Как да управляваме гнева? 8 практически съвета

От всички усещания, които съставляват широкия човешки емоционален спектър, гневът е може би най-страшната емоция.

Мнозина го свързват с насилие, както физическо, така и вербално, както и високо физиологично напрежение, което може да доведе до сърдечни и мускулни проблеми и понякога счупен зъб.

Въпреки че бясът е адаптивен в адекватни дози, вярно е, че ако не се контролира, може да доведе до много проблеми. Ето защо много хора, особено най-избухливите, се чудят... Как да управляваме гнева? В тази статия ще видим някои отговори.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Гняв: за какво е?

Подобно на останалите емоции, гневът има адаптивна функция. Това е емоция, която ни подготвя за борба и защита, кара ни да се сблъскваме с несправедливости и ни предразполага да се защитаваме. Всеки епизод на гняв може да бъде изживян с различна интензивност, в зависимост от собствената личност на човека и какво е причинило появата на това чувство.

В културно отношение в западния свят чувствата, свързани с гнева и тъгата, се разглеждат като негативни, въпреки ясната им еволюционна полза. От сектори като училище, работа или семейство се популяризира културата на „млъкни и дръж се“.

Поддържането на чувствата си никога не е добре, особено ако те разяждат отвътре.

Въпреки това, понякога гневът може да бъде изразен по рязък и много разрушителен начин, което влошава ситуация, която го е породила и кара лицето, което го проявява, да получи много лошите последици от яростта прекомерна.

Как да управляваме гнева?

Макар и адаптивен, гневът е емоция, която, ако не се управлява правилно, може да има сериозни последици както за тези, които го проявяват, така и за тези около тях. Когато се натрупа в излишък, рационалността и самоконтролът могат да бъдат напълно загубени, да можеш да кажеш нещо, което не е приятно или дори да атакува хората. Ето защо е важно да се научите как да го управлявате правилно:

1. Приемете тръпката

Когато се ядосвате, „борбата“ с нея не е решението, тъй като допринася за това да се чувствате по-разочаровани и да придадете повече сила на тази емоция.

Приемането на това, че изпитвате гняв, е първата стъпка да се научите как да го управлявате. Много е важно да разберете, че стига да не страдате от сериозно заболяване, всеки е отговорен за своите емоции.

2. Определете към кого или какво е адресирано

Понякога се ядосваме на себе си, че сме направили нещо нередно, понякога на другите за нещо, което са ни казали, а понякога срещу обект.

Към каквото и да е насочено това чувство, много е важно да знаете как да го идентифицирате, разберете защо сте в тази ситуация и как е свързано с факта, че сме се ядосали.

Полезно е да си задавате въпроси като: На кого съм ядосан? Наистина ли е направил нещо нередно? Струва ли си да станете така за това? Мога ли да направя нещо, за да го променя? Какви са последствията от показването на гнева си?

• Може да се интересувате: "Какво е емоционална интелигентност?"

3. Говори за това

Гневът може да ни блокира, да ни направи неспособни да правим неща, да ни парализира.

Доколкото е възможно, можете да се опитате да изразите словесно това, което чувствате, особено към този човек, на когото сме се ядосали. Трябва да се опитате да изразите уверено емоцията си.

Друг път това е просто невъзможно, защото не сме в състояние да артикулираме нито една дума. Именно в тези ситуации, когато става много полезно да напишеш писмо където описваме как се чувстваме и какво мислим за това кой ни е разгневил.

Можете да кажете всичко, дори да използвате лоши думи, след като сте написали всичко което чувстваме и след като се успокоим, е толкова просто, колкото да вземем писмото и да „скъснем“ с него Ярост.

Но трябва да внимавате, тъй като мисленето твърде много за проблема, който е причинил целия този гняв, може да доведе до точно обратния ефект на съветите, дадени тук.

4. Rage като творчески двигател

Много хора могат да видят само разрушителната страна на гнева, но какво ще стане, ако го трансформираме в точно обратното?

Независимо дали с маркери, моливи, пастели или темпера и четки, всички те ни позволяват да изразим чувствата си по артистичен начин и, кой знае, може дори да открием ново хоби.

Въпреки че обикновено чувства като гняв, ярост и ярост са представени в топли цветове, като червено, всяко може да му придаде различен цвят. Изберете цвета, който смятате, че е най-подходящ за бяс и го поставете върху лист хартия или платно..

Когато приключите, попитайте се как се чувствате, още ли сте ядосани? Успокоихте ли се малко? ти си по-добър?

5. Физически упражнения

Гневът е емоция, която ни кара да се чувстваме напрегнати, сякаш сме тенджера под налягане, която ще избухне.

Добър начин за канализиране и освобождаване на тези енергии е чрез спорт, особено бокс, борба, таекуондо или други контактни спортове. Други възможности, също добри, са вдигане на сила и аеробни спортове, като колоездене и бягане..

След добра сесия на упражнения с умерена до висока интензивност, ще се почувстваме спокойни и спокойни, без да искам да започне бой с никого, просто защото вече няма физически сили за това.

6. Йога и внимание

Медитацията, особено техниките, които са били по-научно проучени, като вниманието, е бил ефективен за успокояване на ума.

Трудно е да влезете в състояние на дълбоко размисъл и спокойствие, когато сте в пристъп на ярост; Въпреки това, ако полагате усилия всеки ден и превръщате медитацията в навик, това може да доведе до много подобрения на общо ниво.

Човек, който извършва този вид дейност, често е много по-спокоен и в състояние, подобно на това, след като е направил упражнения с висока интензивност.

Йога също служи и, всъщност, разтягане на мускулите и влизане в пози, в които Гъвкавостта изпълнява подобна функция на вдигането на тежести по отношение на фитнеса. душевен.

• Може да се интересувате: "8-те вида медитация и техните характеристики"

7. Прегръдки

Даването и получаването на прегръдки може да се разглежда като човек, който иска да спре куршум, като постави цвете в цевта на пистолета. Но въпреки това, да ни прегърне някой може да бъде нещо като "емоционален гръмоотвод".

Сякаш нашето „електричество“ се предава през ръцете на човека, който ни прегръща и снася на земята, така че те изчезват, както когато мълния удари земята. Отнема само няколко секунди, за да потушите колосална ярост.

8. Мислете преди да говорите

Изглежда очевидно, но колко хора, ядосани, не са казали или направили нещо, което не е трябвало и след това са съжалили?

Обмислянето на нещата, преди да ги направите и да ги кажете, може да помогне да се предотврати влошаването на нещата, особено ако потенциалната ни жертва ще бъде любим човек или ценен обект.

Поемането на дълбоко дъх, докато размишлявате какво да кажете и направите, може да извърви дълъг път. първо, да се успокоим и, второ, да избегнем извършването на нещо, което по-късно изпитваме ужасно

Библиографски препратки:

• Лий, Р., Арфанакис, К., Евия, А. М., Фанинг, Дж., Киди, С., Кокаро, Е. Ф. (2016) Намаляване на целостта на бялото вещество при периодично експлозивно разстройство. Невропсихофармакология. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Кокаро, Е. Ф., Фицджералд, Д. А., Лий, Р., Макклоски, М., Луан-Фан, М. (2016). Фронтолимбични морфометрични аномалии при периодично експлозивно разстройство и агресия. Биологична психиатрия: когнитивна невронаука и невровизуализация; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Мостофски, Е., Пенър, Е. А., Митълман, М. ДА СЕ. (2014). Изблиците на гняв като причина за остри сърдечно-съдови събития: систематичен преглед и мета-анализ. Европейски сърдечен вестник; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033