7 ключа за изграждане на здравословно самочувствие по стабилен начин

В много случаи в живота си сме имали трудности със самочувствието си. Не е проблем на малцина, но В даден момент от живота ни самочувствието отслабва..

Това може да се случи в рамките на двойна връзка или повече при раздяла, когато чувстваме, че нашето благополучие е изчезнало и не можем да го контролираме. Също така се случва, когато усетим, че ставаме по-малки и нямаме капацитет да направим това, което трябва. Но какво ще стане, ако това, което смятате за самочувствие, не е и точно това е проблемът? От какво зависи самочувствието? Как можете да изградите здравословно самочувствие по стабилен начин?

Самочувствието се определя като любов към себе си; обаче това е проста дефиниция, която често ни води в грешка. Самочувствието всъщност е начин на връзка със себе си, чрез който се развиват отношения с другите и със света. Ние изграждаме своя стил на самочувствие през целия си живот, не само в детството. От своя страна, много често срещан проблем е, че проблемите със самочувствието се повтарят с течение на времето.

Как можем да го разрешим окончателно, така че тази лична промяна да остане с вас по стабилен начин?

В тази статия ще отговорим на няколко въпроса, за да разрешим обичайните обърквания, които имаме със самочувствието. Първо, разберете какво всъщност е самочувствието. Второ, защо говоренето за високо или ниско самочувствие обикновено не работи (и е една от причините, поради които винаги се сблъсквате с едни и същи проблеми). И накрая, ще видим 7 ключа или конкретни промени, които могат да ви помогнат да изградите здравословно самочувствие, което наистина работи за вас, по напълно стабилен начин (защото е част от вас).

Съдържанието на тази статия е базирано на работата ми като психолог и коуч през последните 11 години, в които Придружавал съм множество хора с проблеми със самочувствието си в лични и лични процеси на промяна.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Защо високото или ниското самочувствие е част от проблема

Хората редовно говорят за самочувствие. И на теб се е случвало. Мислили сте, че имате високо или ниско самочувствие, или че трябва да го повишите, или че сте го загубили, или дори че ви е било отнето. Ако осъзнавате, самочувствието е свързано с два фактора: 1. вашите представи за себе си, за това, което можете да направите или вашите способности, и 2. отношенията ви с другите (как действията на другите влияят на вашето благополучие).

Говоренето за самочувствие е нещо обичайно, което е част от нашия речник. Въпреки това, мислейки, че самочувствието може да бъде високо или ниско, че може да бъде отнето или загубено, че може нагоре или надолу, означава, че смятате самочувствието за обект, ценен актив или самочувствие, което може отлагам. Но самочувствието не е обект, не е нещо, а начин да се правят нещата. Самочувствието е система, това е начин да се отнасяте към себе си, да видите себе си, да разберете себе си, да разберете света и другите. Мисленето, че те могат да намалят или да повишат самочувствието ви или да ви го отнемат, води до същата грешка: оставяйки твърде голяма част от вашето благополучие в ръцете на външни фактори, които не можете да контролирате.

Обмислянето на високо или ниско самочувствие крие този риск. По-полезно е да се има предвид, че вашето самочувствие просто работи за вас или не, помага ви да сте добре или не. Това оставя отговорността върху вас, което ви подхранва с възможности да се чувствате по-добре. И от какво зависи самочувствието ви? че вашето благополучие зависи, най-малкото, основно от вас (от вашите действия, вашия начин на разбиране на случващото се, вашата комуникация и намерения), а не и двата външни фактора, които не можете да контролирате (как се държи другият, какво казва, какво не казва, какво мислите, че мислят, как чувствате, че ви ценят, и др.).

Като не можем да контролираме всички тези външни фактори (като поведението на другите и особено как го тълкуваме), ние усещаме все повече и повече разочарование, несигурност, мъка и изолация. Следователно ние чувстваме, че имаме „лошо“ самочувствие.

Обичам да определям самочувствието като начин на "афективен стоицизъм", където се учим да се отнасяме към света по балансиран и положителен начин, с отдаденост и доверие, и в същото време да сме осъзнати какви са вашите граници (какво не искате, какво не можете, какво можете и искате, какво не можете да контролирате, и др.)

Нека да видим кои са 7-те ключа за изграждане на здравословно самочувствие, което работи за вас по стабилен начин.

• Може да се интересувате: "Аз-концепцията: какво е това и как се формира?"

7-те ключа за вашето самочувствие, за да работите със стабилност

Ако, когато почувствате, че имате проблеми със самочувствието си, прибягвате само до опити да повдигнете настроението си и да се оцените с афективни думи, може би вие Чувствайте се добре за известно време, но ако вашето благополучие продължи да зависи твърде много от външни фактори, самочувствието ще „понижи“ отново веднъж плюс.

Начинът да изградите здравословно самочувствие по стабилен начин е да работите дълбоко със своя стил на самочувствие., което зависи от минал опит, предишно учене, но също и от вашата система от вярвания, лични ценности, вашия начин на разбиране на взаимоотношенията и преди всичко как разбирате и управлявате вашите емоции. За да изградите самочувствие, което работи на 100% за вас, трябва да работите с тези 7 ключа.

1. афективна независимост

Афективната независимост се отнася до способността, която имате (и която може би сте забравили) да генерирате собственото си благополучие. Хората са социални и емоционални същества и е нормално поведението на другите да ни влияе. Но въпреки това, когато изпадаме в твърде много очаквания, искания, сравнения или ценностни преценки, нашето благополучие е твърде много зависимо от ситуации, които са извън нашия контрол. Афективната независимост предполага, че генерирате собственото си благополучие, вашата грижа за себе си, че проактивно търсите действия, задачи или ситуации, които ви карат да се чувствате добре, това предизвикателство това, което обикновено вярвате за себе си, без да отхвърляте или презирате другия, но създавате благополучие със собствени средства, без да чакате външни награди (които, ако дойдат по-късно, по-добре от По-добре).

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

2. управление на емоциите

Може да сте забелязали нещо: през цялото време говорихме за емоции. Страх, несигурност, неудовлетвореност, вина, мъка, страховито безпокойство, обезсърчение. Самочувствието е тясно свързано с вашите емоции. Но вашите емоции не са проблем, тъй като всички те са полезни и необходими в справедливата си степен. Важното е да се научим да ги разбираме и управляваме, човешко умение, от което се нуждаем, но сме забравили.

3. Вашият поглед върху взаимоотношенията

Вашият начин да виждате отношенията или да ги подхождате, ги определя. Ако подходим към една връзка като контекст, за да се чувстваме сигурни или защитени, в крайна сметка може да се почувстваме още по-несигурни.. Връзката е свободно преживяване, в което споделяме благополучието от афективната независимост. Да откриете каква е вашата визия за взаимоотношенията и да я задълбочите е от ключово значение за подобряване на вашето самочувствие.

• Може да се интересувате: „6-те вида социални умения и за какво са те“

4. себепознание

Познаването на себе си в дълбочина е неизбежен резултат, когато живеете в процес на промяна. Какви ценности имате? Как работи вашата система от вярвания? Какво тълкувате за света и другите? Само от вашата собствена промяна и самопознание ще се промени това, което ви заобикаля, защото вие го виждате по различен начин.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

5. Комуникация

Вашият начин на общуване пряко влияе върху стила ви на самочувствие. Ако комуникацията ви е непрозрачна, вместо асертивна, вие предавате несигурност и страх. Асертивната и емпатична комуникация ви помага да опознаете себе си, да установите граници и да се свържете по-добре с другия.

6. постоянство и време

Прилагането на различни действия с постоянство и време е съществен фактор и този, който хората най-често пропускат. Колко време ви отне, за да се научите да ходите, да говорите или да карате колело или кола? Ученето винаги идва след постоянство и време. Когато искаме нещо, трябва да го правим последователно и да имаме търпение. Никаква дълбока промяна не се случва за една нощ. (и който ти продава това опасно ти се подиграва). Ние трябва да свършим работата. Това е най-необходимото и най-полезното за вас.

• Може да се интересувате: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

7. експертна фирма

Експертна компания, която не ви съди, напътства, съветва или напътства, а ви придружава по чист начин в процес, в който можете да откриете как изграждате самочувствието си, как то може да бъде различно, какво можем да направим по различен начин и да го поддържате във времето. Поради тази причина компанията от професионалист ви помага да видите ситуацията си с по-голяма перспектива и сигурност (когато правим всичко сами, оставаме и със страховете и несигурността си).

Сега, трансформирането на вашето самочувствие, да го накарате да работи и да бъдете стабилни е решение, което взимате и което остава с времето, ако живеете процеса. Ако искаш да ти помогна, Овластяване на човека можете да намерите опция да насрочите първа сесия с мен. В тази сесия ще можем да се опознаем, да изследваме вашата ситуация, да открием какъв е първоначалният проблем, да намерим решение и преди всичко да видим как можете да изживеете процеса си, така че да работи на 100%.

Изпращам ви много насърчение, илюзии и ангажираност.