Самоизисквания: как „трябва“ може да доведе до тревожност

Самочувствието ни почти никога не е статично; винаги има напрежение между това, което сме, и това, което трябва да бъдем. Това е нещо напълно естествено и дори положително; всъщност това е добра част от това, което ни прави способни да бъдем мотивирани от различни неща, които животът ни предлага.

Когато обаче „излезем извън контрол“ с тези собствени искания, най-често срещаното е, че развиваме емоционални проблеми или дори че вече не сме в състояние да се придвижим към целите си.

В тази статия Ще видим как собствените искания могат да ни повлияят негативно, когато не ги управляваме добреи как тези видове ситуации водят до повишаване на нивото ни на тревожност.

• Свързана статия: „8-те последствия от преумора: проблеми с физическото и психическото здраве“

Кога собствените искания се превръщат в проблеми?

Често се казва, че това, което ни отличава от другите животни, е способността ни да разсъждаваме започвайки от това, което наблюдаваме в нашата среда и произвеждайки мисли на високо ниво абстракция. Това обаче е спорно.

Всъщност, отвъд този идеализиран възглед за Хомо сапиенс Като да можеш да мислиш сам, има и друга малко по-прозаична реалност: Ако сме способни да мислим по толкова сложни и нюансирани начини, това е защото сме способни да живеем интегрирани в общества с огромен размер, които са относително стабилни и в които идеите текат постоянно. А това предполага, че човешкото съществуване е свързано с необходимостта от непрекъснато спазване на голям брой правила, както писани, така и неписани, които правят възможно съвместното съществуване.

Тази тенденция да живеем потопени в социална динамика, пълна с норми, означава, че ние дори не ги виждаме като нещо външно за нас самите; В много случаи ние интернализираме тези видове насоки за поведение и когато оценяваме себе си и формираме самочувствието си, правим това в светлината на поредица от собствени искания: ние сравняваме нашето истинско "аз" с "аз", което трябва да бъдемвъз основа на нашите най-фундаментални вярвания и ценности.

Дори и да имаме достатъчно ресурси, за да не се налага да работим твърде усилено, за да постигнем най-основните ресурси, в повечето случаи се поставяме на себе си морални насоки, линии, които разделят какво е приемливо поведение и какво е неприемливо поведение, надхвърляйки необходимото за спазват закона. Изглежда, че се ограничаваме излишно, но не сме; това е част от нашата тенденция към възприемане на начин на мислене за сътрудничество. Искаме да бъдем видяни и приети от огромното мнозинство хора, включително и от нас самите.

Но пренасянето на едно искане след друго не е гаранция, че сме в мир със себе си. Не само защото идва момент, в който усилията ни изтощават; Освен това, стремежът да се изпълнят прекалено амбициозни изисквания може да се използва за скриване на някои несигурности и за пренебрегваме някои аспекти от живота си с извинението, че сме „много фокусирани“ върху това да станем това, което на теория искаме да получим Да бъде. Този клас дисбаланси ни води директно до проблеми, дължащи се на прекомерна тревожност..

• Може да се интересувате от: "Това е страхът от липса на контрол (на себе си или на взаимоотношенията)"

Елементи на собствено изискване, които пораждат безпокойство

Това са факторите, които могат да накарат собствените искания да доведат до проблем с тревожността.

1. Самочувствие, твърде привързано към социалния натиск

Има хора, които са способни да оценят себе си само дотолкова, доколкото са способни да се съобразяват с набор от силно конвенционални стереотипи и очаквания, които обществото му е наложило идентичност. Това се отразява и в липса на асертивност при изразяване на това, което човек мисли и иска за себе си.

Ярък пример за това се намира в ролите на половете и тяхното влияние върху много жени, които дори имат платена работа те се стремят да изпълняват повечето домакински задължения, за да носят стигмата на напускането на концепцията за „какво женствена".

Разбира се, не може да се каже, че в тези случаи проблемът е единствено в начина, по който тези хора управляват емоциите си и начина си да се стремят да бъдат някой по-добър; има социална динамика, която излиза извън рамките на индивида и поражда много твърде твърди „трябва“.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

2. Самоизискванията, използвани за избягване на други проблеми

Не е необичайно хората да носят голямо количество стоки на гърба си. отговорности в определена област от живота ви, стига да не ви се налага отговорности от друг вид. Въпреки че това включва хвърляне на време и усилия в бездънна яма (тъй като те нямат представа кога жертват твърде много, за да постигнат целта си), те смятат, че поне това внася ред в живота им, като създава рутина, която фокусира цялото им внимание.

• Може да се интересувате от: "Разстройство на избягване на опит: симптоми, причини и лечение"

3. Натрупване на собствени искания, за да не се възприеме стратегическа визия

Това е явление, което се среща особено при хора с малък опит в даден вид работа или проект: те се опитват непрекъснато да правят неща, в отчаян начин да се опитате да компенсирате липсата ви на преценка за това какво работи и какво не работи. С течение на времето нивото на тревожност се увеличава, когато не виждате положителни резултати.

4. Недоверие към идеята за делегиране

Друг източник на тревожност поради прекомерно собствено изискване се появява при хора, които не обмислят делегирането на задачи, т.к. те последователно приемат за даденост, че не поемането на подобен риск е част от тяхна отговорност. Среща се особено при тези, които са развили ниво на перфекционизъм, което става дисфункционално.

• Свързана статия: "Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение"

5. Вярата, че здравето е отделено от представянето

И накрая, друг начин за понасяне на проблеми поради лошо управление на собствените искания е свързан с да разберем, че нашето здраве и нашите отговорности са два ясно отделни елемента. Този вид мислене означава, че например много хора жертват много часове сън седмично, за да носят повече работа.

Разбира се, това убеждение е погрешно; всъщност способността ни да се концентрираме е сериозно засегната за няколко часа, веднага щом липсата на сън или излишният стрес започне да се появява.

Търсите професионална психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от започване на психотерапевтичен процес, свържете се с мен. Аз съм общ здравен психолог с опит в грижата за хора от всички възрасти и предлагам възможност за провеждане на лични или онлайн сесии.