Какво е психично здраве и как да се грижим за него?

Забелязали ли сте, че в последно време терминът „психично здраве“ се използва все по-често?

Виждаме ясен пример в случилото се през юли, когато американската атлетка Симон Байлс напусна Игрите Олимпийските игри в Токио 2021 г. и всички медии отделиха места, за да говорят за думите на гимнастичка. „Психичното здраве е на първо място, над всеки медал, който можете да спечелите“, каза Бейлс.

Данните ни казват това Испания е една от страните от Европейския съюз, която консумира най-много успокоителни, хипнотични и анксиолитици. По-конкретно, повече от два милиона испанци приемат анксиолитици дневно, според данни на Испанската агенция за лекарства и здравни продукти към януари 2021 г.

От друга страна, има тревожни данни за самоубийствата: 10 души се самоубиват на ден и около 200 се опитват да го направят, което е водещата причина за неестествена смърт в Испания.

• Свързана статия: "16-те най-често срещани психични разстройства"

Но... Знаем ли какво всъщност е психичното здраве?

През 2001 г. СЗО дефинира концепцията за психично здраве като „състояние на благополучие, при което индивидът осъзнава собствените си способности, може да се справи с нормалния натиск на живота, може да работи продуктивно и ползотворно и е в състояние да допринесе за вашия живот общност".

Смешно е как разбираме това с това определение психичното здраве е нещо повече от простото отсъствие на психично заболяване. До преди няколко години мисията на професионалистите по физическо и психично здраве беше да лекуват, намаляват болката и дискомфорта.

Въпреки това, и в това определение го виждаме ясно, има повече гласове, които искат грижата и благополучието да бъдат насърчавани. Концепцията е по-широка, не е само за избягване на стреса или тревожността, но и за това да можем да постигнем удовлетворяващ живот.

• Може да се интересувате от: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

Как можем да се грижим за психичното здраве?

Все повече и повече проучвания показват, че добрата грижа за нашето психично здраве има пряко въздействие върху личното благополучие и физическото здраве. Нека видим какво можем да направим, за да се погрижим за него.

1. Спри се

Толкова просто и трудно в същото време. Спирането навреме е изключително сложно упражнение, тъй като обществото ни налага висок ритъм в нашето ежедневие.

Обикновено изпълняваме задачи на „автоматичен пилот“, без да сме наясно какво правим в много случаи, а в много други приемаме за даденост, че просто трябва да бъде така.

За да можем да спрем, трябва да се познаваме много добре и да слушаме тялото си, а за това и техниката на сканиране на тялото. Само тогава ще разберем, че има части от тялото ни, които са стресирани, че изпитваме дискомфорт и дори болка; че в много случаи ни е трудно да дишаме; или може би се концентрира. Но трябва да предадем на съзнанието всичко, което се случва пред сетивата ни и ние не го осъзнаваме.

Когато започнем да осъзнаваме, че нещо не е наред, че имаме повече тежест, отколкото можем да понесем, това изискванията са по-високи от нашите ресурсиВреме е да спрем и да анализираме случващото се и да видим какви решения можем да предложим.

2. Здрави социални взаимоотношения

Да имаме и поддържаме качествени, здрави и нетоксични социални взаимоотношения с нашите приятели, колеги, роднини, деца, родители, партньори и т.н. един от основните и фундаментални стълбове за грижата за нашето психично здраве. Различни проучвания показват, че той е необходим фактор, макар и недостатъчен сам по себе си, за да се изживее благополучието.

Вижте какви отношения имате и какво ви носи всяка от тях. Балансът е положителен или отрицателен? Заслужават ли си? Дават ли ви увереност, спокойствие и позитивност? Или, напротив, те са източник на конфликт както с тях, така и с вас самите? До каква степен давате повече от това да получавате? Това са примери за Мощни въпроси, които да си зададете, за да прецените дали тази част от живота ви е в баланс. Колкото по-здрави са тези взаимоотношения, толкова повече ще се грижите за психичното си здраве.

От друга страна, и във връзка с това, има много важен момент, за който трябва да се погрижим, а това е социалната изолация. Самотата е порочен кръг, от който е необходимо да се излезе. Когато усетя, че съм сам, започвам да бъда много внимателен и бдителен към всички социални заплахи, по такъв начин, че всяко разочарование или липса на доверие с други хора ме кара да съм нащрек и започвам да си спомням всички моменти, които са имали се провали.

Това от своя страна ме кара да се държа по определен начин, например да не се срещам с други хора от страх, че те отново ще ме провалят. По този начин възможността да имам положителни преживявания във връзка е все по-малка и това ще увеличи моето усещане, че съм сама. И започнете отначало в цикъл, в който трябва да се намесите, за да го спрете.

• Може да се интересувате от: "7 вида самота, техните причини и характеристики"

3. Добра комуникация

Добрата комуникация е от съществено значение за поддържането на емоционално здравословен живот. Нека помислим как сме се чувствали, ако някога сме спорили с някого, искахме да изясним гледните точки и този човек не искаше да продължи да говори. Да се ​​чувстваш игнориран е емоция, която наранява дълбоко и също така оставя своя отпечатък върху нас.

От друга страна, има моменти, когато сме искали да общуваме и по различни причини не сме получили желания резултат. Може би сме станали твърде нервни или сме се блокирали. Друг път може да сме общували агресивно... В крайна сметка се почувствахме много разстроени след това взаимодействие. Умеем да общуваме добре, асертивно, изразявайки нашите права, желания и нашите нуждите, без да се налага да тъпчем тези на другите, е от съществено значение, когато става въпрос за грижа за нашето здраве психически.

Има вид комуникация, която наричаме активно-конструктивна, което, ако се проведе, е много ефективно, когато става въпрос за свързване с други хора. Например, когато човек ни казва нещо важно за него и ние му даваме място и време. Тоест спираме това, което правим и наистина го слушаме, задаваме въпроси за него и съответно реагираме емоционално. В този момент ще се свържете с този човек. Подложете го на изпитание в ежедневието си с партньора си, децата си, родителите си... Наистина работи.

• Свързана статия: „28-те вида комуникация и техните характеристики“

4. Жизнен смисъл

Хората, които казват, че изпитват благополучие в живота си, имат ясно, дефинирано усещане за живота и се движат към него. Когато говорим за жизнено значение, ние имаме предвид, от една страна, разбирането за живота, света и себе си; разбираме, че се вписваме в едно цяло. И от друга страна, ние се позоваваме на целите, които са дългосрочните стремежи в съответствие с нашите ценности, които в крайна сметка са двигателите на нашите действия.

Може да има моменти на ежедневни мини-сетива и/или по-големи сетива. Замисляли ли сте се колко полезно е да споделяте поне едно от ежедневните си хранения със семейството, приятелите или хората, с които живеете? И общувайте с хора, с които споделяте интереси (Ампа, съседи от същия квартал ...)? Това са примери за малки действия, които могат да ни дадат смисъл и съгласуваност на живота ни.

Един добър начин да се грижим за психичното си здраве е именно да търсим тези малки сетива в ежедневието си. Или може би ни помага да ги възприемаме, защото вече ги имахме, но не сме ги осъзнали. Както казахме няколко точки по-горе, отново е необходимо да спрете, почти всеки ден, да правите самопроверка и по този начин да сте наясно. Ще видим, че обикновено намираме смисъл във взаимодействията с другите и в преживяванията от постижения. Насърчаваме ви да изясните и да разберете тези моменти, че те могат да генерират толкова много удовлетворение.

• Може да се интересувате от: "Екзистенциална криза: когато не намираме смисъл в живота си"

5. Предложете постижения и цели

Да останем активни, накратко, е друг начин да се грижим за психичното си здраве. Но бъдете внимателни с постиженията, които предлагаме; Има моменти, когато попадаме в капана, че постигането на тези цели е това, което ни осигурява благополучие. Нищо не е по-далеч от реалността.

Когато изпълним дадена цел, ние изпитваме положителни емоции като гордост или удовлетворение, а това само по себе си е много добро, но те са краткотрайни емоции. Така че, благополучието не е в самата цел, а в процеса. Положителното въздействие е на път и това води до по-дълги моменти на благополучие.

6. Грижа за себе си

Това понятие от своя страна обхваща много значения. От по-физическа гледна точка, отговаряйте на поредица от насоки като напр спете добре (качество и количество), поддържайте здравословна диета и правете физически упражнения, е пряко свързано с психическото благополучие и затова е чудесен начин да се грижим за него.

От друга страна, имайте добро Аз-концепция от себе си, да харесваш себе си, да се приемаш такъв, какъвто си, да се гордееш със себе си и да си автономен също са променливи, които помагат за насърчаване на благосъстоянието.

7. Помоли за помощ

Последният начин, и не най-малко важен, да се погрижим за психичното си здраве, е да знаем как да помолим за помощ. Много хора се чувстват много уязвими, когато става въпрос да предприемат стъпката да помолят за помощ. Те са били "силни", както самите те казват, и виждат голяма слабост в молбата за помощ. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Накратко, има много начини да се грижим за психичното си здраве. Важно е да сме наясно с тези аспекти, дали присъстват в живота ни и до каква степен; или, напротив, ако са забележими с отсъствието си или го правят, но в недостатъчна степен, създавайки дискомфорт, който причинява страдание на психичното ни здраве.

Отделете време, за да видите къде сме Може да бъде от голяма полза да се грижим за психичното си здраве.

И накрая, необходимо е да се постави психичното здраве и благополучие на масата и придаването на значението, което има, е нещо, което не бива да се обръща. Политиците, организациите и самите хора трябва да положат усилия да го нормализират, Говорете за това естествено, а не като табу.