Връзката между дисфункционалния перфекционизъм и тревожността

Перфекционизмът като склонност към постигане на възможно най-добрия резултат не трябва да бъде вреден само по себе си; Може дори да донесе много ползи за различни хора, които притежават тази черта (например да получават много добри академични оценки, да се открояват в даден спорт и т.н.).

Проблемът възниква, когато този самоналожен перфекционизъм насърчава човека да отиде отвъд тънка граница между това, което ще се състои от ефективно изпълнение на задачите си, със страст и грижа, и Какво ще се превърне в мания за постигане на изключително високи цели, дори непостижими в определени случаи.

Последното характеризира термина, известен като дисфункционален перфекционизъм; в ущърб на тези, които се стремят да постигнат задачите си с енергия, но без да ги причиняват изтощение и разочарование, когато не са успели да постигнат очаквания резултат, в който случай ще говорим по-скоро за перфекционизъм функционален. В тази статия ще видим какво представлява връзката между излишния перфекционизъм и проблемите с тревожността.

• Може да се интересувате от: "Перфекционистка личност: Недостатъците на перфекционизма"

Какво е дисфункционален перфекционизъм?

Перфекционизмът се разглежда като трансдиагностичен процес. Това означава, че е така характерна особеност при различни психични патологии, като различни разстройства, свързани с тревожност (стр. например обсесивно-компулсивно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство на личността, генерализирано тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство.

Понастоящем няма установена диагноза за дисфункционален перфекционизъм в нито един от диагностичните и статистически ръководства (DSM и ICD). Въпреки това, тази черта на личността е широко призната от специалистите по психично здраве поради физическия и психически дискомфорт, който генерира у хората, които я представят.

Дисфункционалният перфекционизъм се характеризира с желание за непрекъснато да постига успешни резултати във всичко, което лицето предлага и без да се проваляТъй като, ако го направят, дори и да са постигнали положителен резултат, те ще почувстват, че са се провалили и това би генерирало много безпокойство.

Поради тази причина е много характерно, че тези хора имат дихотомични мисли на „всичко или нищо”, които се състоят в това, че ако постигнат желаните резултати, се чувстват непобедими; От друга страна, ако нещата не вървят според очакванията, те смятат, че са направили всичко погрешно.

Тези хора често са много конкурентни, че те се фокусират само върху целите си и се отдръпват малко от социалната си среда и също така имат ниска толерантност към несигурността, което в дългосрочен план генерира много симптоми на тревожност и стрес.

Физическите и психическите последици от хората с дисфункционален перфекционизъм са както следва.

1. Синдром на изгаряне

Известен още като „синдром на работника с изгаряне“, той се характеризира с изключителен физически и психически разпад и чувство на неудовлетвореност от работата, която вършите, както и чувство на обезличаване, характеризиращо се с усещане за дистанциране от своите колеги.

Да искаш да постигнеш отлични резултати означава да трябва да положиш твърде много усилия, което в дългосрочен план може да доведе до хроничен стрес, който предизвиква този синдром.

• Свързана статия: „Изгаряне (синдром на изгаряне): Как да го открием и да предприемем действия“

2. депресия

Те често развиват депресивни епизоди поради поставянето на много високи стандарти за себе си всички аспекти на живота му и, както е нормално, има етапи, в които нещата няма да се развият според очакванията и за то те ще се чувстват като неуспехи, с малка надежда за подобрение.

• Може да се интересувате от: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"

3. Хранителни разстройства

Много често срещана характеристика на тези разстройства е перфекционизмът, доведен до крайност. По-често от нормалното е те да се претеглят и да се гледат в огледалото няколко пъти на ден, че внимателно контролират храната, която ядат и че са много взискателни в други области от живота си, като академична или работа.

• Свързана статия: "Хранителни разстройства: как се подхожда към тях от психотерапията?"

4. тревожност

Ниската толерантност към несигурността и спешната необходимост нещата да се направят перфектно поражда у тези хора много висока тревожност.

Това разстройство е изключително често при хора с дисфункционален перфекционизъм и затова ще посветим специфичен раздел по-долу, за да го обясним по-подробно.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Тревожност при хора с дисфункционален перфекционизъм

Тревожността при силно перфекционистите хора се предизвиква от различни причини. Някои от тях са тези, които са предизвикани от вътрешни подбудители, които се състоят от руминативни мисли, които създават силен натиск върху индивида; като "Трябва да бъда най-добрият във всичко", "всичко трябва да върви идеално за мен" и това желание да стана такъв причинява симптоми на тревожност (стр. безпокойство, тревога, нервност), всичко това може да попречи негативно на ежедневния им живот.

Страх от провал, друга много често срещана характеристика, може да бъде причинено от ниско самочувствие и от своя страна генерира високи нива на тревожност. Това означава, че те изпълняват поведение за избягване на неуспех, като прекарват прекомерно време и усилия за изпълнение на задачите си и дори избягват изпълнението им в моменти, в които той смята, че няма да достигне очакваното ниво на успех, което кара индивида да отлага, докато не прецени, че е подготвени.

Високата непоносимост към несигурността също поражда голямо безпокойство у тези хора. Когато трябва да чакат доста дълго време, за да получат резултатите от усилията си, те обикновено са стресирани, физиологично активиране, негативни изпреварващи мисли по отношение на резултата от това, което искат да видят задоволително разрешено. Нетърпимостта към несигурността също е свързана с прекомерно безпокойство и размишление.

Висока степен на невротизъм Това е личностна черта, характеризираща се със склонността да изпитвате интензивна тревожност и негативни емоции в отговор на стресови ситуации. Проучванията показват връзката между невротизма, социално-семейната среда, получения стил на родителство и степента на Родителски перфекционизъм с последващо развитие на дезадаптивен перфекционизъм между личностните черти на човека.

• Може да се интересувате от: "Невроза (невротизъм): причини, симптоми и характеристики"

Превенция на дисфункционалния перфекционизъм и неговите психологически проблеми

Не е лесна задача за тези, които винаги дават най-доброто от себе си във всичко, което правят сами. ден след ден спускайте буталото, за да се опитате да работите ефективно, без да водите до физическо насищане и психически. Все пак би било препоръчително да се опитате да намалите натоварването малко по малко и дори да отложите определени задачи, които не са належащи.

Според Altstötter-Gleich те биха могли да започнат с известна задача, като упражнение за посредственост, в което хората трябва полагайте по-малко усилия, когато изпълнявате задача и след това наблюдавайте какво се случва под наблюдението на професионалист, което може да бъде страхотно помогне за да разберат, че нищо сериозно не се случва, защото не винаги се дават на сто процента във всичко, което правят.

Може да бъде много полезно да позволите моменти на пълно прекъсване на връзката, в които се фокусирате само върху това да се наслаждавате. на тук и сега, в процеса на извършване на определена приятна дейност и дори не на абсолютно всякакви.

Също така би било важно работа за промяна на неадаптивните мисли и поведение които поддържат този дисфункционален перфекционизъм. Би било разумно да започнете, като се обърнете към вашите дихотомични мисли за всичко или нищо за успеха и провала във всичко, което правите.

Лечение

Понастоящем няма психологическо лечение, специално предназначено за хора с високо ниво на перфекционизъм. Въпреки това, като се има предвид, че тази черта е призната като трансдиагностична психологическа характеристика и по-конкретно много често срещана при тревожни разстройства, бихме могли да приложим Единен протокол за трансдиагностично лечение на емоционални разстройства, проектиран от Барлоу.

Модулите за лечение са следните:

• Модул 1: трябва да се съсредоточите върху поставянето на цели, така че да можете да го правите малко по малко и от своя страна е важно да останете мотивирани за това.
• Модул 2: трябва да разберете, че емоциите не са лоши или добри, а че всички те имат функционалност и следователно са еднакво важни.
• Модул 3: развивайте пълно емоционално осъзнаване, за да разберете значението, което имат, за да помогнат да се учат от собствения си жизнен опит. Съсредоточете се върху настоящия момент, без да правите никаква преценка.
• Модул 4: познайте влиянието, което мислите имат върху емоциите, които изпитват.
• Модул 5: разберете поведението, което извършвате, за да избегнете неприятни емоции.
• Модул 6: разберете как се опитвате да изпълнявате определени поведения, за да избегнете провал.
• Модул 7: Развийте толерантност към определени физически, емоционални и ситуационни усещания, които преди сте се опитвали да избягвате.
• Модул 8: признаване на постиженията, получени по време на процеса, учене от тях, така че да служат за бъдещи ситуации и по този начин да могат да предотвратят рецидиви.