Преодоляване на негативните мисли с когнитивно-поведенческия подход

Негативните мисли са част от живота на много хора и въпреки че понякога те нямат достатъчно интензивност, за да представляват сериозен проблем, понякога стават причина да се потърси помощ професионален.

В тази статия ще видим как е възможно да се преодолеят негативните мисли чрез един от най-ефективните модели за психологическа интервенция: когнитивно-поведенчески.

• Свързана статия: "Когнитивно-поведенческата терапия: какво е това и на какви принципи се основава?"

Какво представлява когнитивно-поведенческият модел?

Когнитивно-поведенческият подход е парадигма в психологията, която има за цел да се намесва както в психичните процеси, така и в лесно обективируемо поведение чрез наблюдение, тъй като и двата елемента се приемат за основни части на опита човек.

Така например при лечение на психологически проблеми професионалисти, които разчитат на когнитивно-поведенчески модел ние разбираме, че за да улесним промяната към по-добро, трябва да насърчаваме a трансформация както в начина на мислене на човека, така и в начина, по който той трябва да взаимодейства с околната среда

, като се има предвид, че двата процеса, комбинирани, взаимно се подсилват и позволяват на лицето, на което се помага да направи качествен скок в техния начин на живот, възприемайки по-конструктивен манталитет и разполагайки с по-добри ресурси за разрешаване на техните проблеми.

Какви са негативните мисли?

Понятието „отрицателни мисли“ не е част от техническия жаргон, използван от психолозите, въпреки че е Полезно е за изразяване на определени идеи по опростен и лесно разбираем начин свят. Обикновено се отнася до идеи и вярвания, които се появяват повече или по-малко периодично в съзнанието на човека, който ги изпитва, и които водят до възприемане на неконструктивно отношение, поради песимизъм, пред нещо, което се възприема като проблем.

Ето нещо, което да подчертая: негативните мисли не са просто защото са свързани с болезнени или неприятни емоции или чувства. Въпреки че на практика е вярно, че те са склонни да вървят ръка за ръка с дискомфорта, предимно тревожност или тъга, тези преживявания не са нещо, което само по себе си неизбежно ни кара да приемем отношение, което работи срещу нас.

По този начин, в негативните мисли има и двете неща: емоционална болка, от една страна, и склонността да се изправите срещу този дискомфорт. чрез тип поведение, което не само не помага да разрешим това, което ни се случва, но и ни пречи да се променим към По-добре.

Когнитивно-поведенческият подход се прилага към негативните мисли

Това са ключовите идеи, които определят начина, по който психолозите използват когнитивно-поведенческия модел, за да помогнат на хората с негативни мисли.

1. Прегледайте проблемните вярвания

Почти всички човешки същества се развиват система от вярвания, чрез която те интерпретират какво им се случва и какво се случва в света като цяло. Много от тези вярвания са полезни, за да имаме информирана визия за това, което се случва около нас, но други ни предразполагат да повтаряме отново и отново поведения, които ни вредят и които обаче не можем да спрем играй.

Следователно психолози, които са експерти в когнитивно-поведенческия подход ние помагаме на хората да преразгледат собствените си вярвания, много от които са толкова стари и толкова важни за нас, че дори не бяхме ремонтирали в тяхното съществуване, за да поставим под въпрос доколко те са правилни и адекватни за нас.

2. Анализирайте контекста на човека

Както обективното поведение (например винаги да ходя в един и същи бар през уикендите), така и идеите и Вярванията на хората (например това, което се вярва за забавлението) са свързани, съответстват всеки.

Ето защо психолозите, които работят чрез когнитивно-поведенческия подход ние не се ограничаваме винаги да предлагаме същите решения като някой, който използва вълшебна отвара това работи за всички. Вместо това първо изучаваме конкретния случай както на човека, така и на неговите навици и средата, на която е изложен, за да предоставим решения, адаптирани към него.

• Може да се интересувате от: "Руминация: досадният порочен кръг от мисли"

3. Помогнете да се справите с дискомфорта

Когато става въпрос за управление на негативните мисли, важно е да не подхранвате идеята, че човекът, който отива при психолога, трябва да се надява напълно да се отърве от това чувство, което го кара да страда. Този вид очаквания не само разочароват; други, пречи на прогреса, защото прави това, което наистина е напредък, да премине за провал.

Ключът не е да блокираш чувствата или емоциите, а да се научиш да понасяш определено ниво на дискомфорт, който се компенсира чрез способността да управляваме фокуса на вниманието, тоест процеса, чрез който решаваме върху какво ще се фокусира нашето съзнание.

4. Научете как да използвате околната среда като инструмент

Един от основните принципи на когнитивно-поведенческия модел е, че промените към по-добро не идват само чрез интроспекция, тоест чрез рефлексия и изобщо изследването на идеите. Този аспект, фокусиран върху умственото съдържание, трябва да се комбинира, от една страна, с възприемането на навици при взаимодействието ни с околната среда и с другите. По този начин ще насърчаваме промените в ума и съзнанието си, използвайки заобикалящата ни среда като инструмент.

Практичен пример: ако сме склонни да се чувстваме тревожни точно преди да започнем да учим за изпит, някои хора го откриват Работи, за да скриете мобилния си телефон в чекмедже, да държите храната далече и да имате под ръка лист хартия с учебния си график. гледката.

Това е среда, в която не се отдаваме на поведения, които постоянно карат да се появяват негативни мисли в нас („Какво ми липсва в моите социални мрежи?“) И това улеснява приемането на мерки за насочване на емоциите ни към задача, която наистина ни помага да се чувстваме по-добре.

5. Използване на техники за релаксация

Техниките за релаксация ни помагат да се откъснем от това преживяване, в което мислим, че притесненията ни минават през ума ни отново и отново, като не ни позволяват да се съсредоточим върху другите неща. са сравнително прости упражнения, които можем да използваме в ключови моменти, за да прекъснем порочния кръг от негативни мисли.

Искате ли да имате професионална психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от психологическа подкрепа, базирана на когнитивно-поведенческия модел, за да се научите да управлявате негативните мисли, Каня ви да се свържете с мен. Аз съм психолог и консултант с дългогодишен опит в прилагането на този вид интервенции психологически и се занимавам с хора в индивидуални сесии, както и при терапия на двойки и интервенция в Бизнес. Можете да разчитате на моите услуги в моя център, разположен в Мадрид, или чрез онлайн сесии чрез видеообаждане.

За да видите информацията ми за контакт, отидете на тази страница.

Библиографски препратки:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (август 2011 г.). Мета-преглед на ефективността на компютъризираната CBT при лечение на депресия. BMC психиатрия. 11(1): 131.
• Хофман, С.Г. (2011). Въведение в съвременната CBT. Психологически решения на проблеми с психичното здраве. Чичестър: Уайли-Блекуел.
• Робъртсън, Д. (2010). Философията на когнитивно-поведенческата терапия: стоицизмът като рационална и когнитивна психотерапия. Лондон: Карнак.
• Родригес Биглиери, Р. и Ветере, Г. (2011). Ръководство за когнитивно-поведенческа терапия за тревожни разстройства. Буенос Айрес: Да направим кол.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). В преследване на истината: Критичен преглед на мета-анализите на когнитивно-поведенческата терапия. Психотерапевтично изследване. 27 (1): стр. 14 - 32.