвикват най-голям страх и че определяте срокове, в които трябва да постигнете всяка една от тези цели.

3. Позволете си да помогнете

Както видяхме, страхът не е нещо, от което да се срамувате, така че няма причина да избягвате да получавате помощ. Като се има предвид ирационалният характер на тези страхове, никога не е погрешно да имате сигурността, която присъствието на другите може да ви даде, и тяхното съдействие или намеса в конкретни случаи.

Помислете, че въпреки че тази емоция е мощна, вие имате силата да модифицирате средата си, за да постигнете целите си, дори в моментите, когато мислите, че губите контрол. Създаването на необходимите съюзи, за да помогнат другите, ни кара да си помагаме индиректно, създавайки инструменти за решаване на проблеми, когато способността ни да мислим ясно ние провалят се.

Това е един от онези трикове за преодоляване на страха, който много ovbian, защото вярват, че психологическото се третира чрез индивидуална работа или чрез интроспекция: нищо не е по-далеч от реалността.

4. Научете се да разпознавате дали имате нужда от терапия

Линията, която разделя патологичния страх от това, което не е патологично, не винаги е ясна, но трябва да имате Разбира се, ако страхът, който изпитвате, е много сериозен, може да се нуждаете от професионална помощ напредък. За щастие, тези видове психологически проблеми са относително лесни за лечение, ако преминете през психотерапия, а резултатите могат да се видят след няколко седмици.

Разбира се: страхът никога няма да изчезне напълно, но вече няма да ни парализира или да ни пречи да се доближим до целите си. Въпреки че това отчасти е дори положително. Правенето на нещо, което се чувства отчасти като предизвикателство, ни кара да се чувстваме по-добре, преминавайки през него, след като го преодолеем.

• Може да се интересувате: "Интервенция при фобии: техниката на експозиция"

Библиографски препратки:

• Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства: DSM-IV. Вашингтон.
• Брача, Х. (2006). „Еволюцията на човешкия мозък и „Невроеволюционният принцип на дълбочината на времето: Последици за прекласификацията на Свързани със страха черти в DSM-V и за изучаване на устойчивостта към посттравматично стресово разстройство, свързано с военна зона " (PDF). Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия.
• Олсон, А.; Наближаване, K.I.; Фелпс, Е.А. (2006). „Научаване на страхове чрез наблюдение на другите: Невралните системи на предаването на социалния страх“. Социална когнитивна и афективна невронаука.