Как да се грижите за емоционалното си благополучие, докато отглеждате детето си

Процесът на отглеждане и възпитание на децата е набор от дейности, които изискват много от нас както физически, така и психологически; Това обаче не означава, че като родители трябва да се ограничаваме до това да отдадем цялото си благополучие на постигането на тези цели.

Грижата за себе си все още е от съществено значение и също така ще ни позволи да дадем на малките цялата подкрепа и защита, от която се нуждаят. през детството и юношеството.

• Свързана статия: "6-те етапа на детството (физическо и умствено развитие)"

Как да подобрим психологическото си благополучие като родители с деца?

Следвайте тези съвети и насоки, за да предотвратите ситуации, в които отглеждането на най-малките членове на домакинството в крайна сметка изтощава вашето емоционално благополучие.

1. Прилагайте фиксирани и ясни правила за съжителство

Създайте ясни „правила на играта“ относно това какво може и не може да се прави у дома, както и отговорностите на всеки един, Ключово е да не благоприятстваме хаотична среда у дома, която ни излага повече на стрес и неудовлетвореност

. Това включва възрастните, а също и най-малките, въпреки че за последните е необходимо правилата да са малко и много прости, според способността им за абстрактно мислене.

По този начин правилата, които малките деца трябва да спазват, трябва да са много ясни и да се отнасят до лесно разпознаваеми ситуации и дейности. И разбира се, трябва да водите с пример: да покажете, че всички спазват тези правила, е по-ефективно, отколкото просто да повтаряте отново и отново от какво се състоят тези правила.

2. Делегирайте задачи

Включете малките в домакинските задължения (доколкото позволяват техните способности и нужди от свободно време) е най-добрият начин да ги накараш да спазват тези правила. Това не само ще спести част от работата на възрастните хора; освен това е добре за тяхното развитие.

Ако са много млади и все още не могат да допринесат по значим начин с домакинската работа, насърчавайте ги да участват по символичен начин, като започнете с собствената им грижа за себе си: предприемане на стъпки за безопасно игра вкъщи и без да се излагат на рискове, следвайки определени насоки, за да правите по-малко бъркотия и т.н.

3. Уверете се, че имате качествено време за партньора си

Ако имате партньор, Важно е да вземете мерки, за да избегнете родителството да заема абсолютно цялото ви време до степен, че не можете да отделите часове седмично за поддържане на емоционалната връзка между вас двамата. За целта е препоръчително да съставите график и да приемете глобална визия за времето, с което разполагате през цялата седмица; по този начин ще бъде лесно да направите необходимите реорганизации, за да оптимизирате използването, което предоставяте на тези часове.

4. Запазете малко време за себе си

По същия начин, по който връзката заслужава да има своите моменти и места за интимност, вие също трябва да можете да разчитате на моменти за себе си. Не забравяйте, че не става въпрос просто за това да се чувствате добре, „изключване“ от света на задачите, които трябва да се свършат, а това е нещо необходимо за поддържане на вашето психологическо благополучие, нещо, което ще има положително въздействие върху начина, по който отглеждате и възпитавате децата си.

5. Прилагайте техники за релаксация в ежедневието си

Тези техники са разнообразни, но в по-голямата си част са прости и лесни за прилагане у дома, без да е необходимо да се купуват скъпи материали.

Някои от тях се фокусират върху контролираното дишане с помощта на диафрагмата, а други се фокусират повече върху активирането и отпускането на мускулните групи в тялото. Например, можете да започнете, като опитате техника, наречена прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън. Можете да посветите последната част от деня на този вид упражнения, защото по този начин ще предотвратите и проблеми при заспиване.

6. Практикувайте внимателност

Внимателността е полезен инструмент за предотвратяване на повтарящи се болезнени емоции в контекста на определен стрес, наред с други неща, защото помага да се изоставят психологическото размишление и мислите, които пораждат безпокойство.

• Може да се интересувате от: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

7. Практикувайте упражнения

Напускането на домашния контекст за нещо различно от работа е особено необходимо в случай на родители с малки деца. Идеалното е да изберете аеробни упражнения, в идеалния случай в среда, заобиколена от природата, да се изключи и да диша чист въздух (което, между другото, има и психологически благоприятни ефекти по отношение на умствената бдителност, според няколко изследвания).