Стратегии за справяне: какви са те и как могат да ни помогнат?

Когато сме изправени пред определени проблеми или предизвикателства, които животът ни носи, способността ни да поддържаме хладна глава може да бъде от ключово значение за успешно преодоляване на препятствията.

Един от способностите, който ни позволява да го направим, е справянето. Но какво точно се справя и защо някои хора са по-способни да се справят? постигнете целите си?

Определение на "справяне"

В психологията справянето се определя като набор от когнитивни и поведенчески стратегии, които човекът използва за управление на вътрешни или външни изисквания, които се възприемат като прекомерни за ресурсите на индивида (Лазар и Фолкман 1984). Това може да се разглежда като адаптивен отговор на всеки един към намали стреса което произтича от ситуация, за която се смята, че е трудна за справяне.

Способността за справяне се отнася не само до практическото разрешаване на проблемите, но и до способността да управлявате емоциите и стреса в лицето на проблемната ситуация. Модифицирането на собствените ви стратегии за справяне, за да се справяте ефективно със стресови събития, зависи от начина, по който сте оценка на събитията, както на нашия капацитет, така и на възможността за събиране на информация, търсене на помощ и социална подкрепа в контекста, където ти живееш.

Основните стратегии за справяне

Изследванията на психологията подчертават три основни характеристики на стратегиите за справяне, от които те могат да бъдат класифицирани, както следва: (1) Оценяване, търсене на смисъла на критичното събитие; (2) неприятности, опитайте се да се изправите срещу реалността, управлявайки последствията, които ни се представят; и (3) емоция, регулиране на емоционалните аспекти и опит за поддържане на афективен баланс. В този ред на идеи можем да определим, че стратегиите за справяне са идентифицирани в три класа:

1. Стратегии, фокусирани върху проблема,
2. Стратегии, фокусирани върху емоциите,
3. Стратегии, базирани на избягване.

Стратегиите, насочени към проблемите, често се използват в стресови условия, разглеждани като контролируеми: те са стратегии, ориентирани към задачата, за постигане на резолюция и / или модификация на неприятности. От друга страна, стратегиите, фокусирани върху емоциите, са склонни да се използват, когато възприемаме стресовото събитие като неконтролируемо, като това, което може да се изпита пред опасността: опитвате се да се справите с проблема, като се фокусирате върху емоциите си и ги освобождавате и се опитвате да се отпуснете.

И накрая, стратегиите, базирани на избягване, са склонни да се обработват в онези моменти, в които човек предполага да отложи Активно справяне поради необходимостта да се организират и съберат техните психосоциални ресурси, преди активно да се изправят пред ситуацията: са стратегии, фокусирани върху избягване, разсейване, дистанциране от стресовото събитие или обръщане към друга дейност, за да не се мисля.

Изправянето пред ситуация не означава да го правите по правилния начин

Във всеки от тези класове за справяне могат да се използват функционални и / или дисфункционални стратегии. Това води до съображението, че в действителност не съществуват априорни адаптивни или неадаптивни стилове за справяне, има стратегии, които могат да бъдат ефективни в една ситуация, те може да не са ефективни в други.

Развиване на способността ни да се справяме добре

Следователно, може да се заключи, че същественият елемент за добрата адаптация към стресовото събитие, особено в случай на голяма продължителност на стресови събития във времето, е както гъвкавостта при използването на стратегии за справяне, възможността да не се използва една стратегия и да се променя, ако тя е неефективна и неадаптивна.

Някои стратегии за справяне, които можем да се научим да разработваме, могат да бъдат:

• Поддържайте активна проверка на проблема
• Опитайте се да не правите ситуацията по-драматична
• Отпуснете се и анализира ситуацията от различни гледни точки,
• Доверете се на себе си и на нашите способности,
• Признайте нашите ограничения, ние сме хора, а не роботи!
• Помолете за помощ от най-интимните хора, когато осъзнаем, че се нуждаем от подкрепа.

Следователно социалната държава е достъпна чрез баланс между нашата воля и възможността да действаме по съответния начин. според контекста, в който живеем, като по този начин укрепваме нашите вътрешни ресурси и тези, които са налични в нашия околен свят.