Проблеми с концентрацията поради пристрастяване към новите технологии

Безпрецедентната технологична еволюция, която преживяхме през последните години, ни даде възможността да включвайки голямо разнообразие от нови полезни електронни устройства в нашето ежедневие, но не всичко това блести

Понякога злоупотребата с тези устройства, свързани с ИКТ, ни кара да развием отношения на зависимост с относителна лекота. към всичко, което е свързано с интернет и други виртуални платформи като Whatsapp, което има като едно от последствията склонност към имате проблеми с концентрацията.

• Свързана статия: „14-те най-важни вида зависимости“

Как пристрастяването към новите технологии генерира проблеми с концентрацията в нас?

Ако нещо характеризира света на Интернет и на взаимосвързаното общество по всяко време чрез системи за излъчване и приемане и съобщения, е, че ни позволява да получаваме стимули постоянно. Това прави много лесно да изгубите представа за времето, когато използвате например социални мрежи, където алгоритъм винаги ни предлага съдържание, което отговаря на нашите вкусове и интереси и не спира, докато не решим да напуснем тази страница.

Благодарение на тази покана винаги да се излагаме на съдържание, което привлича вниманието ни, новите технологии ни „дърпат“, нашия ум, така че дори когато не сме използвайки го, може да се изкушим да извадим смартфона си от джоба си и да видим какви са последните публикации в Instagram, последните съобщения в груповия чат от приятели, и т.н.

Това явление е известно като FOMO: страх от пропускане. С други думи, подложени сме на натиск да пропуснем интересни преживявания до които в повечето случаи бихме могли да получим достъп за секунди, ако желаем. И фактът да сме наясно, че тази опция винаги е налице, че във всеки един момент можем да се почувстваме добре или да освободим напрежението, като прегледаме екран, прави много трудно да останете фокусирани върху всяка задача или процес, както и семето на пристрастяването към нови технологии.

Ето защо е от съществено значение да се научим да управляваме фокуса на вниманието си и да не попадаме винаги в капана на преглеждането на мобилен, дръжте компютъра винаги включен и под око, в случай че по всяко време променим плановете си и се поддадем на импулса да браузваме интернет и др

• Може да се интересувате: „Липса на концентрация: причини и 10 съвета за борба с нея“

Как да преодолеем пристрастяването към новите технологии?

Както при повечето поведенчески зависимости, пристрастяването към новите технологии може да бъде успешно лекувано от квалифициран специалист.

По този начин да потърсите помощ от психотерапевт е първата стъпка, за да започнем да излизаме от водовъртежа на самосаботажа, към който ни подтиква тази зависимост от устройства, свързани към мрежата. Въпреки това, успоредно с психотерапията, могат да се използват и поредица от практики и стратегии, които да помогнат за прекъсване на този модел на поведение.

1. Използвайте насоки, за да намалите часовете на използване на устройството

За да започнем да преодоляваме пристрастяването си, можем да започнем нашето усъвършенстване намаляване на часовете на излагане на електронни устройства, налагане на ясни ограничения; например следвайки график, който показва по много дефиниран начин кога можем и/или можем да използваме тези технологии.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

2. Споделете собствените си чувства

Споделянето на чувствата, породени от зависимостта, е от голямо значение и това може да стане отново в компанията на приятели, семейство или психолог. Това е начин за изразяване на емоции и чувства, на които не сме обърнали внимание и преди онези от нас, които се опитаха да избягат чрез разсейване чрез видео игри, сърфиране в социални мрежи и т.н.

С помощта на професионален психолог ще се научим да идентифицираме собствените си чувства и следователно да опознаем себе си по-добре.

• Може да се интересувате: "8 вида емоции (класификация и описание)"

3. Включете отново ежедневните навици за здравословен начин на живот

Някои навици, които сме загубили по време на пристрастяването, трябва да бъдат включени отново в ежедневието ни, за да подобрим качеството си на живот.

Някои от тези навици могат да бъдат извършване на ежедневна физическа активност, навици за здравословен сън, които ни позволяват да почиваме през нощта или ежедневни хигиенни навици.

4. култивирайте социалния живот

Посветете няколко часа седмично на култивираме бившия ни пренебрегнат социален живот Това ще бъде добър начин да възстановите социалните отношения, които биха могли да бъдат прекъснати.

Поддържането на здравословен и активен социален живот ще има положителен ефект върху нашето психично здраве и ще ни помогне да подобрим проблема.

• Свързана статия: „6-те вида социални умения и за какво служат“

5. Извършвайте развлекателни дейности на открито

Активностите на открито са силно препоръчителни при всякакъв вид зависимости, които лицето може да представи, особено тези, свързани с новите технологии.

Основните дейности, които специалистът по психология може да препоръча, могат да бъдат планински разходки, колоездене, къмпинг, катерене или рафтинг.

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако желаете психотерапевтична помощ, свържете се с нашия екип; в UPAD Психология и коучинг Можем да ви помогнем лично или онлайн чрез видеообаждане.