Как да се подготвим психологически за новогодишните резолюции

2022 година скоро ще започне и с нейното начало много хора ще имат търпение да направят свои собствени списъци с новогодишните резолюции. Нормално е, че като се възползват от промяната на цифрите, хората се опитват да пренасочат хода на нашия живот.

Често обаче се случва много от тези цели, за които се надяваме да бъдат изпълнени в крайна сметка, изобщо да не се материализират, нещо, което неизпълнението може да ни причини много безпокойство.

За да ги накараме да бъдат изпълнени, по-нататък ще видим как да подходим към новогодишните резолюции, как да ги отгледаме по най-добрия начин, за да ги изпълним.

• Свързана статия: "Как да бъдем по-търпеливи с другите и в проекти: 9 съвета"

Значението на подготовката за новогодишните резолюции

Както всяка година, началото на нова се възприема като идеалния момент на промяна, като потенциално начало на нов етап. Природата не го забелязва, но човешкият вид го прави, както колективно, така и индивидуално. Като личности искаме следващите 365 дни да бъдат синоним на ново „аз“, като 1 януари е денят, в който се опитваме да се убедим, че тази година ще бъде различна.

В много случаи не е възможно да постигнем целите, които си поставяме в началото на новата година. Какво не е наред?

За да изпълните новогодишните обещания, първо трябва да знаете как да ги отгледате. Простата част от списъка с това, което искаме да постигнем, е да ги запишем на хартия, защото да мислим добре за тях е нещо друго. Има много грешки, които се правят при вземането на новогодишни обещания и поради тази причина почти 50% от хората които бяха предложили неща, които да правят през новата година, признават до края на януари, че не са го направили комплимент. Само 10% са ги завършили до края на годината.

За щастие, следващата година може да е различна, ако следваме препоръките по-долу. Няма гаранция, че ще се съобразим на 100% с всичко, което предлагаме, но ние знаем какво да предложим и поддържаме оптимистична перспектива и самочувствие, резултатите несъмнено ще бъдат положителни в дългосрочен план срок.

• Може да се интересувате от: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

Ключове за повишаване на обещанията за Нова година

За да отговорим на новогодишните резолюции по възможно най-ефективния начин, тук предлагаме серия от ключове, когато става въпрос за повдигнете ги, защото начинът, по който се подготвяме психологически за справяне с тези цели, ще отбележи разлика. Както предложихме, не става въпрос просто за записване на желания и желание да ги изпълним. Не, трябва да бъдете малко по-конкретни, да уточните повече и, което е много важно, да се уверите, че от 1 януари те започват да следват.

1. Задайте приоритети

Първото нещо е направете списък с целите, които бихме искали да постигнем, така че по-късно да ги подредим от най-важните към най-малкото. От съществено значение е да се установят приоритети и да се определи степен на важност, за да се съсредоточим повече върху тези, които вярваме, че ще ни бъдат най-полезни. Като ръководство можем да следваме следните критерии:

• Степента, в която бихме искали да постигнем това.
• Времето, необходимо за постигането му.
• Усилието, необходимо за инвестиране.

Важно е да бъдете възможно най-конкретни и конкретни. Стремежът да се „яде по-добре“ не е конкретна цел. Какво е по-добро хранене? Имаме ли предвид здравословното хранене? С ниско съдържание на мазнини? Забранете яденето на хамбургери? Най-добре е да го направите по-конкретно, като например „всеки ден ще ям по две парчета плод“ или „Ще ям сладкиши само през уикенда“.

• Свързана статия: „10-те вида ценности: принципи, които управляват живота ни“

2. Направете минимален списък

Поговорката гласи: който много покрива, малко стиска. Въпреки че сме следвали много добре съвета по-горе, това, че имаме 20 много конкретни и много конкретни новогодишни обещания, не означава, че ще ги изпълним. Да имаш твърде много неща за изпълнение, без значение колко конкретни, също е трудна задача..

След като сме подредили нашите цели според тяхната степен на важност, е време да установим граница. Първите три в списъка трябва да станат тези, с които да или да ще се опитаме да се съобразим, докато че останалото ще остане като цели, за да започнем само ако видим, че се справяме добре с тези три приоритета. Ако успеем, можем да разширим списъка, за да видим дали оставаме постоянни.

Най-добрият вариант е да направите минималистичен списък с по-малко от 10 цели и да подчертаете най-много първите 5.

3. Разделете целите на подцели

Най-добрият начин да видите напредъка е да разделите целите си на по-малки цели, постижими с по-малко усилия и по-конкретни от общата цел. Чрез разделяне на средносрочните и дългосрочните цели на по-прости подцели, лесни за постигане в краткосрочен план, ще ни помогне да разберем какво да правим.

Например целта да отслабнете с 20 килограма е конкретна, да, но не е постижима в краткосрочен план. Ако искаме да постигнем тази цел, първо трябва да успеем да свалим малко тегло, като например килограм. Това, което можем да направим, е да разгледаме скала с различни тежести, които, когато постигнем, ще отбележим като изпълнена подцел. Първата загубена половин паунд е първа стъпка към постигането на голямата цел да отслабнете с 20 килограма.

Освен това, тъй като малките цели са лесни за постигане, те ще се превърнат в малки успехи, които ще ни държат на път. мотивация и колкото повече комплименти получаваме, толкова по-мотивирани ще бъдем да видим дългия път, който вече сме извървели маршрут. Важно е да избягвате да оставяте всичко поставено в абстрактни цели и без крайни срокове.

И много важно: измервайте напредъка. Много е препоръчително в допълнение към разделянето на тези цели да записваме всяка малка стъпка, която предприемаме, независимо дали в дневник, в календар или на всяка друга среда. Това, което не се измерва, не може да бъде подобрено.

• Свързана статия: „8 ключа, за да останете мотивирани и да постигнете целите си“

4. Направете график

Важно е да създадете нов график, изготвен от първия ден, и да го следвате естествено. Преди да започнем да въвеждаме тези нови навици в нашето ежедневие, трябва да направим това, което е необходимо да можете да изпълнявате тези нови задачи последователно и последователно. Колкото по-подробен и конкретен е нашият график, толкова по-добре.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

5. Търсете съучастници

Добър начин да гарантираме, че се придържаме към нашите намерения, е да търсим съучастници. Например, ако сме предложили да влезем във форма, добра идея е да влезем във фитнеса с приятел, който си е поставил същата цел, за да се притискаме взаимно да я изпълним.

също добра идея е да кажем на семейството и приятелите, на които имаме доверие, какви са нашите годишни цели. Ако са хора, които искат да сме успешни, те ще се интересуват от нашия напредък и от време на време ще ни питат как напуска ни, действайки като спонтанни напомняния, че трябва да изпълняваме това, което сме си поставили в началото на годината. Психологическият фактор на страха да не разочароваме хората, за които държим, играе много важна роля.

• Свързана статия: "Как да дадем емоционална подкрепа в 6 стъпки"

6. Изпреварвайте собствените си извинения

Предвидете възможните извинения, които се появяват в ума ви. Анализирайте това, което правите през деня си, и идентифицирайте поведения, които могат да се превърнат в извинение да спрете да опитвате и да изоставите това, което сте си предложили в края на предходната година.

Пример: ако сте се заели да влезете във форма, не прекарвайте седмици в търсене на най-добрата или най-евтината фитнес зала. Вземете решение за най-близкия и достъпен, за да избегнете извинението „това е твърде далеч“ и, ако цената му е сравнително висока, използвайте това като причина за сила да отидете възможно най-много пъти.

• Може да се интересувате от: „Какво представляват мислите за капан и как да ги предотвратим?“

7. пази се

Отначало може да ви се стори, че съветът за добър сън и поддържане на форма няма много общо с начина, по който подхождате към новогодишните си обещания. Не е чрез прибягване до клишета и заложени фрази, но си струва да си припомним, че „здрав дух в здраво тяло“.

Физическото благополучие влияе върху психологическото благополучие и следователно го прави и в негативния си смисъл. Умората и физическата умора ни увреждат когнитивно и мотивационно, като ни правят по-малко склонни да правим каквото и да било и на всичкото отгоре ни затрудняват да се концентрираме.

8. Ако имате нужда, потърсете професионална помощ

Не е необходимо да страдате от психопатология, за да отидете на психолог; В терапията също така е възможно да развием много полезни умения за управление на емоциите за постигане на нашите лични и професионални цели. Или ако предпочитате, можете да изберете коучинг услугите, които предлагат много психолози.