Ползите от писането като терапия

Чувствали ли сте се някога унил, без сили? Смятате ли, че стресът изхабява вашето благополучие и рутината изглежда като задънена улица? Разбира се, всички преминаваме през трудни ситуации, които влияят на настроението ни.

Писането може да бъде много мощен ресурс за възстановяване на стабилността по време на криза; Това ще ви помогне да се справите с проблемите си и ще ви накара да видите възможните решения в друга светлина.

• Може да ви интересува: "История на писмеността: нейното развитие в древността"

Изкуството като терапевтично оръжие

Изкуството може да бъде лечебно. Като цяло всяка дейност, която е приятна, като същевременно предпазва ума от притесненията, ще има положително въздействие върху психичното ни здраве.

За хора, които притежават талант за изкуство, танци, рисуване, свирене на инструмент или рисуването е чудесен начин за насочване на емоционалното развитие и насърчаване на благосъстоянието психологически. Може да смятате, че сте слабо надарени в създаването на изкуство, но не са ви необходими специфични умения, за да се насладите на тези предимства. Има начини да

бъдете по-креативни и изразявайте емоциите си, които не изискват никаква виртуозност.

Добър ресурс може да бъде терапевтичното писане. Не се изисква да сте плодовит автор или поет, всичко, от което се нуждаете, е лист хартия, химикалка и мотивация да пишеш.

Какво е терапевтично писане?

Известен също като емоционален дневник, той е точно това, което звучи: водене на дневник, където ще записвате как сте се чувствали през целия ден, за терапевтични цели.

Писането като терапия е достъпно, просто и може да бъде добро допълнение към други лечения. Може да се практикува индивидуално, само ние и молив, или да се наблюдава от специалист по психично здраве. Възможно е също да го споделите с други хора, при групова терапия, фокусирана върху писането.

Който и начин да изберем, писането ще допринесе за нашето личностно израстване, за да изразяваме по-добре и комуникираме емоциите си и ще насърчим усещането, че животът и мислите ни са под контрол.

Не е трудно да се види потенциалът, който може да има терапевтичното писане, просто трябва да погледнете поетите и разказвачи на всички времена, които определят контакта на хартия и химикалка като катарсично преживяване. Както Хенри Милър заявява в книгата си "Сексус": "Човек пише, за да изхвърли цялата отрова, която е натрупал поради фалшивия си начин на живот."

Основни разлики между конвенционалния и емоционалния дневник

Въпреки че писането като терапия може да изглежда толкова просто, колкото воденето на дневник, то е много повече от това. Можем да различим три основни разлики между конвенционален дневник и емоционален дневник:

• Който реши да пише дневник го прави свободно, без да спазва правила и да отбелязва какво му идва на ум. докато терапевтичното писане е по-шаблонно и почти винаги се основава на конкретни насоки и обучение.
• Когато пишем дневник, ние се фокусираме върху улавянето на преживяванията, докато се случват, докато в емоционален дневник трябва разсъждавайте върху тях, взаимодействайте с всяка ситуация и анализирайте какво мислим и чувстваме във всеки един момент преди това напишете го.
• Писането в дневник е абсолютно лично и лично преживяване. Вместо това емоционалното списание почти винаги съдържа съветите и насоките на специалист по психично здраве.

Има и друга голяма разлика между тези две практики на писане: повишаването на емоционалното ни благополучие.

Ползите от писането като терапевтичен инструмент

Воденето на прост дневник със сигурност може да бъде полезно, т.к подобрява паметта, помага да запомните малки събития от деня или просто помага да се отпуснете в края на деня. Въпреки че тези ползи не са незначителни, с терапевтичното писане можем да отидем по-далеч.

При хора, които са преживели травматично или много стресиращо събитие, изразяването на себе си чрез писане може да има голям лечебен ефект. Всъщност, писането за нашите травматични преживявания в продължение на 15 минути в продължение на четири дни подред осигурява подобрение в настроението ни, което се поддържа с течение на времето (Baikie & Wilhelm, 2005).

Други проучвания заключават, че пациентите с астма и артрит, които са писали за най-травматичните преживявания от живота си, преживели значително подобрение в оценката на заболяването си (Smyth, Stone, Hurewitz и Kaell, 1999).

Едно скорошно проучване предполага, че този тип писане може дори да подобри имунната система, въпреки че в този случай практиката трябва да се поддържа по-последователно (Murray, 2002).

В допълнение към всички тези конкретни резултати на физическо и емоционално ниво, редовното практикуване на терапевтично писане може да ни помогне да намираме повече смисъл в нашите преживявания, виждаме нещата от друга гледна точка и извеждаме положителната страна на събитията неприятен. Това може също да доведе до по-дълбоко разбиране на себе си и нашата среда, което е трудно да се постигне без писане, фокусирано върху емоциите (Тартаковски, 2015).

обикновено, Доказано е, че терапевтичното писане е ефективно при лечението на много психични състояния и заболявания, включително:

• Пристрастяване към наркотици
• Хранителни разстройства
• Ниско самочувствие
• Посттравматичен стрес
• депресия
• тревожност
• Обсесивно-компулсивното разстройство
• Процеси на скръб или загуба
• Взаимоотношения

Как да водим емоционален дневник

Има няколко начина да започнете да пишете за терапевтични цели. Ако се подлагате на терапия с психолог, той или тя може да ви каже най-добрия начин да започнете.

Ако мислите да започнете сами с този тип писане, преди да се консултирате с терапевт, ето няколко съвета, които да ви помогнат.

Преди всичко, трябва да изберете най-подходящата за вас форма, за да получите по-добър резултат:

• Използвайте формата, с който се чувствате най-удобно, без значение дали е класически вестник, обикновен бележник, компютърна програма или блог.
• Ако ви кара да се чувствате по-мотивирани, можете да персонализирате бележника си, като го украсите по ваш вкус.
• Обърнете внимание да пишете всеки ден и решавайте как, кога и къде ще пишете всеки ден; по този начин ще си създадете навик.
• Напишете защо сте решили да започнете да пишете на първо място. Това може да е първият запис във вашия дневник.

След това следвайте тези пет стъпки:

• Помислете за какво искате да пишете. Да го напишеш.
• Помислете за това: поемете дъх, затворете очи и се съсредоточете.
• Изследвайте мислите си и как се чувствате. Започнете да пишете и не спирайте.
• Контролирайте времето. Пишете от 5 до 15 минути наведнъж.
• Препрочетете и прегледайте написаното и го обобщете с едно-две изречение.

И накрая, докато пишете, трябва да имате предвид, че:

• Няма значение дали пишете няколко реда или няколко страници; пишете със собствено темпо.
• Не се тревожете твърде много за темата, по която пишете, просто се съсредоточете върху това да отделите време за писане и да запазите цялото си внимание върху нея.
• Не става въпрос за това да пишете добре във формален смисъл, важното е да напишете това, което има смисъл за вас и което протича естествено.
• Пишете така, сякаш само ще го прочетете, с това ще бъдете по-автентични и няма да търсите признание.

Може да се окаже, че в началото ще ви е трудно, вече знаете, че първата стъпка винаги е най-трудна. Следващото ви предизвикателство ще бъде да останете заинтересовани и да не изоставяте ангажимента.

Идеи и съвети за писане на вашия емоционален дневник

Ако се чувствате блокирани и не знаете как да продължите да пишете, ето някои идеи, които могат да ви помогнат:

• Пиша писма; Те могат да бъдат насочени към вас или към другите.
• Автоматично писане. Запишете всичко, което ви хрумне.
• Направете контур. Можете да запишете проблема си в центъра и да нарисувате клони, които започват от него, показвайки различни аспекти.
• Използвайте снимка от личния си албум и се запитайте: „Как се чувствам като гледам тези снимки? Какви чувства събуждат в мен хората, местата или нещата, които се появяват в тях?
• Завършете тези изречения: „Това, което ме тревожи най-много е...“, „Много ми е трудно да спя, когато...“, „Най-щастливият ми спомен е...“.
• Правете списъци. Например неща, които ме натъжават, причини да ставам сутрин, неща, които харесвам, неща, които ме карат да се усмихвам и т.н.
• Ако има нещо, което ви тревожи особено, напишете го в трето лице; ще ви помогне да придобиете перспектива.
• Сметище на мисли. Помислете за конкретна тема, като събитие от вашето детство, без да обръщате внимание на граматиката или правописа, и просто пишете без прекъсване в продължение на 5 минути.

Тези съвети могат да послужат като въведение в писането като терапия за подобряване на баланса ви лични и поддържайте контрол над ума си, като същевременно обмисляте възможността да потърсите помощ психологически. В същото време те ще ви помогнат да подобрите самочувствието си и преди всичко да опознаете себе си.

Библиографски препратки:

• Бърнс, Джордж (2001). 101 лечебни истории: Използване на метафори в терапията, Wiley.
• Гарсия Пинтос, Клаудио (2001). „Логотерапията в историите”; Изд. Сан Пабло, Буенос Айрес.
• Saint Girons, Cecilia (2005). „Четенето и неговият терапевтичен ефект“.