Къде да се позиционирам по отношение на коронавируса?

Здравната, икономическата и социалната криза, причинена от коронавируса, засегна непоправимо, макар и не по същия начин, световното население. И е оставил доста дебел остатък, когато става въпрос за психично здраве.

Понастоящем се смята, че диагнозите на разстройства на настроението са се увеличили с 25% при децата и юношите.

Следващия ще видим кои са били най-влиятелните фактори, които пандемията е оказала върху психичното здраве на населението на Испания, възможни ефекти и здравословни и уважителни форми на управление.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Фактори на пандемията, оказващи най-голямо влияние върху психичното здраве

Световната здравна организация (СЗО) определя разпространението на болестта в световен мащаб като пандемия и подчертава факта, че няма предишен имунитет към новия патоген. В случай на коронавирус, нотификацията за първата зараза се случи на 31 декември 2019 г. в Ухан, приемайки първата мерки за неговото ограничаване в Испания на 9 март 2020 г. със спиране на образователните дейности лице в лице в Общността на Мадрид. Както непознаването на предавателните механизми, така и липсата на предишна експозиция и липсата ресурсите за тяхната конфронтация доведоха до такива радикални и необичайни мерки като предишен.

Има много фактори, които може да са повлияли на управлението, което всеки човек е успял да направи на ситуацията, всеки от нас е различен. Въпреки това, Проучванията, проведени до момента, показват, че тези, които са засегнали най-много испанското население, са следните.

1. Използване на тревожни съобщения

Има думи, които чрез ученето сме свързали с опасност. Ето защо, като ги имаме предвид, нашият мозък активира механизми за реакция на заплахата, които повишават нивото на стрес по такъв начин, че да можем да справят се с него (повишена сърдечна честота, преразпределение на кръвта към крайниците, намалена влажност на кожата... и др.).

Това означава, че всичките ни енергии ще бъдат разпределени по такъв начин, че всички те да могат да бъдат активирани и максимизирани. умения, които благоприятстват оцеляването по физически и примитивен начин, докато други функции ще бъдат отнесени към a заден план. Въпреки че тези механизми за реакция на заплахи имат малко място в днешния свят, те все още са в сила нашето тяло (със сигурност сте в състояние да идентифицирате повече от един момент, в който те са били въведени в игра през целия ви живот).

Е за ситуация на продължителен стрес във времето, която може да доведе до психични и физически проблеми че по препоръчителен начин трябва да се наблюдава от професионалист.

• Може да се интересувате от: "Страх от несигурност: 8 ключа за преодоляването му"

2. Загуба на ежедневието

Ежедневните процедури ни дават структура и сигурност. Те ни позволяват да знаем какво ще се случи в живота ни, да се организираме и да предвидим какво може да се случи. Необходимостта от задържане възпрепятства нормалния живот на огромното мнозинство от испанското население, тъй като, Досега работата от разстояние представляваше процент, недостатъчно представен в динамиката на труда. Регулираното образование от своя страна не разполагаше с необходимите средства, за да продължи нормално дейността си.

Тази нова ситуация предполагаше, че непълнолетните трябва да останат вкъщи, с последващия надзор на възрастните. Някои от тях са основни работници, други самостоятелно заети лица, работещи от разстояние или хора, които просто трябваше да напуснат или внезапно загубиха работата си.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

3. Управление на информацията

Адекватността на съдържанието за непълнолетни, усещането за липса на точна информация, мерките непостоянна и добре познатата инфодемия (информационна пандемия), явление, състоящо се от излишък от информация, не винаги доказано или адекватно на населението, което го получава, бяха предизвикателство по време на кризата.

• Може да се интересувате от: „Инфоксикация: как да се борим с излишъка от информация“

4. Използване на маската

Въпреки че отговорите на налагането на използването му са много разнообразни в целия свят, от чувството за сигурност и отговорност до чувството за потисничество. В Испания повечето от анкетираните съобщават, че чувстват социална дистанция, в допълнение към затрудненията в общуването.

По същия начин това е допълнителна трудност за тези, които се нуждаят от четене по устни пълна комуникативна информация и пречка за усвояването на езика в най-много малки.

• Свързана статия: „Пандемична умора: какво е това и как ни влияе“

5. Задържане и изолация

Въпреки че е вярно, че това са най-ефективните методи за овладяване на инфекциозни заболявания и са били и най-използваните в миналото, те са необичайни мерки поради ниската заплаха, която представляват днес ден. Разликата между двете, задържане и изолация, се състои в потвърждението или не на диагнозата при идентифицираното лице или лица. Докато задържането е мярката преди потвърждението, изолацията е тази, която се прилага след като заболяването е диагностицирано.

Ограниченията за напускане на дома доведоха до по-голямо време, споделено с останалите съжителство или по-голяма изолация за хората, които живеят сами. И в двата случая трудностите не са малко: хората, които са живели с партньори или роднини са били принудени да споделят повече време, а това не винаги е качествено поради трудностите на регулиране.

Поведението на интимно насилие се засили (както вътре в семейството, така и в двойката), са предизвикани рецидиви на психичното здраве или са излезли нови нарушения в резултат на тази стресова ситуация. Към това са добавени и последиците от липсата на здравни грижи за хронично болни пациенти, които са забелязали влошаване на психичното им здраве.

6. Възприятие за несигурно бъдеще

Това е рядко събитие, което не сме преживявали досега в това възрастно поколение и близките до него, т.е нямаме пряк опит за възстановяване или последствия.

7. Социална изолация

Той се насърчава от мерки за ограничаване и се поддържа от липсата на ресурси, за да остане свързан. Тази изолация означава големи разлики въз основа на възрастта или социално-икономическия статус: забави процесите на социализация на най-малките; отчуждава възрастните хора поради липса на технологични познания и създава социално-икономическа празнина, в която тези с по-ниска покупателна способност са видели способността си да продължат с образование или взаимоотношения обусловени социални.

• Може да се интересувате от: "Нежелана самота: какво е това и как да се борим с нея"

Често срещани афектации

Както беше споменато в няколко точки от статията (важно е да не се изпуска от поглед), обстоятелствата индивидите, както и емоционалните ресурси и подкрепа правят преживяването различно за всеки лице. Въпреки това научните доказателства разкриват следните симптоми като най-често срещани сред испанското население.

1. Главоболие и болки при напрежение

Най-препоръчан от невролози сред общото население; те са свързани с физическото изразяване на емоционално напрежение.

2. Безсъние

Тясно свързана с липсата на рутина. Освен това при юношите той се засилва от присъща характеристика на този етап на развитие: забавяне на съня.

Подрастващите, както във всички етапи от живота, имат свой собствен цикъл на сън. В техния случай по-лесно остават будни през нощта и сънливост сутрин.

Липсата на училищна рутина благоприятства естествената склонност на подрастващите да остават до късно, така че събуждането също е забавено, а с това и променените ритми. Липсата на сън, от друга страна, обикновено причинява раздразнителност и благоприятства емоционалната нестабилност.

• Свързана статия: "Безсънието: какво е влиянието му върху нашето здраве"

3. Бруксизъм

Може да бъде ден или нощ. Състои се в стискане или скърцане със зъбии обикновено е свързано с периоди на стрес.

4. Емоционална лабилност

Състои се от нередовно, нестабилно състояние на ума. Натискът на необичаен живот или споделяне на пространство с други партньори за по-дълго време, както и чувството за самота може да насърчи емоционални промени и трудности при регулиране.

5. Физическо изтощение

Произлиза от нарушения на съня, емоционално изтощение или невъзможност за извършване на нормални упражнения.

6. Разстройства на настроението

Това включва достигане на още една стъпка в дискомфорта. Появяват се симптоми на мъка или дълбока тъга, които продължават повече от петнадесет дни, нарушения на съня или апетита, проблеми с паметта, забавяне или възбуда на мисълта.

Ключове за разбиране, разбиране и уважение напред

Каквито и симптоми да са се появили, те са доказателство, че нещо не работи както трябва. Консултацията с професионалист може да осигури необходимите инструменти за започване на промени, които водят до благополучие.

От друга страна, индивидуалните преживявания са напълно различни един от друг. Въпреки това, Ето няколко съвета как да направите (се) добър акомпанимент при връщането към нормалността.

1. Потвърдете своя опит и този на другите

Ако сте пред друг човек, опитайте се да се поставите в негово положение. Много е вероятно техните трудности да са различни от вашите, но също толкова валидни, болезнени и важни.

Ако вие сте този, който изпитва затруднение, придайте му значението, което заслужава, опитвайки се да го сведете до минимум, няма да го накарате да изчезне.

2. Потърсете помощ от доверени хора и специалисти

Хората са социални същества и като такива, имаме нужда от други хора, за да живеем и да се развиваме. Психолози, педагози, учители, семейство и приятели могат да бъдат страхотни съюзници.

3. Бъдете актуализирани с надеждни източници

Към момента има доста точна информация за разпространението на вируса и ефективността на мерките за защита. Наличието на точна информация осигурява усещане за сигурност и контрол над ситуацията. Не забравяйте да коригирате съдържанието, когато вие сте този, който го предава.

Някои от тези, с които можете да се консултирате, са: Световната здравна организация (СЗО), Министерството на здравеопазването, Обединеният детски фонд (УНИЦЕФ) или Испанското списание за обществено здраве (RESP).

4. Подхождайте към целите си по безопасен и уважителен начин

Задайте своята крайна цел и междинни стъпки, за да стигнете до там, така ще бъде по-лесно да видите малки ежедневни постижения. Не забравяйте да изберете реалистични цели и да спазвате сроковете на процеса.

5. Търсете мотивиращи пространства, компании и дейности

Мотивацията е стремежът, който ни подтиква към действие. Колкото по-приятни стимули имаме около нас в трудни ситуации, толкова по-лесно ще бъдем да се изправим срещу тях.

6. Гъвкави измервания в безопасни граници

Гъвкавостта във всяка ситуация е един от най-ценните и полезни ресурси, които можем да упражняваме. Позволява ни да придадем на всяко събитие значимостта, която заслужава, и да използваме необходимите средства, за да функционираме по удобен и настроен начин, без да се пренатоварваме или да се натоварваме.

Поддържането на информация, за да можете да вземете подходящи решения, може да освободи умствено пространство и тежест. важни емоционални моменти относно това обстоятелство и ги оставяйте свободни да се наслаждават много повече на ситуациите приятен.

7. Нормализира нуждата от (само) грижа във всяка ситуация и индивидуални различия

Новостта и интензивността, с които преживяхме пандемията, доведоха до това (само)грижата да бъде фокусирана върху защитата ни от вируса. Грижата е много повече.