За да избегнете развитието на тревожност, започнете, като не избягвате определени ситуации

Кога избягването не е добър вариант? Свикнали сме да бягаме и да избягваме дискомфорта, но има моменти, когато това само усложнява проблема допълнително. И за да го преодолеем, трябва да се изправим пред него по друг начин.

Избягването на това, което ни боли или притеснява, е първият импулс, но, както ще видим, не винаги е най-добрият вариант.. Ако това е специфичен проблем, той може да бъде адаптивен, за да се опитаме да избегнем дискомфорт или неща, които ни причиняват болка или дискомфорт.

Но… Как можем да избегнем повтарянето на ситуации, които създават дискомфорт, които не ни оказват влияние? Е, това е просто; Ако ни ограничава или наранява в ежедневния ни живот, ако продължава с времето, това означава, че е нещо, което трябва да бъде решено, а не просто да се избягва.

Например, ако се страхувам от височини, няма да ходя на туризъм на места, които смятам за опасни, но ще направя усилие да преодолея страха от това място, където обикновено минавам и че въпреки че ме плаши, не ме компенсира да избегна.

• Свързана статия: — За какво е страхът?

Важното е да не се прибягва винаги до комфорт

Ние осъзнаваме, че избягването не е строго лошо, ако тази нагласа не е постоянна, а само точна и ако не ни обуславя.

Изглежда като логична реакция, но опитът говори сам за себе си; ако избягваме да прекараме лошо, в крайна сметка имаме по-лошо време, защото страхът, който имаме, остава или се увеличава, но никога не намалява, и всеки път ни е по-трудно да се изправим пред него или се чувстваме по-беззащитни пред него. Избягването само по себе си е същото като да не се справяме и тази ситуация лесно може да ни предизвика безпокойство.

Доказано е, че избягването на страхови ситуации увеличава страха от бъдещи преживявания. Дава фалшиво усещане за контрол и в крайна сметка произвежда ефекти, противоположни на тези, които възнамеряваме да постигнем, защото далеч от избягване на лошо време и усещането, че сме способни да го преодолеем, само ни кара да отложим тази лоша напитка, защото ще се срещнем отново при това ситуация.

Ако го избегнем, ние не разчитаме на собствените си ресурси и това чувство на некомпетентност и липса на увереност е това, което причинява страх или безпокойство.

• Може да се интересувате от: "Разстройство на избягване на опит: симптоми, причини и лечение"

Измерете рисковете, опитайте се да бъдете реалисти

Приближаването до това, което ни кара да се чувстваме добре, и отдалечаването от това, което ни кара да страдаме, е древен механизъм за оцеляване; Дори да се отдалечим от това, което мислим, интуитивно или предполагаме, може да бъде вредно за нас. Когато се случи нещо опасно, в нас се активират вродени механизми за оцеляване че според оценката на ситуацията ни карат да се бием, да бягаме или да ни парализират.

Така че ние измерваме рисковете. Ще се боря, ако смятам, че имам добри шансове за победа, а има и такива, които не поемат рискове, ако не са наясно, че дадена ситуация не е риск. Ще избягам, ако смятам, че рискът е твърде голям или че не изглежда като приемлив риск. Ще спра, ако страхът ме нахлуе и мисля, че нямам шанс, дори да избягам.

Да избягваш означава да избягаш и да потвърдиш за себе си, че не можеш да се изправиш пред тази ситуация. Приемаме, че тази ситуация е опасна и това увеличава страха, което ни предизвиква чувство на некомпетентност. Но не трябва да позволяваме страхът ни да ни накара да тълкуваме погрешно ситуацията, т.е. преувеличени или катастрофални и е важно да сме наясно, че когато страхът ни нахлуе, той ни кара да мислим не е.

• Свързана статия: "Когнитивни пристрастия: откриване на интересен психологически ефект"

Как да преодолеем страха и да спрем да избягваме?

Първото нещо е да осъзнаем, че фактът да не избягваме и да не се сблъскваме с нещо е ресурс, който вече имаме и който използваме много често. И второто нещо е да можем да не позволим на страха да решава вместо нас. Ако мотивацията е силна, ще можем да се изправим пред това, което не сме си представяли в началото..

Но още по-важно е, че с течение на дните, когато вършим своята част, виждаме, че през повечето време рискът не е толкова краен, колкото си мислехме. Да бъдеш предпазлив е ресурс за справяне; Ако нещо крие риск, го правя внимателно или вземам определени предпазни мерки, но не бягам и не превръщам предпазливостта в страх.

Обичайно е хората, които са преживели трудни ситуации с течение на времето, да стават по-предпазливи, по-мъдри или по-уважително, за да се избегнат инциденти... Те измерват рисковете по-добре, имат повече опит.

Но хората, които са живели, избягвайки да се чувстват зле, или са избягвали дискомфорта и разочарованието, или които са били беззащитни в дадена ситуация, ще избират със страх и не разумно в лицето на много неща, които ще накарат страха да завладее и ще направи зоната им на комфорт все по-малка и по-малка и че напускането й ще ги причини все повече и повече тревожност.

• Може да се интересувате от: "Борба с тревожността: 5 насоки за намаляване на напрежението"

Основната пречка

Проблемът е в фалшивото чувство за сигурност, и това е, което кара повечето хора, когато това им се случи, те не търсят помощ, за да го преодолеят. Те се чувстват по-добре по този начин, в тяхната понякога намалена зона на комфорт, отколкото да се изправят пред страха, защото смятат, че това работи за тях.

Когато започне да ги ограничава и да се намесва в живота им или в живота на членовете на семейството им, тогава те могат да осъзнаят, че не си струва. продължат да бъдат нападнати от страх и те ще имат мотивацията да се изправят и разрешат този страх, който не им позволява да живеят пълноценно. завинаги.

Както можете да видите, в тази статия работим върху когнитивния компонент на ситуацията. Разбирането на това как работи страхът е чудесна стъпка, за да предотвратим поемането на контрол на страха и по този начин да можем да действаме, както ни подхожда най-добре, вместо това как се чувстваме.. Ако го комбинирате и със техники за релаксация, Ще поставите голяма бариера пред страха и следователно шансовете тази ситуация в крайна сметка да ви причини безпокойство ще намалеят. Запомнете: не избягвайте, правете лице и не вярвайте на всичко, което страхът ме кара да чувствам или да мисля.